Silové tréningy Všetko je to o rýchlosti; Dlf Nova
Budovanie sily nie je také ťažké. Ak to urobíme správne. Vedci z univerzity v Lincolne vo Veľkej Británii vedia, ako: Závisí to od optimálnej hmotnosti a maximálnej rýchlosti opakovania.
Cvičte vždy s čo najväčšou váhou. Princíp je pri tréningu veľmi populárny: potom sa určí takzvaný one-rep-max - jedno opakovacie maximum - maximálna váha, ktorú môže niekto zdvihnúť. A potom sa jej určité percento natlačí na činku, napríklad 80 alebo 85 percent. Podľa tohto princípu sa počas tréningu tlačí na činky váha, pokiaľ sa ešte dá zdvihnúť.
Cvičenie s čo najväčšou váhou nepomáha
Budovanie sily je ale o tréningu bez toho, aby nás ohromilo. Môžete to urobiť s optimálnou hmotnosťou. Pri troche skúsenosti si sami všimneme, koľko kíl je presne na činkách. Pre ľudí, ktorí tak často necvičia, sa vedci pokúsili nájsť nejakú objektívnu metódu.
Pri budovaní sily je rozhodujúca rýchlosť
Za týmto účelom sa vedci zamerali na rýchlosť, akou účastníci zdvíhali váhu. Na to zobrali skupinu 16 mužov vo veku od 18 do 29 rokov. Cvičili vždy s maximálnou hmotnosťou. Polovica skupiny pokračovala v tréningu tak ako predtým počas vyšetrenia. S druhou polovicou vedci spočiatku merali rýchlosť, s akou mohli danú váhu zdvihnúť.
Na tomto základe vedci každý nový tréning merali nanovo a váhu pomaly zvyšovali. Akonáhle sa rýchlosť, akou niekto zdvíhal váhu, znížila, znížili ju tak, aby osoba vždy cvičila maximálnou rýchlosťou. Z toho vedci vytvorili optimálnu váhu pre účastníka testu.
Viac skákajúcich svalov, menšie riziko zranenia
Skupina, ktorá zdvíhala svoje bremená obzvlášť rýchlo, videla asi toľko prírastku sily ako kontrolná skupina. A to s podstatne menšou hmotnosťou. Vývoj skákacích svalov ešte lepšie fungoval, uvádza reportér Deutschlandfunk-Nova Matthias Wurms.
„Vedci tvrdia, že riziko zranenia bolo oveľa nižšie, pretože školenie sa zakaždým upravovalo na úroveň výkonu, ktorú niekto v daný deň mal.“
Cvičenie s nižšou hmotnosťou bolo tiež motivujúcejšie, aj keď ide iba o mäkkú hodnotu, ktorú nie je možné merať v číslach. Ale každý to vie: ak sme unavení alebo sme jedli príliš veľa, doslova sa menej pripravujeme.
Žiadne budovanie svalov bez fázy pokoja
Toto zistenie vedcov nie je úplne nové. V praxi však veľa trénerov postupuje veľmi odlišne. Dôležitá je doba regenerácie: dôležitá je dvoj až trojdňová prestávka medzi tréningovými jednotkami. Iba tak môže naše telo budovať silu.
- Zelený pásik - 3. februára 2020
- Moderovanie: Tina Howard
- Partner: Matthias Wurms, Deutschlandfunk Nova
viac komentárov
Veterná energia a červený drak
Expanzia veternej energie sa takmer zastavila. Aj preto, že sa občianske iniciatívy sťažujú čoraz častejšie - a s úspechom preto, že objavili vtáka: červeného draka. Z vášho záväzku však čerpá výhody iba v obmedzenej miere.
Ako cestujeme (primerane) udržateľným spôsobom
Vždy jazdte na bicykli doma, ale trikrát do roka nastúpte do lietadla. Samozrejme, že chceme žiť udržateľne, ale chceme vidieť aj niečo zo sveta. Je to možné, udržateľné cestovanie? Môžeme si dať pozor na pár vecí.
Letecká škola pre pilotov dronov
Obloha nad Čínou je čoraz plnšia a lietanie je nebezpečnejšie. Čínsky letecký úrad povoľuje lietanie dronov určitej veľkosti iba s vodičským preukazom.