Triky na prekonanie fázy plató, keď chcete schudnúť - chudé alebo tučné
Ľudské telo je mimoriadne prispôsobivý „stroj“. Po období, v ktorom chudneme, pretože sme znížili kalorický príjem a nakoniec sme začali robiť ešte viac pohybu, sa telo „naučí“ rutine a prispôsobí sa; v dôsledku toho začneme chudnúť nadbytočné kilogramy ťažšie, aj keď jeme rovnako málo, toľko cvičíme. Alebo možno práve v tom spočíva problém ...
Znížte kalorický príjem, ale nie dramaticky
Ak pár týždňov po začiatku diéty skonzumujete rovnaký počet kalórií ako na začiatku, kilogramy vôbec nezmiznú ľahko. A to preto, lebo keď chudnete, vaše telo potrebuje menej kalórií na vykonávanie svojich denných funkcií. Takže, vytiahnite cca. 200 kalórií (tj. Šiška alebo malá čokoládová tyčinka, avokádo, dva malé banány, tri vajcia atď.) Z ponuky, ale nie viac: riskujete, že nadmerne spomalíte rýchlosť metabolizmu!
Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, bolo by ideálne, keby vaše denné menu nazhromaždilo najmenej 1 200 kalórií. Príjem pod túto hodnotu riskuje, že nebudete dostatočne uspokojiť svoj hlad, aby ste sa vyhli kulinárskym excesom.
Nevynechávajte jedlá
Nie je vôbec chytrý nápad vynechať jedno alebo viac jedál, ak sa chcete dostať z nastavenej fázy. Tu je vysvetlenie: na jednej strane má tento typ praktiky „dar“ spomaliť váš metabolizmus a na druhej strane vás predurčuje k následnému zneužívaniu potravy (vaša hladina cukru v krvi dramaticky klesá až do nasledujúceho jedla, čím sa vytvára hrozný pocit hladu), malátnosť, únava a podráždenosť. Čo robiť namiesto toho? Jedzte tri vyvážené jedlá denne a dve občerstvenie každé 4 hodiny.
Zahrňte do stravy viac vlákniny
Možno neviete, aké dôležité sú, ale vláknina je skutočnou pomocou v procese chudnutia: reguluje hladinu cukru v krvi a prechod cez črevo a predlžuje pocit sýtosti. Konzumácia potravín bohatých na vlákninu (čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny - hrášok, fazuľa, cícer, šošovica) vašu stravu „znovu aktivuje“, keď dosiahnete fázu plató, najmä ak do denného menu zaradíte najmenej 30 g takýchto živín.
Ak budete piť veľa kávy (dokonca aj čiernej), hrozí vám sabotáž úsilia o chudnutie, vyplýva zo štúdie vedcov z Washingtonskej univerzity. Namiesto toho pite zelený čaj, ktorý vďaka katechínom topí tuk videním očami!
Znovu vymyslite svoju športovú aktivitu
Schudnúť sa dá aj bez fyzickej aktivity, ale to sa presne neodporúča, pretože chudnutie vedie nielen k úbytku tuku, ale aj svalovej hmoty (a svaly spotrebujú päťkrát viac kalórií ako tukové zásoby). A ak už športujete a nemôžete už chudnúť, preinvestujte svoju športovú rutinu, aby vaše telo spaľovalo kalórie obvyklejšie. Aby ste nabrali svalovú hmotu, stavte na silový tréning.
Vyskúšajte intervalový tréning
Intervalový tréning je jedným z najefektívnejších riešení, ako prekonať fázu plató a krásne schudnúť, a tak si vytvarovať postavu. Prečo? Pretože vás pozýva striedať cviky s vysokou intenzitou s cviky s nízkou intenzitou, čím urýchľujete metabolické popáleniny. Vysvetlenie je také, že telo je „oklamané“ intenzívnym cvičením a potom spáli až o 25% viac kalórií, ako by malo po štandardnom tréningu.