Triky na zdravé stravovanie, keď idete na večeru
Objednajte si, čo chcete
Keď sa stravujete v meste, nemáte dôvod na kompromisy a vybočenie zo zdravého životného štýlu. Napríklad, keď v ponuke reštaurácie nájdete určité jedlá, ktoré by ste chceli jesť, ale sú v nezdravej verzii, môžete ich požiadať, aby sa pripravili tak, ako chcete. Neobjednávajte si vyprážanú zeleninu len preto, že zjavne nemáte na výber, ale požiadajte čašníka, aby vám priniesol z ponuky rovnakú zeleninu, ale grilovanú.
Objednajte si väčšiu porciu zeleniny
V mnohých reštauráciách trpia zeleninové jedlá z mäsa alebo rýb, ktoré sa podávajú s oblohou. Možno zistíte, že na tanieri máte okrem oveľa väčšej porcie mäsa iba pár zeleniny. Od začiatku ich požiadajte, aby vám priniesli trojnásobok porcie zeleniny ako je zvyčajná porcia, aj keď budete musieť zaplatiť o niečo viac.
Opýtajte sa, ako bolo jedlo pripravené
Zaujímalo by ma, ako bolo jedlo pripravené, aby ste získali predstavu o tom, koľko soli, masla alebo oleja a iných nebezpečných prísad bolo použitých.
Venujte pozornosť možnostiam s nízkym obsahom sacharidov
Existujú reštaurácie, ktoré zaviedli veľa jedál s nízkym obsahom sacharidov, ktoré vyzerajú chutne. To ale neznamená, že majú nízky obsah kalórií.
Pred objednaním čohokoľvek iného z ponuky si objednajte šalát
Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že veľký nízkokalorický šalát je dostatočne plný na to, aby ste v hlavnom jedle jedli menej ako predtým. Dajte si však pozor, aby šalát nebol plný nezdravých tukov, napríklad omáčok.
Pred odchodom z domu skontrolujte jedálniček
Na ich webových stránkach je veľa reštaurácií, kde nájdete cenné informácie o jedlách v jedálnom lístku, od surovín, z ktorých sú vyrobené, až po kalórie a ďalšie výživové informácie. Takto už budete mať predstavu o najzdravších jedlách, ktoré ponúkate.
Pozorne si prečítajte mená
Už na prvý pohľad spoznáte, či je prípravok zdravý alebo či je plný nezdravých kalórií a tukov. Dajte si pozor na jedlá, ktoré obsahujú výrazy ako krémové, vyprážané, dusené, zapečené, chrumkavé, zapečené, zapekané.
Požiadajte čašníka, aby nedával chlieb na stôl
Keď pocítite potrebu niečo zjesť, kým čakáte na objednávku, požiadajte čašníka, aby priniesol na stôl tanier s čerstvou zeleninou, a vzdajte sa obvyklého koša s chlebom.
Objednávka skončila
Ryby sú vždy zdravou alternatívou, pokiaľ nie sú vyprážané. Môžete si tiež zvoliť morské plody ako variant odporúčaný všetkými odborníkmi na výživu, ktoré môžete jesť na veľa spôsobov: dusené, varené, grilované atď.
Počas jedla pite vodu
Voda vám pomáha jesť pomalšie, viac si vychutnať jedlo a vychutnať si každý dúšok a pomáha správe dostať sa do mozgu rýchlejšie, aby naznačila, že ste už plní, skôr ako dokončíte všetko na tanieri.
Vzdajte sa púšte
Keď budete večerať v reštaurácii, vzdajte sa dezertu. Chuť na sladké môžete upokojiť, keď sa vrátite domov a zjete sorbet alebo kúsok čokolády, ktoré sú oveľa zdravšie a nízkokalorické ako dezerty v jedálnych lístkoch reštaurácie.