Triky na zníženie chuti do jedla
Hovorí sa, že ak znížite počet spotrebovaných kalórií, budete chudnúť. Ľahko sa to hovorí, ale ťažko dodržiava. Prečo? Pretože váš žalúdok bude automaticky protestovať, keď miniete tanier s jedlom, a nakoniec nebudete môcť abstinovať.
Ak držíte alebo máte obmedzenú stravu, viete, čo tým myslím. Bojujete s tým, aby ste jedli čo najmenej, a keď uvidíte tých vedľa seba s plnými taniermi, máte pocit, že hladujete. Žalúdok produkuje hormón, ktorý vás „prinúti“ jesť alebo aspoň ochutnať. Keď navyše držíte diétu, vaše chute sú obrovské. Nemôžete kráčať po ulici bez vône pečiva, cukroviniek alebo rýchleho občerstvenia. Vaša hormonálna rovnováha je narušená, pretože váš žalúdok je prázdny a vy sa „hráte“ s hormónmi.
Čo robiť? V prvom rade mu musíme dať prácu - áno, žalúdok! - aby sme nevylučovali tú látku, ktorá nás privádza do šialenstva. Po druhé, musíme sa aspoň pokúsiť znížiť našu chuť do jedla a prestať túžiť. Veľmi tvrdá skúška! Existuje však niekoľko trikov, ktoré nám môžu aspoň pomôcť. Inak len veľká vôľa a koordinácia! Tu sú tieto triky, ako znížiť chuť do jedla ...
Triky na zníženie chuti do jedla
1. Jedzte grapefruit
Špecialisti z Metabolic Research Center v San Diegu uviedli, že ak budete jesť veľké grapefruity pri každom jedle, zníži sa váš hlad o viac ako 60%. Nie zlé správy! Ale dobre viete, že tento úžasný grapefruit interaguje s rôznymi liekmi, takže môžete vyskúšať pomaranče alebo pomelo. Regulujú hladinu inzulínu a rýchlo a na dlho vás zasýtia.
Tip: Pred odchodom z domu si dajte veľký pomaranč!
2. Nebojte sa zemiakov!
Viem, že nie sú uvedené v strave, ale ak ich pripravujete diétne, majú určité výhody. Ako ich môžete urobiť? V rúre, s trochou syra; varené; v šalátoch so zeleňou. Každopádne ich len nesmažte na oleji a NEŠUPTE ich (aspoň pri varení!). Sacharidy a škrob majú schopnosť potlačiť apetít. Vydržia dlhšie v žalúdku, takže hormón hladu sa spustí o niekoľko hodín neskôr.
Tip: priemerný zemiak má 100 kalórií! Zjedzte jednu varenú zeleninu na obed, keď ste v práci (samozrejme domáca) a pred dôležitou párty zjedzte dva varené zemiaky.!
3. Pohybujte sa!
Viem, že ste toto nutkanie nechceli počuť, ale je to pravda: niekoľko minút intenzívneho cvičenia zníži vašu chuť k jedlu asi na dve hodiny. Medzi cvičením si robte krátke prestávky a potom vás váš hormón hladu nebude trápiť.
Tip: cvičte ráno, aby ste sa nezobudili v kancelárii s ničivým hladom a aby ste nezjedli vrecko od kolegov z cukríkov. Večer môžete kráčať svižným tempom a potom zaženiete všetky myšlienky z výdatnej večere.
4. Jedzte bielkoviny!
Každý vie, že bielkoviny sa telu vstrebávajú ťažšie a že sa budete cítiť plní. Ale dôležité je aj to, kedy ich zjete. Napríklad odborníci preukázali, že ak budete raňajkovať kvalitné bielkoviny, budete sýti a spokojní oveľa dlhšie. Na raňajky zjedzte najmenej 30 gramov bielkovín!
Tip: Viem, že ráno nikdy nemáte čas, ale odporúčam zjesť dve vajcia s trochou šunky a paradajkou alebo dokonca plátok kuracích pŕs z noci na večeru so šalátom. Celý deň sa budete cítiť skvele!
5. Žuvačka anihiluje kalórie!
Žuvačka vám pomáha pri chudnutí, pretože jej žuvanie pošle do žalúdka „mätúcu“ správu: ako jete, ste sýti a nič viac nepotrebujete. Hormón hladu sa neuvoľní a nebude vás lákať ochutnať prvý tanier.
Tip: žujte žuvačku bez cukru - spáli 11 kalórií/hodinu.
Odborníci tiež tvrdia, že arómy mäty, banánov, zelených jabĺk a vanilky pôsobia potláčajú chuť do jedla a že ak ich pocítite, zjete ich menej - zhruba o 2 700 kalórií týždenne. Môžete tiež vyskúšať tento trik a použiť vonné sviečky alebo ovocné koše na stole, aby ste zistili, či funguje!