TRIKY NA ZVÁŽENIE ZDRAVIA - Doctor Info Ro
Prečo diéty zlyhávajú? Málokto vie, že chudnutie pomocou obmedzujúcich a krátkodobých diét spôsobuje veľkú metabolickú nerovnováhu. Platia krátkodobo a ich posledným mechanizmom je zníženie kalorického príjmu, pretože to, čo je požité, je bežné, čelíme nemožnosti jesť určité jedlá bez iných alebo dokonca úplnému zmiznutiu chuti do jedla.
Naše telo má ako zdroje 125 000 kalórií uložených v tukových zásobách (80 - 85%), krvi, pečeni, svaloch. Tento sklad zaisťuje prežitie 40 dní bez príjmu potravy. Celý tento čas telo najskôr stráca vodu, svalovú hmotu a až nakoniec tuk. To je tiež dôvod, prečo k chudnutiu extrémnymi metódami dochádza prostredníctvom dehydratácie a topenia svalov. V podmienkach nízkokalorickej diéty (s nízkym obsahom kalórií), ktorá sa pozoruje niekoľko mesiacov, sa tuk postupne stráca a vyžaduje úsporu 7 000 kcal. Pretože denné obmedzenie nemôže byť vyššie ako 500 - 800 kalórií, správne zhodíte 1 kg za 7-10 dní.
Akákoľvek strava je telom vnímaná ako hrozba, ktorá, ak sa opakuje, spustí obranný mechanizmus prežitia: čím menej ho tým kŕmime, tým viac si telo zvykne konzumovať menej a v dôsledku toho s diétou neschudneme. extrémne prísne, 700-800 kalórií/deň. Záverom možno povedať, že nízkokalorickú stravu chudneme efektívnejšie ako hladovaním. Po opakovanom chudnutí sa zvyšuje príjem tukov v tele, aj keď počet kilogramov na váhe zostáva nemenný.
Ľahko schudnúť, ťažko sa udržiavať. Časový lalok mozgu má projekciu pamäte a obrazu tela. Nachádza sa tu aj ústredie na príjem vizuálnych, sluchových a hmatových impulzov, ktoré zabezpečujú vnímanie vlastnej osoby. Tento typ pamäte má latenciu tri mesiace.
Výhodou je možnosť líšiť sa od ideálneho tvaru bez následkov. Stáva sa to preto, lebo keď uspokojíme svoje chute, telo reguluje metabolizmus tak, aby prijatie obvyklej stravy viedlo k strate nahromadených kilogramov. Platí to aj v opačnom smere: ak chudneme kvôli stresu, naše telo bude vedieť, ako získať svoju pôvodnú váhu.
Nevýhoda nastáva, keď chceme zmeniť váhu, ktorú sme mali dlho a ktorú náš mozog vnímal ako referenciu. Preto potrebujeme tri mesiace neustáleho udržiavania novej hmotnosti, aby sme mohli byť vytlačení ako nový referenčný obrázok. Pred integrovaním nového obrázka tela musia byť odstránené všetky ďalšie kilogramy.
Šport chudne, keď sa robí bez námahy. Cvičenie je jediný spôsob, ako zabrániť zníženiu metabolizmu, ku ktorému nevyhnutne dochádza pri akejkoľvek diéte. Tajomstvom je nezačať cvičiť súčasne s diétou, pretože vaša chuť do jedla sa bude kontrolovať ešte ťažšie a vaša svalová hmota bude vážiť ešte viac. Šport je nevyhnutný v udržiavacej fáze po diéte, pretože postupný prechod z nízkokalorickej na nízkokalorickú stravu prináša príjem kalórií, ktorý je potrebné vylúčiť fyzickým cvičením.
Fyzická aktivita učí naše telo rýchlejšie spaľovať kalórie, ktoré prijíma počas jedla. Okrem toho pomocou fyzických cvičení možno túto pamäť znížiť z troch na dva mesiace, tento šport pomáha obnoviť obraz mozgu v tele.
Misia chudnutia u žien je náročnejšia. V puberte majú ženy dvojnásobný celkový počet tukových buniek ako muži. Ich objem sa líši z hľadiska pohlavia: u mužov sú oblasti v oblasti ramien väčšie (deltové a lopatkové adipocyty) a u žien v oblasti bedier (adipocyty panvovej a krčnej sústavy). To vysvetľuje, prečo sa u žien tuk ukladá hlavne na stehnách a zadku, zatiaľ čo u mužov na bruchu a hrudníku.
Počas plodného obdobia ukladajú estrogény ženám tuk v dolnej časti tela (na spodnej časti, stehnách, bokoch, nohách). Týka sa to gynoidnej obezity s vysokou tukovou hmotou spôsobenou nevyváženou stravou (nie nevyhnutne veľa, ale nevyváženou) spojenou nanajvýš s kŕčovými žilami a bolesťami kĺbov, odolnosťou voči diétnej liečbe, s opakovaním. Na tomto gynoidnom tuku sa ukladá potravinový tuk, ktorý vedie k celulitíde. Tuk z potravy zmizne pri chudnutí, ale gynoidný typ je možné odstrániť iba chirurgicky.
Tiež preto, že miera bazálneho metabolizmu je vysoká a zvyšuje sa chuť do jedla a kalórií, sa neodporúča začať s chudnutím dva týždne pred menštruačným cyklom. Ak už držíme diétu, mali by sme očakávať, že sa v tomto období chudnutie spomalí.
Všetko pochádza z detstva. Predispozícia k obezite je spôsobená vrodenou poruchou centra hladu a sýtosti alebo veľkým počtom adipocytov prítomných pri narodení. Ovplyvňuje to ale aj prostredie, ktorým sa zvyšuje počet adipocytov až do puberty. Tukové bunky nikdy nezomrú ani nestarnú, ich počet zostáva konštantný po celý život dospelého človeka.
Záverom je žiaduce „neplánovať si začatie“ stravovania, pretože to tiež znamená, že sa musí dokončiť. Ide o rozhodnutie prijať zdravú a vyváženú stravu po celý život. Nesmieme sa vzdať všetkých svojich pôžitkov, ale je lepšie robiť správne rozhodnutia.
Zdroj: Bilic Mihaela. (2007). Žijem, tak sa zdržím. Vydavateľstvo Coreus: Bukurešť
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 15 489 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť