Trpíte depresiou alebo úzkosťou. Cukor vám môže ublížiť
Veľa sa hovorí o tom, aký vplyv má konzumácia cukru na fyzické zdravie, čo zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu a ďalších. Ale menej sa hovorí o tom, že nadbytočný cukor môže mať vplyv aj na duševné zdravie.
Cukor prehlbuje úzkosť a depresiu
Ak už trpíte úzkosťou alebo depresiou, je dôležité vedieť, že cukor môže vaše príznaky zhoršiť. Pri konzumácii cukru sa uvoľňuje inzulín, aby sa vyrovnali hladiny glukózy v krvi. To znamená, že po náhlom zvýšení hladiny cukru v krvi sa telo snaží dostať ho do normálnych hraníc, píše doc.ro.
Celý tento proces zahlcuje telo a spôsobuje únavu, podráždenosť a duševnú hmlu - u pacienta s depresiou alebo úzkosťou môžu byť tieto príznaky spúšťačom konkrétnych príznakov týchto duševných porúch.
Cukor navyše oslabuje schopnosť tela zvládať stres a ďalej zhoršuje úzkosť. Úzkostlivý pacient môže mať z nadmernej konzumácie cukru problémy s panikou.
Cukor môže zvýšiť riziko vzniku depresie
Cukor nielenže prehlbuje depresiu, ale môže tiež pomôcť pri jej vzniku. Nadmerná konzumácia cukru vyvoláva množstvo nerovnováh v chémii mozgu, nerovnováh, ktoré podporujú duševné poruchy, ako je depresia.
Štúdia uskutočnená v roku 2017 vedcami zo zámoria ukázala, že muži, ktorí konzumujú veľké množstvo cukru denne, majú riziko depresie v nasledujúcich 5 rokoch nad 23%.
Cukor môže byť návykový
Spotreba cukru spôsobuje uvoľňovanie dopamínu v mozgu - to je chemická látka, ktorá vyvoláva pohodu. Dopamín uvoľňovaný z nadmernej spotreby cukru môže časom spôsobiť zmeny v chémii mozgu a spôsobiť závislosť.
Cukor ovplyvňuje schopnosť učiť sa, ale aj pamäť
Kognitívne funkcie sú tiež ovplyvnené zneužívaním cukru. Diéta s vysokým obsahom cukru spôsobuje inzulínovú rezistenciu, čo zase spôsobuje poškodenie komunikačných sietí medzi mozgovými bunkami zodpovednými za pamäť a schopnosť učenia.
Ako obmedziť spotrebu cukru
Ak si už kávu alebo čaj nesladíte cukrom, neznamená to, že už nie ste konzumentom cukru. Cukor sa nachádza v mnohých potravinách, ktoré sú súčasťou vašej stravy. Ak chcete obmedziť konzumáciu, musíte si začať čítať všetky štítky potravín, ktoré konzumujete.
Najzrejmejším zdrojom cukru sú samozrejme džúsy, energetické nápoje, dezerty, ale to neznamená, že cukor sa nenachádza v jogurtoch a iných mliečnych výrobkoch alebo dokonca v buchtách alebo chlebe.
Zvyknite si čítať štítok potravín, ktoré kupujete, a čo najviac sa vyhýbajte zdrojom cukru. Ak cítite potrebu sladkého, môžete ju oklamať inak. Môžete napríklad jesť ovocie, ktoré obsahuje fruktózu a má sladkú chuť, ktorá uspokojí vašu nekontrolovateľnú chuť do jedla. Môžete tiež jesť dezerty pripravené z domu, bez cukru. V mnohých dezertoch môžete cukor nahradiť sladidlom na báze stévie alebo dokonca sirupom z čerstvého ovocia - dávajte si však pozor, aby ste ich tiež nezneužívali.
Obmedzením príjmu cukru chránite svoje fyzické aj duševné zdravie. Ak trpíte depresiou alebo úzkosťou, vyhľadajte pomoc špecialistu, aby ste tento problém rýchlo vyriešili.
U detí do 5 rokov - najmä u detí do 2 rokov - je zvýšené riziko vzniku komplikácií. 222
Vedci v súčasnosti testujú rôzne doplnky, aby zistili, či pomáhajú alebo nie. 274
Ryby sú jedlo bohaté na cenné živiny, preto by ste ich nemali vylúčiť z detskej stravy. 266
Či už sú to najlepšie výsledky v škole alebo jeho koníčky, dieťa musí byť. 219
Severokórejská reprezentácia sa vo štvrtok kvalifikovala na majstrovstvá Európy vo futbale a zvíťazila 1: 0. 344
Rumunskú tenistku Soranu Cirsteaovú porazila vo štvrtok Francúzka Oceane Dodinová 6: 4, 6: 4. 270
Grécky tenista Stefanos Tsitsipas (6 ATP), minuloročný víťaz Turnaja majstrov, bude o. 312
Futbalový tím Jiangsu Suning, ktorý trénuje rumunský Cosmin Olăroiu, je novým šampiónom Číny po 346