Trpíte fibromyalgiou 5 tipov na raňajky
Citrusové plody patria medzi najviac odporúčané potraviny pre ľudí s fibromyalgiou. Pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú zmierňovať zápalové procesy a znižovať bolesť
Trpíš fibromyalgie? V posledných rokoch sa o fibromyalgii dozvedeli mnohé aspekty. Je to hlavne vďaka vylepšenej technológii neuroobrazovania.
Teraz je známe napr, že existuje určitá patologická dysfunkcia. To narúša mozgovú reakciu na nociceptívne podnety v organizme.
To tiež môže vysvetliť, prečo môžu byť určité podnety v prvom rade bolestivé. Je tiež zrejmé, prečo sú na tele určité oblasti, kde je bolesť obzvlášť intenzívna.
Rovnako je dnes známe, že ľudia trpiaci fibromyalgiou majú zvýšený podiel jemných vlákien typu C (sú tiež spojené s neuropatickou bolesťou).
Podiel neurovegetatívnych vlákien okolo malých krvných ciev je však znížený.
Všetky tieto faktory nepochybne vedú k lepšiemu pochopeniu choroby. Je tiež zrejmé, že to nemá nič spoločné s posunom nálady alebo psychologickou poruchou.
Je to fibromyalgia choroba, ktorá prináša zásadnú zmenu životného štýlu.
Mali by ste byť v úzkom kontakte s odborníkmi na ošetrenie a mali by ste vedieť o možných spúšťačoch. Dôležitú úlohu zohráva aj strava.
Pomôcť môžu napríklad postihnutí pacienti, Vyhýbajte sa potravinám, ktoré ďalej podporujú zápal. Týmto spôsobom môžete lepšie kontrolovať faktory, ktoré spôsobujú bolesť.
Je tiež dôležité, aby si dotknutí ľudia starostlivo vyberali svoje jedlá.
Mali by ste používať predovšetkým výživné látky, ktoré zmierňujú príznaky.
Takže môžete chrániť cievy. Pretože vo väčšine prípadov ide o jeden z najbežnejších spúšťačov vyčerpávajúcej a paralyzujúcej bolesti.
Dnes vám odporúčame, aby ste svojim raňajkám venovali osobitnú pozornosť. Toto je najlepší spôsob, ako začať deň.
1. Pomaranč s medom a škoricou
Chutné, prírodné a ideálne pre ľudí trpiacich fibromyalgiou. Po celý týždeň by ste mali konzumovať citrusové plody pravidelne. Tým smerom príznaky ochorenia sa dajú významne zmierniť.
- Typická bolesť choroby je ako „pavučina“ po celom tele. Vďaka svojmu protizápalovému účinku je vitamín C ideálnym spojencom v boji proti chorobe.
- Musíte len skombinovať pomaranč s trochou medu a škorice. Získate tak plnohodnotnú možnosť raňajok, ktoré sú nielen veľmi zdravé, ale aj terapeuticky účinné.
- Dôvod? Protizápalovo pôsobí aj med a škorica. Zároveň so sebou prinášajú veľa energie. Môžete tak začať deň zdravo.
Majte to na pamäti, že vždy je najlepšie zjesť celé ovocie. Musíte len nakrájať pomaranč na plátky a poliať ho lyžicou medu a troškou škorice. Budeš sa čudovať!
2. Avokádo s červenými plodmi
Avokádo obsahuje obzvlášť zdravý druh tuku. Je to nevyhnutné pre všetkých, najmä pre ľudí trpiacich fibromyalgiou.
- Avokádo obsahuje tiež veľa vitamínu E. Pomáha to zmierniť kŕče alebo na boj proti svalovej spasticite.
- Okrem toho existuje množstvo vitamínov B, C a K, minerálov ako mangán a železo a vysoký obsah vlákniny. To všetko robí z avokáda senzačnú voľbu pre začatie dňa.
Môžete z neho urobiť vynikajúci šejk, do ktorého pridáte červené ovocie. Jahody, čerešne alebo brusnice sú plné úžasných antioxidantov. Sú obzvlášť dôležité pre ľudí s fibromyalgiou.
3. Citrónová šťava s chia semiačkami
Takže už vieme, že citrusové plody sú pre tento stav ideálne. Vďaka ich vitamínom a minerálom môžete dostať zápalové procesy pod kontrolu. Rovnako tak sú účinky bolesti aspoň „trochu“ znížené.
- Existuje obzvlášť vhodný spôsob, ako využiť výhody citrónov. Čerstvú šťavu by ste mali brať s lyžicou chia semiačok.
- Chia semiačka sú jednou z najvýživnejších potravín, ktoré existujú. Pretože obsahujú bielkoviny, vlákninu, minerály a omega-3 mastné kyseliny.
Táto ideálna kombinácia výživných látok pomáha ľuďom s fibromyalgiou predovšetkým začať deň s maximálnou možnou energiou.
4. Papája s mandľami
Takmer 70% ľudí s fibromyalgiou Trpia tiež syndrómom dráždivého čreva. Je obzvlášť dôležité venovať pozornosť zdraviu tráviaceho traktu.
Mali by ste sa vyhýbať najmä potravinám, ktoré sú všeobecne náchylnejšie na zápal.
Samozrejme je zrejmé, že každý človek je iný. S čím sa niekto cíti dobre, iný môže dostať zápal a plyn.
Existujú však aj potraviny, ktoré sú dobré pre všetkých. Medzi nimi je aj papája.
- Papája je bohatá na živiny a trávenie. Ak ich tiež skombinujete s niektorými mandľami, získate raňajky bohaté na živiny a obzvlášť zdravé.
5. Ovsené vločky na zmiernenie účinkov fibromyalgie
Chceli by ste vyskúšať náš recept? Potrebujete iba vajíčko a trochu ovsených vločiek. Tento produkt bohatý na živiny obsahuje veľké množstvo bielkovín. Vďaka tomu sa budete celý deň cítiť dobre a plní energie.
- Nemusíte sa báť, Vajcia konzumujte až 2 až 3-krát týždenne. Pretože sú prírodným zdrojom energie a bielkovín. Takto sa dobijú batérie.
- Ovsené vločky sú zároveň ideálne na detoxikáciu tela. Pretože obsahuje veľké množstvo aminokyselín. Pomáha napríklad kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Spolu s lahodnými palacinkami z ovsených vločiek môžete podľa potreby jesť aj čerstvé ovocie.
Ideálne sú na to jahody alebo nejaké mango a melón. Môžete tiež pridať trochu medu. Získate tak ďalšiu vynikajúcu možnosť raňajok. Budeš sa čudovať!
Ak máte fibromyalgiu, neváhajte vyskúšať rôzne formy terapie. Medzi nimi vždy bude možnosť, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám. Toto je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť kvalitu svojho života.
Okrem toho je nevyhnutné venovať pozornosť vašej strave. Môžete tak začať svoj deň najlepším možným spôsobom pomocou našich jednoduchých návrhov.