Trvalé chudnutie a udržiavanie hmotnosti Trpká pravda
Existuje mnoho tipov na chudnutie, existuje veľa diét a presvedčení a nápadov, ako úspešne chudnúť natrvalo, nespočetné množstvo. Napriek tomu sa len veľmi málo ľudí niekedy dostane na svoju vysnívanú postavu ... Prečo je to tak a ako sa vaše stravovanie neskončí katastrofou, to vám teraz poviem.
Kto to nevie ... cíti sa, akoby každý týždeň bola nová strava, nový zázračný liek, hollywoodska hviezda XYZ schudla touto prelomovou metódou na X kíl a a ...
V skutočnosti je tento jeden revolučný spôsob budúci mesiac často úplne nezdravý a radšej urobte pravý opak.
Nielenže sú milióny ľudí zmätené - roky tiež chodia po kruhoch a je stále ťažšie a ťažšie prehliadnuť si všetky predpokladané tipy na chudnutie v džungli.
Čísla sú desivé a zároveň desivé ...
40% všetkých dospelých je obéznych a 70% má nadváhu.
Zo všetkých pokusov o stravu, ktoré boli pôvodne úspešné, 50% ľudí získalo späť svoju celkovú váhu do jedného roka, 85% po dvoch rokoch a šokujúcich 95% získalo všetku svoju váhu späť na rebrá po troch rokoch diéty.
Takže v zásade je vždy úspešných iba 5% všetkých diét.
Nie sú to len zlé čísla, sú to sakra smutné čísla ...
Ak ale chcete mať vo svojej strave vyššiu šancu ako 5%, mali by ste si teraz tento príspevok pozorne prečítať.
Bavte sa a veľa vedomostí.
OBSAH ČLÁNKU:
- Prečo 95% všetkých diét zlyhá
- Schudnite natrvalo, ale ako?
- Schudnite natrvalo a udržujte si váhu - skutočný život
- Záver - schudnite natrvalo a udržujte si váhu
Prečo 95% všetkých diét zlyhá
Diéty majú všeobecne zlú povesť ...
Ak vojdete hlboko do vnútra a vyvoláte obrazy, ktoré vám napadnú, keď začujete slovo diéta, potom to asi nejako vyzerá takto:
- Vyhýbanie sa a čo najmenej kalórií
- Utrpenie a hlad
- začiatok a koniec
- Jesť zdravo
- Niektorým potravinám sa úplne vyhýbajte
- low carb
- Nízkotučný
- A oveľa viac …
Typicky človek aj tak vstane, stiahne sa a istý čas prechádza bolesťou odriekania. Už žiadna zmrzlina, viac chutných cestovín a dokonca ani priemyselných jedál sa nesmie úplne zakázať, pretože vám robia nevoľnosť a tučnosť (podľa viery).
A skutočne - väčšina pokusov o stravu je spočiatku úspešná (10% zníženie hmotnosti alebo viac).
Veľkým problémom však nie je v skutočnosti chudnutie - ale to, že môžete schudnúť natrvalo a svoju váhu si udržať.
V prvom roku získalo 80% všetkých ľudí pôvodnú váhu pred diétou. [1]
85% má túto váhu späť v druhom roku a už po troch rokoch má neuveriteľných 95% svoju pôvodnú váhu späť na vrchole. [2] [3]
Stále však zostáva ešte veľa ...
Asi polovica všetkých ľudí, ktorí kedy držali diétu a potom pribrali, pribrala ešte viac, vďaka čomu boli pri spätnom pohľade tučnejší a zdravší, ako keď začali s diétou. [4]
Takže namiesto toho, aby bolo 95% všetkých ľudí zdravších a zdatnejších, upadlo do starých koľají a opäť schudlo, polovica z nich pribrala ešte viac a nakoniec iba 5% dokázalo byť skutočne úspešných.
Pes je tu zakopaný ...
Prečo iba 5% všetkých ľudí dokáže úspešne a natrvalo stratiť tuk?
Chcem vám dať možnú odpoveď na veľký problém ...
Neťahajte vozík pred koňa
Pretože chudnutie nie je skutočným problémom, musíme sa sústrediť predovšetkým na jednu vec:
Konzistencia.
Dôslednosť je jediný skutočný kľúč k úspechu. Nemôžeme čakať, že z dlhodobého hľadiska budeme úspešní pomocou krátkodobých opatrení (napr. Nárazové diéty).
Prax a veda dokazujú opak a je veľká pravdepodobnosť, že ste už tieto skúsenosti mali.
Príliš veľa diétnych metód je až príliš dogmatických ... je založených na odriekaní. Chcete nám povedať, ktoré potraviny sú pre nás dobré a zlé, či by sme mali jesť veľa alebo málo sacharidov a niekedy chcete vylúčiť zo stravy všetok cukor. .
Je to iba niekoľko príkladov toho, ako sú stanovené určité diéty a o čom nám chcú povedať.
Prevažná väčšina „diét“ je založená na odriekaní - nech už je démonizovaná určitá makroživina, že by sme mali jesť iba prírodné jedlá (a zakazovať všetky spracované potraviny) alebo by sme sa mali navždy vzdať živočíšnych produktov.
Ani jeden z týchto prístupov sám o sebe nie je v poriadku - sú to však len malé fragmenty toho, čo robí skutočne dobrú a cielenú stravu.
Čo však robí skutočne kvalitnú stravu? Nasledujúce tri veci:
- dôslednosť
- flexibilita
- presnosť
Toto je magická triáda úspechu vo výžive.
Všetky tieto veci sa navzájom významne ovplyvňujú a teraz vám chcem vysvetliť, o čom sú tieto dôležité body.
Trvale schudnúť ale ako?
Skutočným liekom na obrovský problém akejkoľvek diéty je kombinácia dôslednosti, flexibility a nevyhnutnej presnosti.
Tieto tri veľké oblasti tvoria základ každej úspešnej stravy, navzájom sa natrvalo ovplyvňujú a kto tieto tri oblasti nedokáže skombinovať, skôr či neskôr bude patriť k nevydareným 95% ...
Kto však časom prijme, pochopí a zvládne tieto tri oblasti, uchová si svoju vysnívanú postavu navždy a bude si môcť pomáhať do konca života.
Trvalé chudnutie a udržiavanie hmotnosti s tým skutočne funguje.
Trvalo chudnúť - konzistentnosť
Začiatok a koniec ... to je v zásade to, čo máte na mysli, keď premýšľate o strave - správne?
No ... áno - ale je to nesprávne!
Vo svojom príspevku o tom, ako skutočne získať šesťbalenie, som už vysvetlil, ako dlho môže trvať odbúravanie tukov, a táto znalosť spolu s faktom, že 95% všetkých pokusov o diétu zlyhá z dlhodobého hľadiska, by vám mala spôsobiť vážnu pauzu.
Ak máte momentálne pocit, že skôr či neskôr si potrebujete oddýchnuť od súčasnej stravy a už sa tešíte na koniec - potom je to skutočný problém.
Táto potreba prestávky sa vyvíja, pretože sa momentálne nachádzame v príliš extrémnom extréme.
Príliš veľa ľudí ide do príliš veľkého extrému a potom je vlastne len otázkou času, kedy vás ľudská homeostáza stiahne späť do trpkej reality.
V praxi tieto extrémy často vyzerajú takto:
- Chcete cvičiť každý deň (alebo relapsovať a viac cvičiť bez nuly)
- Už nechcete jesť lahodné sacharidy (a po chvíli na rodinných oslavách a narodeninách začnete nenávidieť svoj život a veríte, že nikdy neschudnete)
- Už nechcem jesť cukor (len po niekoľkých týždňoch to skončí nekontrolovanými záchvatmi záchvatového prejedania).
- Chcete jesť príliš málo kalórií (len aby ste po niekoľkých týždňoch ležali slabí a chorí na gauči a prisahali, že už nikdy nebudete počítať kalórie ...)
To, čo spočiatku znie prehnane, je realita, ktorá sa žije každý deň.
Ako často som videl ľudí, ako chodia priamo z telocvične 6 dní v týždni na smutných 0 dní v telocvični, jednoducho preto, lebo verili, že pre úspech musíte urobiť toľko - to zahŕňa ich telá, ich zvyky a životný štýl všeobecne nie je na to určený ...
Hovorím ti ... príliš často!
Riešením je tu umiernenosť.
Dobré výsledky môžete dosiahnuť napríklad aj dvoma dňami tréningu - a to je samozrejme v priebehu mesiacov a rokov nekonečne lepšie.
To isté vidím vo výžive - a preto mám taký veľký problém s modernými nízkosacharidovými diétami, ketogénnou diétou alebo so všetkými formami Atkinsových diét.
Odriekanie je tu také obrovské, škrty v spoločenskom živote také veľké - že tieto formy výživy jednoducho nie sú dlhodobo udržateľné.
A práve preto diéty zlyhávajú ...
Všetko, čo bude založené na odriekaní, bude v strednodobom až dlhodobom horizonte odsúdené na neúspech.
Položte si teda otázku: „Môžem týmto spôsobom pokračovať v tom, čo robím práve teraz, nasledujúcich 5 rokov?“ - Ak áno, potom ste na dobrej ceste a pochopili ste niektoré tajomstvá, ktoré vedú k úspechu iba v 5%.