Trvale štíhly s plánom chudnutia v štyroch krokoch
Aktualizované: 6. augusta 2020
Štvorkrokový plán zostať natrvalo štíhly
Odborníčka na výživu Liliana Partida z Centra pre novú medicínu v Irvine v Kalifornii vytvorila štvorkrokový plán, ktorý by mal zabrániť zvyšovaniu hmotnosti a zároveň vám umožniť organizovať večierky a oslavy so svojou rodinou. a užívajte si so svojimi priateľmi bez toho, aby ste sa potom hanbili.
1. Začnite deň proteínovým koktailom
Liliana Partida je presvedčená, že raňajky sú nesmierne dôležité pre stabilizáciu hladiny cukru v krvi a tým obmedzenie chute na sacharidy. Na tento účel odporúča takzvaný power shake.
Intenzita vibrácií je nasledovná:
- 15 až 28 gramov vysoko kvalitného proteínového prášku (napr. Ryžový proteín, konopný proteín alebo lupinový proteín)
- 400 ml alebo viac nesladeného mandľového mlieka
- Nízko cukrové, vysoko antioxidačné ovocie, ako sú maliny, čučoriedky alebo podobné odrody. V prípade potreby môžete použiť aj mrazené ovocie. (Požadované množstvo)
- 1 až 2 lyžice vlákniny napr. B. kokosová múka alebo mleté ľanové semienko
Príprava energetického chvenia
Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, až kým nebudete mať homogénne „mlieko“. Tento kokteil pite pomaly a s chuťou.
2. Pri každom jedle konzumujte bielkoviny
Liliana Partida odporúča konzumovať aspoň malé množstvo bielkovín ku každému jedlu. Tým sa zabráni chute na nezdravé kalorické bomby a rýchlo sa nasýtite, takže nikdy nezjete viac, ako je potrebné.
Ak máte na obed veľký šalát, mali by ste si ho - podľa Partidy - objednať s kuracími prúžkami (alternatíva: tofu prúžky vyprážané na organickom kokosovom oleji). Podľa vášho názoru by ste mali zeleninu obohatiť o omeletu a možno trochu mozzarelly (alternatíva: „omeleta“ vyrobená z produktov Lopino bohatých na bielkoviny, ktoré dostanete v bioobchode).
Podľa štvorkrokového plánu Liliany je potrebné dbať na to, aby polovica obsahu bielkovín bola zjedená pred všetkými ostatnými zložkami.
3. Znížte spotrebu sacharidov a sústreďte sa na jedlá, ktoré sú veľmi vodnaté
Liliana odporúča, aby pri príprave jedla obsahoval iba jeden škrobový zdroj uhľohydrátov, ako napríklad: B. Ryža ALEBO hrášok ALEBO fazuľa ALEBO zemiaky ALEBO mrkva. Na druhej strane by mal byť človek štedrý pri výbere neškrobovej, na vodu bohatej zeleniny, ako je cuketa, paradajky, brokolica, kapusta a zelený šalát.
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a zároveň majú vysoký obsah vlákniny, vám pomôžu cítiť sa zasýtení aj dlho po jedle.
Cítite sa po jedle trochu ospalí? Potom - podľa Partidy - ste pravdepodobne užili príliš veľa sacharidov, čo vedie k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a hladinám kortizolu, hormónu, ktorý súvisí s priberaním. Rýchla prechádzka alebo iná fyzická aktivita vám pomôže odbúrať nadmerné množstvo kortizolu a zabrániť priberaniu.
4. Pravidlom je, že dve sústa sú v poriadku
Podľa názoru Liliany sú sladkosti a koláče menej lákavé, keď neexistujú zákazy, takže si dovolíte zjesť dve malé sústa a potom STOP.
Nenechajte sa mučiť sledovaním, ako si iní ľudia doprajú lahodné dezerty, zatiaľ čo vy sa cítite depresívne
je mottom Liliany Partidy.
Preto by ste si mali dopriať pol sušienky, dve kúsky koláča, dve tabuľky čokolády atď. A potom znova zabaliť sladkosti.
(Bohužiaľ, Liliana Partida tu nezohľadňuje problém závislosti na cukre. Osoba závislá na cukre NEMôŽE odložiť koláč, čokoládu alebo čokoľvek iné už po dvoch sústach. Je pre neho oveľa jednoduchšie vyhnúť sa sladkostiam úplne alebo prejsť na zdravé sladkosti. - Poznámka centrum zdravia)
Spolu s rodinou
Okrem toho spoločnosť Partida odporúča oboznámiť rodinu a priateľov s plánom štyroch krokov a vysvetliť im, na čom ste a prečo to robíte. Potom vás určite podporia blízki. Áno, možno si štvorkrokový plán Liliany nájde ďalších stúpencov vo vašej rodine, aby ste sa ho všetci mohli držať spolu a zostať na správnej ceste oveľa ľahšie.
Dištančné vzdelávanie, aby sa stal holistickým výživovým poradcom
Zaujíma vás, čo je v našej potrave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Odborníci na výživu sú populárni - často sa však pri poskytovaní rád zabúda na holistický aspekt, ktorý je potrebný pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete súvislosti medzi životným štýlom a stravou, ako aj fyzickou a psychickou pohodou.
Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým výživovým poradcom von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu