Kúpte si vápnik vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl nu3
Alternatívne názvy: vápnik, menej bežné: Vápnik, vápnik
Kostra dospelého človeka obsahuje asi jeden kilogram Vápnik (tiež sa nazýva vápnik). The minerály nielen prispieva Údržba normálnych kostí a zubov ako aj normálne Funkcia svalov, zrážanie krvi a energetický metabolizmus ale aj na ďalšie normálne funkcie tela.
Vápnik si môžete kúpiť tu v online obchode nu3 vo formulári rozmanité doplnky výživy pre vaše individuálne výživové ciele.
Čo je to vápnik?
Minerál vápnik je to Prvok množstva, že v ľudskom tele sa vyskytuje najčastejšie. Na rozdiel od stopových prvkov sa hromadné prvky nachádzajú v organizme vo veľkých množstvách. Okolo 800 až 1 300 gramov vápnika sa distribuuje do celého tela, s asi 99 percent v kostiach a zuboch sa nachádzajú. Jedno percento sa nachádza v extracelulárnych tekutinách, ako je napr Krvné a lymfatické cievy, potrebné.
Účinok a funkcia vápniku
Centrálna funkcia vápnika spočíva v Kostný metabolizmus. Vápnik prispieva k udržaniu normálnych kostí. Minerál ale plní v organizme aj ďalšie funkcie. Vápnik podľa potreby prispieva k normálnemu dennému príjmu Zrážanie krvi, Funkcia svalov ako aj normálny Prenos signálu medzi nervovými bunkami a normálny Funkcia tráviacich enzýmov o. Prispieva tiež k normálu Energetický metabolizmus a je tiež potrebný na údržbu normálnych zubov. Okrem toho má funkciu v Bunkové delenie a špecializácia. Viac dobrých dôvodov dostatočný príjem vápnika venovať pozornosť. Koľko je však dostatočné?
Vápnik
Vstrebávanie vápniku z potravy závisí od rôznych faktorov. Zvyčajne okolo 30 percent dodaného vápnika vstrebáva sa v črevách a vstrebáva sa do tela. Existujú však špeciálne faktory, ktoré robia a Zhoršiť alebo uľahčiť vstrebávanie vápnika.
Takto pôsobia kyselina šťaveľová (napr. V špenáte a rebarbore), kyselina fytová (napr. V obilninách a strukovinách) a triesloviny (napr. V káve a čaji). brzdiaci na vstrebávanie vápniku. Vysoko bielkovinová diéta, zvýšená konzumácia alkoholu, sodíka (soli) alebo horčíka môže viesť k zvýšeniu Strata vápnika obličkami viesť. Ďalej sa obidve posilňujú Dym ako aj zvýšená hladina fosforu (napr. vysokou spotrebou koly) úbytok kostnej hmoty.
Podporné faktory sú však laktóza (Mliečny cukor) a vitamín D, ktorý je absorbovaný najmä tučnými morskými rybami alebo je udržaný slnečné žiarenie formuje sa v tele. Ak s pribúdajúcim vekom potreba vitamínu D sa zvyšuje, zvyšuje paralelne aj potreba vápniku. Hormón estrogén, ktorých rýchlosť tvorby klesá počas menopauzy, tiež podporuje vstrebávanie vápniku v tele. Zvyšujúca sa potreba vitamínu D a znižujúci sa stav estrogénu v starobe si preto vyžadujú prísun vápnika spĺňa zmenené potreby.
The Odporúčaný príjem vápniku sú teda podľa veku a sú založené na budovaní zdravých kostí. V nasledujúcej tabuľke sú Odporúčaný príjem Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) zobrazené zoradené podľa veku. Pre veky vekov, ktoré sú v raste existuje výrazne vyššie odporúčanie na príjem vápniku.
Odporúčaný príjem DGE:
| Vek | Odporúčaný príjem (mg/deň) |
| do 4 mesiacov | 220 |
| 4-12 mesiacov | 400 |
| 1-4 roky | 600 |
| 4-7 rokov | 700 |
| 7-10 rokov | 900 |
| 10-13 rokov | 1100 |
| 13-19 rokov | 1200 |
| od 19 rokov | 1 000 |
Najmä počas tehotenstva a pri dojčení Dodržiavanie odporúčaného príjmu má zmysel. U dojčiacich žien sa hustota kostí prirodzene znižuje, približne na 300 miligramov vápnika denne spotrebované na výrobu mlieka bude. Počas tehotenstva a dojčenia by preto mala najmä potraviny bohaté na vápnik na konzumáciu. Je pravda, že prísun vápnika v súlade s požiadavkami nemôže zabrániť úbytku kostnej hmoty počas dojčenia. Po odstavení sa však kosti stanú normálnymi sa rýchlo regeneruje, za predpokladu dodržania odporúčaní na príjem.
Vápnik v potravinách
Priemerná 50 percent dennej potreby vápniku bude pokryté mliečnymi výrobkami. Najmä vegáni by preto mali zabezpečiť dostatočný príjem vápnika (alebo vápnika). Rastlinné potraviny väčšinou majú nižší obsah vápnika ako mliečne výrobky. Vápnik môže tiež z potravín živočíšneho pôvodu zvyčajne lepšie používané telom sa považujú za výrobky z rastlinných potravín. A výnimkou tvoria tým Sójové výrobky. V prípade rastlín sa najvyšší obsah nachádza v listoch a v stonke alebo stonke. Korene a semená sú naopak zložkami s nízkym obsahom vápnika.
Mliečne výrobky sa líšia svojim obsahom vápnika niekedy celkom zreteľne: Tvrdé syry sú obzvlášť bohaté na vápnik. Tu je minerál obzvlášť vysoko koncentrovaný kvôli nízkemu obsahu vody v potravinách (viac ako 500 miligramov na 100 gramov). Mäkké syry sú zvyčajne od 200 do 500 miligramov, ovčie mlieko od 150 do 200 miligramov, kravské mlieko, jogurt a cmar iba od 50 do 150 miligramov na 100 gramov.
Tu je potrebné poznamenať, že žiadne rozdiely v obsahu vápnika medzi potravinami s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom tuku dáva. Medzi najdôležitejšie alternatívy bez mliečnych výrobkov patria napríklad špeciálne minerálne vody bohaté na vápnik (niekedy nad 500 miligramov na 100 gramov), olejové sardinky (200 - 500 miligramov), figy, kel alebo lieskové orechy (150 - 200 miligramov), ako aj tofu, biele fazule, vaječné žĺtky, hrozienka a špenát, Kaleráb, zeler a pór (50 - 150 miligramov na 100 gramov).
Vápnik a vitamín D
Vápnik a vitamín D patria k vyváženému prísunu živín. V druhej polovici života sa ani pri dostatočnom príjme vápniku a vitamínu D nová kostná hmota už netvorí, ale iba odbúrava. U žien tento proces začína nástupom menopauzy. Aj preto, najmä po 40. roku života, môže mať zmysel prijímať vitamín D a vápnik.
Dostatočný prísun vápnika a vitamínu D je možný iba v obmedzenej miere prostredníctvom potravy, pretože vitamín D je na rozdiel od vápnika obsiahnutý iba v malom množstve. Telo si môže denné svetlo produkovať takzvaný „slnečný vitamín D“. Ale najmä v temnom období vám kvalitné výživové doplnky s obsahom vápnika a vitamínu D môžu pomôcť uspokojiť vaše potreby týchto živín.
V obchode nu3 nájdete vápnik a vitamín D v rôznych výrobkoch, pomocou ktorých môžete optimálne doplniť prísun živín - pre trvale silné kosti.