Trvalo štíhlych 5 diét, ktoré skutočne fungujú - ZAMERANIE sa online
Päť kíl za menej ako desať dní? Diéty, ktoré to sľubujú, sú jednostranné, nezdravé a ťažko sa ich drží. Ak chcete schudnúť a zostať štíhli, mali by ste sa radšej spoľahnúť na dôsledné zmeny stravovania a dostatok pohybu. Najdôležitejšie pojmy a ich efektivita v skratke.
Nízkoenergetická zmiešaná strava
Princíp: Diéta obsahuje veľa vlákniny z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia, mierne množstvo bielkovín a málo tukov. Ušetríte denne asi 500 kilokalórií.
Príklady: U Weight Watchers sa počítajú jednotlivé „body“, skupinové stretnutia majú motivovať. Okrem vyváženej stravy sa diéta FIT-FOR-FUN do veľkej miery spolieha na pohyb a relaxáciu. Osvedčená diéta Brigitte ponúka recepty, ktoré sa ľahko kombinujú a sú vhodné na každodenné použitie.
Výhody: Neexistujú žiadne zakázané jedlá, recepty sú rozmanité a ľahko sa naučia.
Nevýhoda: Hmotnosť sa znižuje iba pomaly. Pol kila za týždeň je reálny.
Čo hovorí veda: Štúdie potvrdzujú, že zmiešané stravovacie režimy umožňujú výrazný úbytok telesnej hmotnosti a tuku. Ako pri všetkých zmenách stravovania, platí aj toto: Z dlhodobého hľadiska môžete byť úspešní, iba ak si budete udržiavať svoje nové stravovacie návyky a dôslednejšie cvičiť.
Nízkosacharidová diéta
Princíp: Chlieb, cestoviny a spol. Vás podľa tukov obhajujú s nízkym obsahom sacharidov. Tí, ktorí sa dôsledne zaobídu bez sacharidov, majú stravu s veľmi vysokým obsahom bielkovín a tukov. Miernejšie formy sa spoliehajú na obsah sacharidov od 30 do 40 percent a dajú sa dlhodobo udržať.
Príklady: Klasická Atkinsova diéta pozostáva zo štvorstupňového programu a na začiatku takmer úplne zakazuje sacharidy - množstvo sa opäť zvyšuje iba pomaly. Veľa mäsa, vajec a rýb končí na tanieri - veľmi podobne ako Dukanova diéta s vysokým obsahom bielkovín. Umiernená nízkosacharidová strava, napríklad stredomorská strava, obsahuje veľa zeleniny a rastlinných tukov.
Výhody: Ak dodržíte prísne pravidlá, kilá na začiatku klesajú rýchlejšie ako pri nízkotučnej zmiešanej strave. Mierne vyhýbanie sa sacharidom je obzvlášť vhodné pre diabetikov.
Nevýhoda: Pre fanúšikov cestovín a vegetariánov sú veľmi prísne diéty ako Atkins a Dukan nevhodné, aj keď máte problémy s obličkami. Štúdie ukazujú: Len málo ľudí dokáže udržať vo svojej strave viac ako 22 percent bielkovín.
Čo hovorí veda: Dobrý účinok na chudnutie sa preukázal pri nízkosacharidových diétach. Asi po roku je chudnutie zhruba rovnaké ako pri nízkotučnej zmiešanej strave.
Odhalenie: Týchto päť tukov je prospešných pre vaše telo
Týchto päť tukov je prospešných pre vaše telo
Glyxova diéta
Princíp: Glykemický index (GI) sa používa ako pomôcka pri výbere jedla - je to miera účinku, ktorý má potravina na hladinu cukru v krvi. Myšlienka: Dobré sacharidy s nízkym GI udržujú nízku hladinu inzulínu, čo má uľahčiť odbúravanie telesného tuku. Glykemická záťaž (GL) zohľadňuje aj obsah sacharidov v potravinách
Príklady: Nová diéta Glyx pozostáva z 3-krokového programu. Začína sa to čistými polievkovými dňami. Nízkoglykemická diéta sa učí krok za krokom pomocou modulárneho systému. Metóda LOGI sa spolieha na veľa ovocia a zeleniny s nízkym obsahom škrobu, dostatok bielkovín, vysoko kvalitné oleje a iba niekoľko celozrnných výrobkov. Okrem GI je zahrnutá aj glykemická záťaž (GL).
Výhody: Diéte sa darí v mnohých štúdiách a je úspešná aj z dlhodobého hľadiska. Cieľom je trvalá zmena stravovania.
Nevýhoda: GI a GL sú nepraktické a nepresné pri používaní. Účinok potraviny na hladinu cukru v krvi závisí od mnohých faktorov, vrátane: spôsob prípravy a kombinácia jedla.
Čo hovorí veda: Ostáva kontroverzné, či nízky glykemický index skutočne spúšťa chudnutie, alebo skôr znížený kalorický príjem. Vo vyváženej forme je diéta Glyx z dlhodobého hľadiska bezproblémová.