Trvanie zdriemnutia - odporúčania podľa štúdií

Denné zdriemnutie je efektívny spôsob, ako získať späť energiu, najmä keď majú ľudia problém so spánkom v noci (nespavosť, ťažkosti s udržiavaním denného rytmu, parazomnie - napr. Námesačnosť).

Aj keď sa vyskytuje hlavne u detí, čoraz viac dospelých si tento zvyk osvojuje, v kontexte ktorého v súčasnosti väčšina čelí bdelej a náročnej životospráve.

Prečo je to prospešné?

Výhody spánku počas dňa (spánku) sú dobre známe, vrátane:

zlepšuje funkčnosť systémovimúnny a NEUROENDOKRÍNA,
zlepšuje schopnosť učenie a memorovanie,
ZLEPŠUJE sa zmyslové vnímanie,
zmenšiť stres a úzkosť,
má profylaktický potenciál nachoroby kardiovaskulárneho systému. [4, 5, 6]

Ráno vs. popoludnie

Štúdie [1] ukázali, že existujú rozdiely v spánku v rôznych denných dobách:

Poobede je spánok podobný kde pomaly počas noci (spánok s pomalými vlnami, „SWS“), zatiaľ čo ráno sa zdá, že je charakterizovaný skôr spánkom s kde rýchlo - paradoxne (rýchly pohyb očí, „REM“);
Stupeň uvoľnenia rastový hormón (rastový hormón, „GH“) v tele sa tiež zrejme líši, keď hovoríme o dvoch denných obdobiach: z tohto pohľadu bude popoludňajší spánok viesť k oveľa jemnejšiemu rastu GH, v porovnaní s ranným spánkom.

Ako spať cez deň?

V závislosti od času, ktorý každý človek strávi spánkom počas dňa, môže mať na telo rôzne účinky.

Spať po dobu 30 minút alebo menej (tiež nazývanýPower nap) má schopnosť zlepšovať bdelosť, intelektuálne výkony a dobrú náladu. Pretože sa jedná o povrchové fázy spánku (REM), po prebudení ľudia obvykle nepociťujú stav slabosti („spánková zotrvačnosť“), ktorý sa často vyskytuje po spánku v noci.
30-60 minút spánok počas dňa zlepšuje rozhodovanie a učenie a memorovanie a zvyšuje kreativitu, ale keď sa zobudia, ľudia majú tendenciu cítiť sa mierne oslabení/závraty („zotrvačnosť v spánku“).
Zdriemnutie dlhšie ako 90 minút zahŕňa cyklus úplného spánku, ktorý pozostáva z rýchlych vĺn (REM) a pomalých vĺn (SWS), takže sa ľudia budia oddýchnutí a osviežení. Medzi jeho výhody patrí vylepšená procedurálna pamäť, všeobecný stav a kreativita. [2, 3, 7]

závery

Bez ohľadu na jeho trvanie je veľmi dôležité, aby súčasťou bol aj denný spánok Denná rutina využívať všetky výhody z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. [3]

Väčšina ľudí používa plasty každý deň. Tento materiál však nie je biologicky odbúrateľný a časom .

Riziko vystavenia žiareniu mobilných telefónov je kontroverzná a diskutovaná téma. seba.

Hovorenie je hlavný spôsob komunikácie s ostatnými a spomalená reč môže byť problémom.

Dôležitý je nielen počet hodín prespaných za noc, ale aj kvalita spánku. Koľko z nás vie.

Denný odpočinok - 45-60 minút spánku - môže mať priaznivý vplyv na schopnosť učenia sa.

Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition skúmala vzťah medzi nadmerným dodržiavaním.