TRX tréning Cvičenie je také efektívne - DER SPIEGEL

Heinz Kleinöder je vedeckým spolupracovníkom na Ústave výučby vedy a športovej informatiky a vedúcim Katedry silovej diagnostiky a výskumu pohybu na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Nemecká univerzita športu v Kolíne nad Rýnom: Ústav pre výcvik vedy a športovej informatiky

také

ZRKADLO ONLINE: Pán Kleinöder, trénujte sa s popruhmi TRX?

Malá návnada: Áno, pre mňa je to životaschopný doplnok konvenčného silového tréningu. Či už klasické stroje, činky, cvičebné lopty, Theraband, Vibration, EMS alebo TRX - každé tréningové zariadenie má svoje špeciálne výhody. Napriek tomu v súčasnosti prebieha súťaž o hrdlorez, pretože všetko by malo byť funkčné a vraj sa zaobídeme aj bez strojov. Výcvik na stroji je tiež celkom funkčný, pretože robíme oveľa menej chýb a môžeme využiť silu získanú v každodennom živote.

ZRKADLO ONLINE: Aká je výhoda tréningu TRX v porovnaní s konvenčným tréningom?

Malá návnada: Je to náročné cvičenie s rôznymi cvikmi, ktoré je možné vykonávať kdekoľvek a ktoré efektívne precvičujú veľa svalových skupín súčasne. Vykonávanie cviku v závese je však pomerne namáhavé a vyžaduje dobrú koordináciu. Je veľký rozdiel medzi voľným tlakom na podlahu a položením rúk na vratké slučky. Telo musíte pred a počas popravy aktívne stabilizovať - ​​až potom môžete cvik správne vykonať. Je dôležité si uvedomiť, že až keď budem mať cvik na TRX zvládnutý, stane sa funkčným, pretože potom špeciálne trénujem svalové reťazce - teda interakciu viacerých svalov.

ZRKADLO ONLINE: Nedeje sa niečo, keď sa svaly chvejú?

Malá návnada: Nie, tréma je úplne neškodná. Je to iba prejavom vysokej svalovej záťaže. Zostaňme pri príklade push-up: Za bezpečných podmienok sa môžem jednoducho tlačiť hore na podlahu alebo odtlačiť váhu na stroji. S tréningom TRX však neexistuje žiadna pevná opora. Rukoväte si teda musím udržať stabilné, inak sa stále vzďaľujú.

ZRKADLO ONLINE: Preto sa oplatí visieť tam?

Malá návnada: Áno. Na jednej strane je kvôli zložitejším podmienkam adresovaných viac svalových skupín. Cvičenie TRX tiež poskytuje ďalší koordinačný tréningový stimul. Existujúca nerovnováha a jednostranne trénované svaly sa rýchlo stanú zrejmými a mali by byť kompenzované použitím strojov alebo TRX.

ZRKADLO ONLINE: Ako hodnotí športová veda tréning TRX?

Malá návnada: Celkom pozitívne. A samozrejme, push-up TRX je efektívny, pretože tréningový stimul je vysoký kvôli nestabilným podmienkam. Neexistuje však jasné odlíšenie od klasického silového tréningu - čo je lepšie. Koniec koncov, účinky silového tréningu všeobecne dosiahneme presunom hmoty so strednou až vysokou úrovňou úsilia. Sval v konečnom dôsledku nezaujíma, či pohybuje vlastnou váhou tela alebo železnou činkou.

ZRKADLO ONLINE: Existujú aj nevýhody?

Malá návnada: TRX nie je práve najjednoduchší tréning a pomerne nebezpečný nástroj, ak sa cviky nedajú stabilizovať a vy potom nevyhnutne cvičíte so zlým držaním tela. Ak netrénovaní nie sú pripravení na vysoké zaťaženie alebo dokonca trénujú podľa metódy Crossfit na úplné vyčerpanie, dôjde k zraneniu. Mali by ste mať určitú základnú úroveň kondície, aby ste zvládli cviky. U začiatočníkov alebo starších ľudí je na začiatku obyčajne postačujúce jednoducho držať pozíciu alebo umiestniť telo blízko väzu, aby bolo zaťaženie menšie a dalo sa ovládať.

ZRKADLO ONLINE: Aká je zdravotná hodnota školenia?

Malá návnada: Aby ste dosiahli zdravotné účinky, nemusíte hýbať šialenými masami. Ideálna je na to váha vlastného tela a klasické cviky. TRX sa určite odporúča, vyžaduje však pomerne vysoké nároky na koordináciu a stabilizáciu - súvisí skôr s fitness ako so zdravým športom.