TRX tréning Preto je tréning taký efektívny

TRX tréning zaťažuje celé telo a je preto vysoko účinným zabijakom kalórií. Všetko, čo potrebujete na cvičenie: takzvané slučkové remene a vy!

preto

TRX tréning je momentálne jedným z najhorúcejších trendov vo fitnes. Či už chcete budovať svalovú hmotu, ako číry silový tréning alebo zhodiť pár kíl - TRX trénuje celé svalstvo a zaisťuje tak pevné telo. Čím je však tréning prakov taký efektívny?

TRX: Čo to presne je?

Takzvaný TRX tréning skutočne pochádza z fyzioterapie a predtým sa používal hlavne pre ľudí s problémami s chrbticou. Už nejaký čas dorazil tréning prakov aj v oblasti športu.

Väčšina z nás pozná výcvik prakov pod menom „TRX“. Ale to je len názov spoločnosti, ktorá vyrába čierne a žlté stuhy. Cvičenie TRX je v zásade vysoko efektívny tréning celého tela, pri ktorom sa rôzne cviky vykonávajú iba s váhou vlastného tela a remienkami na zavesenie.

Ako funguje prak?

Počas tréningu TRX sú ruky alebo nohy zavesené v pútkach na remienkoch. Z tejto polohy je možné vykonávať ľubovoľný počet cvikov - či už klasické drepy, tlaky alebo rôzne cviky na brucho.

Špeciálna vlastnosť: Vďaka vznášajúcej sa polohe musí byť telo počas celého tréningu udržiavané v napätí, koniec koncov, aj napriek pohyblivým slučkám je dôležité udržiavať váhu vlastného tela a zostať stabilný v kufri. Okrem veľkých svalových reťazcov to stimuluje hlavne hlboké svaly v tele.

Aké efektívne je školenie TRX?

Tréning praku je nielen super vyčerpávajúci, ale aj super efektívny. Pretože je veľký rozdiel, či napríklad robíte bezplatný prítlak na podlahu, alebo si musíte podopierať ruky vo vratkých slučkách. Úsilie sa však vyplatí: 30-minútové cvičenie spotrebuje okolo 250 kilokalórií.

Cvičenie na väzy vám navyše neprináša len silu, ale aj koordináciu, vytrvalosť a flexibilitu.

Preto by ste určite mali začať s tréningom TRX

1. TRX je dokonalý základný tréning

S TRX musíte udržiavať napätie tela pri každom cvičení. Z toho profitujú predovšetkým vaše hlboké svaly, presnejšie stred trupu, tiež známy ako jadro. Aj keď robíte napríklad kliky alebo drepy, stále súčasne posilňujete chrbtové a brušné svaly. Z tohto dôvodu je tréning prakov jednoducho dokonalý pre zdravý chrbát, dobre trénované brucho a správne držanie tela - a tie potrebujeme nielen pre šport, ale aj v každodennom živote.

2. Cvičenie celého tela, kedykoľvek a kde chcete

Cvičenie na trenažéri môžete v podstate robiť kdekoľvek - doma, vonku a dokonca aj na dovolenke. Slučku môžete pripevniť na každé dvere, strom, futbalovú bránu alebo na tyče na ihriskách alebo fitnes tratiach.

Ak si chcete upevniť slučkové lano doma, môžete vyvŕtať robustný hák na strop alebo môžete použiť takzvanú dverovú kotvu, ktorou môžete pripevniť pásky TRX na dvere.

3. TRX tréning trénuje vašu rovnováhu

Cvičenie TRX nie je skvelé len na udržanie tela v kondícii a posilnenie hlbokých svalov - pomocou pásiem môžete trénovať aj svoje motorické schopnosti a zmysel pre rovnováhu. Pretože sú slučky dosť vratké, ste zaneprázdnený aj udržovaním rovnováhy a stabilitou.

4. Krátky, ale mimoriadne efektívny

Cvičenie pomocou praku je oveľa namáhavejšie a zároveň efektívnejšie ako bežné cvičenie s vlastnou váhou. Jednotlivé cviky sú na šnúrkach oveľa namáhavejšie ako bez nich, takže efektívny sťahovací tréning celého tela absolvujete za 15 až 20 minút - a to všetko bez váh.

5. TRX pomáha pri problémoch s chrbticou

TRX tréning je vhodný najmä pre ľudí, ktorí musia často zápasiť s problémami s chrbticou a nesprávnym namáhaním, napríklad z dlhodobého sedenia a nesprávneho držania tela. Tréning praku sa nevyužíva len vo fitnes oblasti, ale predovšetkým aj v oblasti chrbtovej terapie a bolesti pohybového aparátu.

Cvičením praku sa pri každom cviku využívajú vaše základné svaly, najmä brušné a chrbtové svaly. Posilníte svoje svaly a zároveň budete trénovaní k zdravému držaniu tela.

5 cvičení pre váš tréning TRX

Bez ohľadu na to, aké cviky cvičíte, je dôležité mať neustále dobré napätie tela. Pupok sa ťahá k chrbtici, chvost sa mierne sťahuje a svaly zadku sú mierne napnuté. Telo by malo byť tvorené priamkou a nesmie sa prehýbať. Dbajte tiež na to, aby bola vzdialenosť medzi ramenami a ušami čo najväčšia

Výtlky TRX pre pevné dno a pevné nohy

Klasické výpady sú úžasným cvičením TRX pre štíhle nohy a pevné dno.

  • Nastavte slučky tak, aby viseli asi 8 palcov nad podlahou.
  • Teraz v stoji zasuňte jednu nohu dozadu do slučky. Holeň smeruje k zemi. Druhé chodidlo posuňte trochu ďalej dopredu, aby ste boli v klasickej výpadovej polohe.
  • Teraz pomaly ohýbajte stojacu nohu, až kým sa druhé koleno takmer nedotkne podlahy. Znova zdvihnite a znovu spustite.

Tri série po desať opakovaní na jednu nohu.

Veslovanie TRX pre dobré svaly chrbta

Dobre vyvinuté chrbtové svaly sú dôležité na to, aby chrbtici poskytli primeranú oporu a zaistili vzpriamený postoj.

  • Pripojte slučky asi 50 až 60 centimetrov nad podlahou. Vaše chodidlá sú rovnobežné s podlahou na šírku bokov.
  • Chyťte slučky tak, aby dlane smerovali k sebe. Budujte napätie a chodidlá posúvajte vpred, až kým sa nebudete opierať dozadu s vystretými rukami. Dôležité: Telo zostáva rovné a nesmie sa prehýbať.
  • Teraz potiahnite hornú časť tela nahor, kým nie je v úrovni rukovätí. Znížte a znova vtiahnite.

Opäť tri série po desať až 15 opakovaní.

TRX-Hip Thrust pre dokonalé dno praskliny

  • Umiestnite slučky asi desať centimetrov nad zem a položte ich rovno na chrbát.
  • Teraz dajte nohy do slučiek tak, aby špičky chodidiel smerovali nahor. Ruky ležia rovno na podlahe.
  • Napnite telo, pokrčte nohy a zdvihnite jadro, až kým nebude celé telo v jednej priamke. Krátko podržte a pomaly opäť sklopte.

Tri série po 15 opakovaní.

TRX štipce na dobre naladený žalúdok

Snívate o šesťbalení? Potom je to pre vás to pravé TRX cvičenie.

  • Zadnú časť chodidla zaveste do slučiek a zaujmite pozíciu push-up.
  • Teraz vytiahnite nohy smerom k rukám, zadok stúpa. Krátko podržte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  • Ak chcete, môžete medzi každú šťuku vložiť push-up.

Tri sady po osem až desať opakovaní.

Lis na hrudník TRX pre hrudník, plecia a triceps

Toto cvičenie s trenažérmi praku zaisťuje pevné nadlaktie a vzpriamený postoj.

  • Nalepte pásky TRX asi 30 centimetrov nad podlahu. Uchopte slučky tak, aby dlane smerovali nadol.
  • Teraz choďte do polohy na stlačenie a pomaly sklopte telo, kým nebude horná časť tela a popruhy zhruba v jednej rovine. Uistite sa, že stred tela neklesá.
  • Výbušne zatlačte a opäť spustite.

Tri sady po desať opakovaní.