Tu je 6 bežných mýtov o ženskom fitness - HardBody
Vo svete fitnes existuje množstvo mýtov a predstáv o výžive, cvičení, strave, vzpieraní alebo pravidelnom tréningu. Tu je 6 najčastejších mýtov, ktoré ženy považujú za pravdivé.
Mýty o tréningu
1. Zdvíhanie ťažkých váh spôsobí, že budeš vyzerať ako muž
Ďalším mýtom som nemohol ani začať. Toto klišé ste už určite počuli miliónkrát. Je pravda, že každá žena, ktorá časom pracuje s ťažkými váhami, zosilnie, ale to neznamená, že fyzicky bude vyzerať ako muž.
Ženy produkujú iba zlomok testosterónu - hormónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu v porovnaní s mužmi. Ani fitnes tréneri s dlhoročnými skúsenosťami v oblasti chrbta nedostávajú také nadbytočné svaly, aké môžete vidieť u mužov, ktorí sa venujú kulturistike. Samozrejme, muži aj ženy, ktorí si injekčne podávajú testosterón alebo anaboliká, nadmerne podporia rast svalov. Je to však navyše k tomu, čo sa dá získať prirodzene.
Všeobecne platí, že proces budovania svalovej hmoty a sily trvá desiatky, ak nie stovky hodín tréningu. Vďaka štíhlejšej svalovej hmote môžete spáliť viac kalórií za deň a zostanete štíhlejší. Takže sa nebojte cvičiť s väčšími váhami.
2. Po ukončení cvičenia sa vaše svaly premenia na tuk
Je to jednoducho nemožné. Za prítomnosti správnej stravy a správnej relaxácie sa svalová hmota zvyšuje v reakcii na ťažký tréningový plán, a to procesom nazývaným hypertrofia..Ale keď prestanete dvíhať činky, nastane pravý opak, a to - atrofia (sval sa začne zmenšovať). Svalové vlákna sa zázračne nezmenia na tukové bunky, svalové vlákna sa jednoducho zmenšia.
Ak sa vzdáte vyváženej stravy a nahradíte ju nutrične nezdravými potravinami alebo prebytočnými kalóriami, vaša telesná hmotnosť sa zvýši a budete mať sklon ukladať viac telesného tuku. To, čo bolo kedysi pevným a silným svalom, sa teraz stane slabým svalom.
Spojte silový tréning so zdravou stravou. Ak si kvôli úrazu musíte dať prestávku, znížte príjem potravy, udržiavajte zdravú stravu a nájdite spôsoby, ako bezpečne cvičiť.
3. Aby ste získali pevný, guľatý chrbát, musíte každý deň pracovať s nohami
Pokiaľ ide o silový tréning pre precvičovanie svalov a držanie tela, platí jasné pravidlo: V telocvični tvrdo pracujte a potom si medzi jednotlivými tréningmi dajte 48-72 hodín na zotavenie.
Prečo? Celé toto úsilie, ktoré venujete posilňovni, stimuluje nárast svalovej hmoty. V skutočnosti sa zotavenie a rekonštrukcia uskutočňujú počas spánku, ak budete v nasledujúcich dňoch dodržiavať zdravú výživu. Ak si nedáte čas na zotavenie, zníži sa vaša schopnosť zvyšovať svalovú hmotu. Časté tréningy môžu naopak viesť k fyzickému preťaženiu a výsledky budú dlho čakať.
Je dôležité si uvedomiť, že môžete častejšie cvičiť aeróbne cviky, ktoré zahŕňajú spodnú časť tela, pretože sa u nej rozvinie vytrvalosť (silový tréning pôsobí rýchlo na svalové vlákna). ale nepomáha vám trénovať chrbát, pretože pomáha cvičenie s váhami.
Mýty o výžive
1. Prebytok bielkovín je škodlivý
Ak trénujete tvrdo, mali by ste sa uistiť, že nepodceňujete konzumáciu aminokyselín. Ženy s nízkokalorickou diétou by mali brať do úvahy príjem bielkovín. Možno nebudete schopní vyvinúť svalovú hmotu a vaše telo bude riadiť ďalšie aminokyseliny metabolické procesy.
Uistite sa, že prijímate všetky dôležité aminokyseliny a konzumujte bielkoviny z rôznych zdrojov, najmä ak máte vegetariánsku stravu.
Jednoduchý spôsob, ako si zapamätať, koľko gramov bielkovín musíte denne zjesť, je poznať svoju telesnú hmotnosť v britských librách. Takže ak je vaša telesná hmotnosť 125 britských libier, pokúste sa prijať 125 gramov bielkovín rozdelených do jedál počas dňa. Ak je pre vás náročné konzumovať také množstvo bielkovín, obráťte sa na bielkovinové doplnky.
2. Ak jete tri alebo viac jedál denne, priberáte
Dôležitejšie ako počet jedál je celkové množstvo spotrebovaných kalórií. Ak skonzumujete viac kalórií, ako sa vám podarí spáliť, priberiete, ale ak spotrebujete menej kalórií, ako spálite, schudnete.
Teoreticky, ak konzumujete podobné množstvo kalórií v šiestich jedlách denne ako v troch jedlách denne, priberiete. A v tomto prípade telo prijíma stály príjem aminokyselín, čo pomáha zvyšovať svalovú hmotu.
V práci alebo v škole si dajte občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo proteínové tyčinky. Takto utratíte menej za nezdravé jedlá, keď budete medzi jedlami hladní.
3. Ženy nepotrebujú doplnky výživy
Možno vás to prekvapí, ale ženy naozaj nepotrebujú doplnky výživy. Výživové doplnky nepotrebujete, ak máte vyváženú a vysoko bielkovinovú stravu a jete šesť jedál denne. Ale pre väčšinu žien, ktoré nemajú čas, je veľmi ťažké dodržiavať tento režim. V takom prípade je dobré používať výživové doplnky ako výživové poistenie.
Denný príjem multivitamínov pomáha zabezpečiť potrebné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré pravdepodobne nebudete mať zo svojej stravy. Rybí olej, omega-3 mastné kyseliny ponúka niekoľko výhod - od zníženia rizika kardiovaskulárnych chorôb, cez podporu imunity a celkového zdravia až po mazanie kĺbov.
Po dlhom a namáhavom dni vám môže občas pomôcť konzumácia produktu pred tréningom na báze kofeínu. Taktiež ponúka množstvo výhod pre tréning svalovej hmoty srvátkový proteín, ktorý vám pomáha najmä pri zotavovaní svalov. Aj keď možno nebudete potrebovať všetky vytrvalostné doplnky výživy používané mužmi, veríme, že správny doplnok môže dosiahnuť značný pokrok.
Myslite pozitívne, pripravte si správny tréningový program, osvojte si správnu stravu a užívajte správne doplnky. Nedovoľte, aby vás tieto mýty odviedli od dosiahnutia vašich cieľov.