Tu je môj plán zdravého stravovania pri chudnutí; Mike Geary
Chudnutie je jednoduché!
Celkovo som v súlade so stravou. Aspoň robím maximum (95%), ale musím uznať, že ani ja nie som vždy dokonalá. Ale kto to vlastne je?!
Išiel som na krátku pauzu do tepla s 10 svojimi najlepšími priateľmi. Krátko pred Vianocami sme sa všetci chceli opaľovať a oddýchnuť si. Mali sme dohodu „all inclusive“ a mohli sme jesť a piť, čo sme chceli.
Ten týždeň som pribrala 4 kilá!
Za posledných 5 alebo 6 rokov som nejedol ani jeden párok v rožku. Keď sme sa však tento sviatok po večierku dostali neskoro po párty, zjedol som vlastne 3 hot dogy za sebou. Z pohľadu späť to nebolo naozaj chutné, ale o tretej ráno všetci moji priatelia jedli tie párky v rožku a ja som sa podvolil. Zvyčajne odmietam práve tento druh jedla.
Poznám však samého seba a presne viem, že sa to stane ... skutočnosť, ktorá ma už osobitne nestresuje. Cez prázdniny vždy priberiem, ale tiež viem, že mám kontrolu nad svojím telom a bez problémov môžem tieto kilá opäť zhodiť.
Do týždňa som vlastne tie 4 kilá opäť zhodil. Keďže sa inak stravujem dosť zdravo a tiež pravidelne intenzívne trénujem, o týždeň alebo dva po dovolenke sa vrátim do svojej obvyklej formy.
Toto je skvelý príklad toho, ako môžete regulovať svoju váhu. Ak 95% času sledujete to, čo sa učí v „kuchyni spaľujúcej tuky“, môžete ovládať chute a chuť do jedla. Takto udržíte svoju váhu pod kontrolou a zostanete tak štíhle, ako chcete:
Späť k mojej obvyklej zdravej výžive. Tu vám ukážem niektoré moje typické jedlá. Presne toto som včera zjedol. Nie je to MUSÍTE to jesť. Mnoho ľudí má rôzne potravinové alergie alebo intolerancie. Je to len môj osobný príklad toho, ako sa stravujem zdravo. Keď sa pozriete na moje jedlá, uvidíte, že naozaj jem sacharidy. Ibaže možno v hriešne dni nejem cestoviny ani chlieb. Sacharidy prijímam hlavne z ovocia, veľa zeleniny a prírodného medu (ktorý si používam na osladenie čaju).
- Miešané vajcia z 3 vajec s množstvom zeleniny (cibuľa, šampiňóny, paprika, jemne nakrájaná tekvica a špenát)
- Ak chcete, môžete si dať aj kuraciu klobásu (biodynamická z kurčiat z voľného chovu, bez dusičnanov a dusitanov alebo konzervačných látok ... iba kuracie a korenie)
- Polovica grapefruitu
- Veľká šálka čajovej zmesi mate/green/mint (momentálne môj obľúbený čaj)
Obedovať:
1 šálka jogurtu zmiešaná s 1/2 šálky tvarohu (oba od kráv kŕmených trávou), plus nejaké pekanové orechy, mandle, sušené plody kustovnice čínskej a čučoriedky (z mrazničky, ktoré v prípade potreby rozmrazím). Môj obed završuje malá lyžica medu (bio-dynamická) a trochu škorice.
Popoludňajšie občerstvenie - 15:00:
1 veľké bio-dynamické jablko, nakrájané na plátky. Každý plátok potrieme z oboch strán mandľovým maslom.
Medzi 17. a 18. hodinou cvičím veľmi intenzívne.
Otras po tréningu 18:15:
V mixéri pridajte mlieko od kráv chovaných na tráve, nasekaný mrazený banán, niekoľko lyžíc organického javorového sirupu a 2 lyžice organicky vypestovaného kakaového prášku. Pridám tiež veľkú lyžicu srvátkového proteínu (srvátkový proteín bez pridania cukru).
Moja talianska zmes - v zásade ide o špagetové jedlo s mäsovou omáčkou bez špagiet, namiesto toho s množstvom zeleniny.
Používam hovädzie párky z hovädzieho dobytka chovaného na tráve (opäť bez dusičnanov, dusitanov alebo konzervačných látok ... iba hovädzie mäso kŕmené trávou a koreniny). Ako alternatíva k mäsu sa môžu použiť aj ryby alebo sójové párky vyrobené z fermentovaných sójových odrôd, ako je miso alebo tempehdie.
teraz si vezmem veľký kastról a vezmem všetko zo zeleniny, ktorú moja kuchyňa ponúka (cuketa, cibuľa, cesnak, sneh, hrášok, paprika, špargľa, šampiňóny ... a akákoľvek iná zelenina, ktorá je k dispozícii).
Potom klobásu zmiešam s restovanou alebo dusenou zeleninou a zalejem ju paradajkovou omáčkou a extra panenským olivovým olejom.
Posypte na vrch čerstvým parmezánom a máte úžasné, výživne husté a zdravé jedlo bez cestovín (ktoré vám na bokoch prinesie iba kilá navyše).
Mám tiež malý šalát s rukolou, žltou paprikou a polovicou malého avokáda.
Neskoré občerstvenie o 22:00:
Hrsť pistáciových orechov a šálka harmančekového čaju.
Toto je teda môj typický deň kŕmenia. Najmä potom, čo som pri jedle šiel cez palubu. Takto zostávam štíhla a udržiavam si svaly.
Mike GearyCertifikovaný odborník na výživuCertifikovaný osobný tréner