Tu je postup, ako vy; vykrmujte svoje raňajky bez toho, aby ste si to uvedomovali!
Už viete, že raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, ale možno nevieš, že výber, ktorý urobíš pri raňajkách, má významný vplyv na vaše zdravie a môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
Ak chcete schudnúť, vyhnite sa nasledujúcim produktom:
- Smoothie stránky
Ako môže toľko smoothie ovocia a zeleniny ohroziť krásne telo? Smoothie a lisovanie zeleniny alebo ovocia sú veľmi ľahké spôsoby, ako spáliť veľa kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Okrem toho sa trávi rýchlo, takže pocit hladu sa objavuje rýchlejšie a častejšie. Celý deň nakoniec skonzumujete viac kalórií, ako ste zamýšľali. Pre zdravšie smoothie bez ďalších kalórií používajte ovocie a zeleninu s nízkym obsahom tuku, jogurt alebo nízkotučné bielkoviny s nízkym obsahom bielkovín, ako napríklad prášok z rastlinných bielkovín alebo mandľové mlieko.
- Granola bary
Sú ľahkým a veľmi obľúbeným občerstvením, ale môžu obsahovať toľko kalórií ako váš obľúbený dezert. Mnoho granolových tyčiniek obsahuje prísady, ako je cukor, kukuričný sirup a hydrogenované oleje, ktoré zo zdravých raňajok urobia kalorickú bombu. Jedzte cereálne tyčinky z jednoduchých prírodných surovín s ovosom, obilninami, ovocím a orechmi alebo si skúste vyrobiť vlastné tyčinky doma!
- Pridajte do kávy sladidlá
Pitie kávy je lahodným a prirodzeným spôsobom, ako začať ráno a prebudiť telo, a podľa niektorých štúdií môže znížiť riziko cukrovky 2. typu a niektorých foriem rakoviny. Len si dajte pozor na kalórie navyše, ako je cukor, ochutené sirupy, krémy a šľahačka, ktoré môžu šálke kávy pridať stovky kalórií. Pre chutnejšiu, ale aj zdravšiu možnosť vyberte kávu z ochutených zŕn, ako sú mandle, lieskové orechy alebo vanilková príchuť.
- Vyberte si možnosti s nízkym obsahom tuku
Nenechajte sa zmiasť názvom nízkotučné muffiny, cereálie alebo cereálne tyčinky - tieto jedlá môžu byť pre váš pás horšie, ako by ste si mysleli. Keď výrobcovia potravín odstraňujú tuk z potravín, chuť nie je príjemná. Preto pridávajú veľa ďalších prísad, aby vyrovnali nedostatok tuku. Spravidla sa pridáva cukor alebo umelé sladidlá. Takto získate potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom cukru.
- Vynechajte raňajky
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Zakaždým, keď ráno nejete, vaše telo pocíti tento stres a nespaľuje energiu tak rýchlo, čo spomaľuje metabolizmus.
Jedzte tri alebo štyri jedlá denne, aby ste zabezpečili stály prísun výživných látok. Strava by mala byť približne v rovnakom čase. Aj keď ráno nemáte hlad, dajte si nejaké ovocie alebo 1-2 krajce celozrnného chleba, aby ste oživili metabolizmus a tráviaci systém tela. Varené vajce je perfektné ranné jedlo, ovsené vločky na vode, s prídavkom sušeného alebo čerstvého ovocia.
Nezabudnite na tradičnú vodu konzumovanú pred raňajkami približne 20 - 30 minút. Je to trik aplikovaný dokonca aj v vodná terapia Japoncov.
Zdravé a výdatné raňajky sú najlepším začiatkom dňa!