Tu je príklad, pre ktorý je Stephen Amell; šípka; Je to pokazené
Stephen Amell si spomenul na svoj prvý konkurz na úlohu Olivera Queen v Arrow a pripomenul mnoho tréningov, ktoré odvtedy absolvoval.
„Vôbec som netušil, koľko dní pôjdem do posilňovne,“ povedal pre Men's Journal.
Séria Hit CW, ktorá je teraz v siedmej sezóne, bola prvým pilotom Amellu prečítaným v roku 2012. Tvorca šou Greg Berlanti sa v miestnosti rozhodol dosť dobre, keď Amell Keď sa šou začala vyrábať, Berlanti zistil, že Amell mala tiež superhrdinská sila a showrunner dokonca zradil Amella za svojho dvojníka pri sledovaní niektorých prvých nahrávok
Len čo si Arrowov tím uvedomil, čo dokázala Amell Scene priniesť na predstavenie, aby odrážala jeho schopnosť, vrátane stúpania po lososovom rebríku v pilotnej epizóde. Amell si počas tréningového obdobia Arrow udržiavala intenzívny fitness štandard a udržiavala ho počas celej šou.
„Veľmi sa mi páčili fyzické aspekty hry,“ hovorí Amell. "Mám pocit, že šou pokračuje a mám za sebou viac sezón. Len som sa stal silnejším a zručnejším v tréningu. To znamená, že v posilňovni môžem vždy skúšať nové veci a v Arrow si môžeme vyskúšať nové veci." .
Ale Amell to nerobí sama. Tréner bojových umení a kondičnej prípravy Thomas Taylor mu pomáha trénovať každú sezónu. Obaja strávili veľa času v telocvični T3 Athletics vo Vancouveri, kde sa šou natáča. Zlepšovatelia Instagramu od Amellu už spoločné školenie pravdepodobne poznajú a svoj profil dopĺňajú zábavnými, kreatívnymi a vždy inšpiratívnymi cvičebnými videami.
„Je samozrejmosťou, že obvykle zmeníme rutinu,“ povedala Taylor. "Pravda je, že Stephen je prirodzený športovec a väčšina športovcov nechce tráviť celý deň v posilňovni. Takže chcem vytvoriť programy, ktoré sú pre neho zaujímavé a zároveň náročné."
Našťastie je Amell vždy výzvou a vysporiadala sa s mnohými jedinečnými mimoškolskými aktivitami, ako je hádzanie bojovníkov na podložku WWE alebo stláčanie kurzu amerického Ninja Warrior. Ale keď je čas pripraviť sa na ďalšiu sezónu, zdá sa Amell vždy pripravená pracovať na T3.
„Nikdy nechcem byť jedným z tých hercov, ktorí ťa oddeľujú,“ povedala Amell. „Dostať sa do formy znamená, že môžem brať kaskadérske kúsky a bojovať.“ Táto oddanosť je jedným z dôvodov, prečo Arrow prešla siedmimi sezónami a stala sa základom vesmíru superhrdinov DC.
V tejto sezóne mníchov obklopovalo prísne strážené väzenie, ktoré poskytovalo výcvik na osvieženie ich rigorózneho života a samozrejme mnoho oblekov a podpôr súvisiacich s bunkami.
„Ak ho umiestnite do väzenia, nachádza sa na tmavšom a nebezpečnejšom mieste ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Amell. „Je tu veľa ľudí, ktorí ho tlačia, takže musí byť pripravený.“.
Tréningový plán Stephena Amella
Tu je príklad typického tréningového týždňa pre Amell. Tréningové dni sa zvyčajne delia na dni aktívneho oddychu s bojovým umením, boxom, lukostreľbou alebo dokonca parkúrom.
Okruh Battle Rope & Bells
Dokončite tento okruh trikrát; Medzi sériami pozastavte 60 - 90 sekúnd.
Bojový kábel s monofilovými doskami (postavte sa do korkovej polohy, alternatívne ramená ťahajte závažie vo vašom smere): 135 libier pre 40 stôp
Zasiahnuté úderné bitky: 10 opakovaní (na každej strane)
Modlitba push-up činky Spidermana: 8 opakovaní
Spiderman činka ustúpi: 8 opakovaní
A2G Biceps Curl Squat Thruster: 8 opakovaní
Obvod Box & Bell [19599002] Obvod trikrát. Medzi sériami robte pauzy 60 až 90 sekúnd.
Riadky Pluto Umbra Kettlebell (striedavé): 16 opakovaní [19659002] Výživa
Na pomoc Amell je dôležitá jedna správna strava, ale to, čo si dáte na tanier, je dosť jednoduché. Držte sa od lepku, mlieka a spracovaných cukrov a zamerajte svoje jedlo na chudé bielkoviny, zeleninu a komplexné sacharidy.