Tu je skvelá strava Cori Grămescu! Sloboda
Autor: Petre Dobrescu, streda 8. júna 2011, 10:58
Aj keď je presvedčená, že strava by mala byť prispôsobená podľa životného štýlu a tela každého, Cori Grămescu odhaľuje recept, pomocou ktorého sa jej podarilo toľko schudnúť. Strava je mimoriadne štedrá, takže tí, ktorí ju budú dodržiavať, nebudú informovaní. Je dôležité, aby sa tento režim kombinoval s množstvom športov.
Strava Cori Grămescu
Pri akejkoľvek strave je jednou z najťažších skúšok, keď idete do mesta. Čo potom jete? Že si jednoducho nemôžete dať krabičku s jedlom doma na barový pult, to nie?
Keď ste na ceste/na úteku: surové lieskové orechy, mandle, kešu orechy - čerpacie stanice, minimarkety, sezónne ovocie, surová mrkva alebo dokonca paprika.
Paradajková šťava: chutí dobre, udržuje vás hladný, nájdete ju v ktoromkoľvek bare (pozor, nie Bloody Mary, iba paradajková šťava)
Limonáda s medom, mätou, pomarančmi
Čerstvá, ale maximálne 250ml + voda
Mliečne výrobky: sana, jogurt na pitie, kefír - nájdete ich takmer v každom kiosku alebo na benzínovej pumpe
Reštaurácia: grilované mäso a ryby s akoukoľvek zeleninou okrem zemiakov (varené, grilované, pečené) a mnohých šalátov. Tu sú možnosti štedrejšie: ideálne sú šaláty s množstvom zeleniny a chudého mäsa, napríklad šalát s hovädzím mäsom a omáčkou gorgonzola, šalát s tuniakom alebo lososom, šalát s kuracím alebo morčacím mäsom a tie s mozzarellou. Kľúčom k úspechu je objednať si omáčku osobitne a pridať len malé množstvo zálievky, pre chuť použite zvyšok olivového oleja a citrónovej šťavy.
Základným pravidlom v reštaurácii je vyhnúť sa chlebu, cestovinám, pizzi, zemiakom a ryži, pretože všeobecne sú porcie väčšie ako potrebujeme a kalórie sa hromadia okamžite.!
Na raňajky je dôležité jesť zdravo a sýto. Potraviny, ktoré tvoria základ vyvážených raňajok, sú: celozrnné mliečne výrobky so stredným obsahom tuku - jogurt, sana, kefír, tvaroh, tvaroh, kravské alebo kozie mlieko; vajcia, - nie viac ako jedno vajce denne; chudé grilované mäso, studené, s rôznymi koreninami - alternatíva k takým nezdravým klobásam; čerstvá zelenina - najvýhodnejšie sú paradajky, paprika, uhorky, čakanky, reďkovky a rokliny, ktoré sa dajú jesť aj ako také, bez akejkoľvek prípravy, pravé celé zrná - ražné vločky, ovos, jačmeň, quinoa, zmiešané s malým množstvom ovocnej alebo zeleninovej šťavy alebo v krajných prípadoch s trochou jogurtu alebo domáceho syra.
Na obed ideálne je rozhodnúť sa pre zeleninu a chudé mäso. Snažte sa vyhnúť sa tradične vareným jedlám, pretože zvyčajne obsahujú veľa oleja a masti. Namiesto toho si vyberte zeleninové zmesi a šaláty. Porcia mäsa by nemala presiahnuť 150 g a porcia zeleniny môže spolu vážiť 300 g. Nezabudnite pridať zeleninu alebo šalát lyžicou oleja a pre chuť sa uchýlte k prírodnému koreniu. Ideálny tanier by mal obsahovať 250 - 300 g sezónnej zeleniny, 150 g mäsa (hovoríme o množstve vareného) a môžete pridať, v dňoch, keď idete do posilňovne, 3 lyžice hnedej ryže, quinoa, pohánka, amarant alebo divoká ryža, všetko varené .
Pri večeri môžete sa rozhodnúť pre rybu so zeleninou alebo veľkorysým šalátom a v tréningové dni môžete použiť aj červené hovädzie mäso, ak je chudé. Ideálne je zvoliť 100 g mäsa (môžete jesť až 150 g oceánskych rýb), 200 g zeleniny a malý šalát. K šalátu a zelenine by ste mali pridať čajovú lyžičku olivového oleja, hroznových semiačok alebo ľanových semiačok.