Cvičte a chudnite Domyos od spoločnosti Decathlon
Chudnutie sa ľahšie povie, ako urobí! Aký šport by ste si mali zvoliť? Ako by ste mali športovať, ako často a ako dlho? Mnoho otázok, ktoré sa objavia, má odstrašujúci účinok na mnohých ľudí. Tu sú naše tipy pre Schudnite cvičením.
Chudnutie je otázkou rovnováhy
Často sa hovorí, že musíte znižovať, Cvičte pravidelne. Aj keď je cvičenie nesmierne dôležité pre znižovať, nestačí rýchlo rozpustiť prebytočné kilá. To je možné len v spojení s vyváženou stravou (nie diétou!). Naopak, iba vyvážená strava nestačí na zníženie hmotnosti. Musíte ich doplniť Šport.
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky znížením príjmu kalórií a zvýšením energetického výdaja. Všetko je otázka rovnováhy. Nejde o vzdanie sa, ale skôr o pestrú stravu, mierne množstvo a zdravý životný štýl. Už žiadne sódovky, cukríky a iné sladkosti. Namiesto toho konzumujte ovocie, zeleninu, mliečne výrobky ... Cvičenie nie je nič iné ako doplnok k zmeneným stravovacím návykom.
Cvičenie a chudnutie
Mali by ste to vedieť vopred Redukcia hmotnosti a štíhlosť nie sú to isté. Získanie štíhlosti znamená predovšetkým jedno štíhlejší, užší Získajte figúru. To však nevyhnutne nemusí mať vplyv na váhy. Kardio tréning (beh, bicykel, plávanie ...) spaľuje veľké množstvo energie a tuku, zatiaľ čo tréning s vlastnou váhou (tréning tela) podporuje budovanie svalov. Svalová hmota je ťažšia ako tuková hmota!
Vďaka tréningu svalov sa teda môžete chudnúť. Čím vyššia je Svalová hmota, čím vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu, tým viac energie a tým aj spálenie kalórií. Stručne povedané: svaly zvyšujú spotrebu kalórií!
Z energetického hľadiska musíte mať jasno v nasledovných: Hodinou behu, bicyklovania alebo plávania spálite okolo 400 až 600 kalórií, ale jeden kilogram telesný tuk zodpovedá 8000 kalóriám! Ak viete, že hodina chôdze spotrebuje 65 kalórií, potom by ste museli za deň schudnúť 4,6 km, aby ste schudli 1 kg za mesiac ... Alebo: Pri behu rýchlosťou 8 km/h je to asi 4 hodiny. Spálených 80 kalórií. Aby ste zhodili 1 kilogram, museli by ste bežať 12,5 hodiny! Musíte sa samozrejme motivovať a Cvičte pravidelne, zoštíhliť ...
Ak nemáte Športovali viac, mali by ste sa zvyšovať krok za krokom. Postupne zvyšujte trvanie a intenzitu tréningu bez toho, aby ste sa nútili. Vlak v Výdrž srdcového rytmu, teda na 60 až 75% vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Ak máte veľkú nadváhu, vyhnite sa športom, ktoré vyžadujú, aby ste uniesli váhu vlastného tela. Jazdite na bicykli, choďte plávať alebo cvičiť na veslárskom trenažéri.
Šport, vďaka ktorému ste štíhli
Ak ty chcú byť štíhli, mali by ste si zvoliť šport, ktorý Spaľuje kalórie a redukuje telesnú tukovú hmotu. Z tohto pohľadu sú niektoré športy efektívnejšie ako iné. Z tohto dôvodu sú športy tohto typu Kardio cvičenie obzvlášť vhodné. Dajú sa kombinovať s Cvičenie svalov, tónovať telo.
7 športov na spálenie väčšieho množstva kalórií:
Švihadlo: 725 kcal/h, trvanie tréningu 10 až 15 minút, 4-krát týždenne
Beh: 500 až 1 000 kcal/h, 45 minút, dvakrát týždenne
Tréning s veslárskym trenažérom: 625 kcal/h, 50 minút, 2-krát týždenne
Cyklistika: 600 kcal/h, 90 minút, dvakrát týždenne alebo 20 minút denne
Aerobik: 500 kcal/h, 45 minút, dvakrát týždenne
Aquagym: 400 kcal/h, 45 minút, dvakrát týždenne
Chôdza: 300 kcal/h, 20 minút denne.
Medzi všetkými týmito športmi patrí Oscar Beží. Bežte čo najlepšie na lačný žalúdok, aby organizmus okamžite s Spaľovanie tukov môže začať. Beh je motivujúci, pretože aby ste boli úspešní, musíte schudnúť. Tí, ktorí vážia menej, chodia viac a lepšie chudnú!
A kedykoľvek vo vašom Fáza chudnutia Ak vám chýba odvaha, myslite na pozitívne účinky športu na váš organizmus a vaše zdravie, ktoré idú oveľa ďalej Stratiť váhu Choď von!