Tu odbúravate tuk - Physiotherm
Zaujímavé fakty o spaľovaní tukov a tipy na celoročnú postavu na pláži
Šport | Infračervené kabíny Physiotherm Pred 3 rokmi
Chcete sa zbaviť prebytočných kilogramov a kriviek? Vrátite do leta svoju telesnú veľkosť a veľkosť plaviek do prirodzenej harmónie? Potom musíte byť silní pre nemilosrdnú pravdu: Bez športu tu nefunguje nič. Žiadne chudnutie bez potu, žiadna postava v bikinách bez pohybu.
Dobrá správa je, že existuje takmer nekonečné množstvo spôsobov cvičenia. Pre každého je tu niečo. Zaručene. Výzvou však je, že musíte sami zistiť, ktorý šport vám vyhovuje. Takže: choďte na prieskum!
Kilá sa bubnujú vo vode!
Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, vkĺznite do svojich plaveckých kufrov. Voda je koniec koncov do istej miery najšetrnejším a najefektívnejším fitnes prístrojom zo všetkých. Kvôli vodeodolnosti je v závislosti od rýchlosti pohybu potrebných štyrikrát až dvanásťkrát viac sily ako na zemi. Strata tepla vo vode navyše zvyšuje spotrebu kalórií.
Napríklad pri aqua gymnastike telo spáli okolo 400 kilokalórií (kcal) za pol hodinu, pretože tiež stimuluje metabolizmus, aby sa ochladil. Pre porovnanie: pri miernom joggingu je to len asi 300 kcal súčasne. Z týchto dôvodov je plávanie tiež ideálnym športom na zhodenie pár kíl. Za pol hodinu skonzumujete asi 350 kcal. Vodné športy majú navyše ďalšie rozhodujúce výhody: sú veľmi vhodné pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou, pretože sú ľahko kĺby.
Na súši je to severské rýchlejšie!
Tí, ktorí sa radšej pohybujú na pevnine, nájdu ideálne športy spaľujúce tuky v joggingu, nordic walking a cyklistike. Chôdza je pre vaše kĺby ľahká, pretože na rozdiel od behu tu nie je fáza letu, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou. Chôdza je vhodná najmä pre netrénovaných a nadváhových amatérskych športovcov, aby si našli prístup k športu a cvičeniu. Variantom je severská chôdza - dynamická chôdza s palicami, obdobou bežkovania, ktorá je nenáročná na kĺby.
Porovnanie s klasickou chôdzou ukazuje, že použitie tyčiniek zvyšuje spotrebu kalórií asi o 55 percent: Pri nordickej chôdzi telo spáli okolo 300 kcal za pol hodinu, pri chôdzi je to iba 165 kcal.
Minimum: 3 až 4 krát týždenne
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, mali by ste sa potiť trikrát až štyrikrát týždenne, ak chcete schudnúť. Trvanie závisí od vašej úrovne tréningu, ale aj od intenzity športu. 25 minút je minimum pre rýchly jogging a 30 minút pre stredne rýchly bicykel. Tí, ktorí dávajú prednosť chôdzi, by mali trénovať najmenej 50 minút naraz. Alternatívy nezávislé od počasia nájdete v aerobiku alebo stepu vo fitnes štúdiu. Spáli sa tu až 400 kcal za hodinu. Ak dbáte aj na vyváženú stravu s nízkym obsahom sacharidov, ste na dobrej ceste k štíhlym líniám.
Zdravé teplo pomáha
Pravidelné aplikácie na zahriatie vás môžu navyše podporiť vo vašej tréningovej príprave, ale aj vo fázach regenerácie. Zdravé teplo pomáha všade, kde je potrebné posilniť fyzickú zdatnosť, zvýšiť tréningové účinky alebo znížiť riziko úrazu. Obzvlášť efektívne je tu jemné nanášanie celého tela pomocou nízkoteplotnej infračervenej technológie od spoločnosti Physiotherm. Pasívne predhrievanie svalov môže zefektívniť tréningový program a budovanie svalov a tiež znížiť riziko zranenia. Aplikácia máčania môže navyše podporiť fázu regenerácie prostredníctvom jej pozitívnych účinkov na prísun svalov a krvného obehu.