Prestať fajčiť - takto to funguje bez priberania na váhe Vital
Odvykanie od fajčenia je samo osebe výzvou - a navyše sa často ešte zvyšuje hmotnosť! Aspoň veľa fajčiarov, ktorí by skutočne chceli opustiť svoju neresť, prechovávajú tento strach. Odhaľujeme, ako môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali.
Prestať fajčiť: Ako budete priberať?
Odvykanie od fajčenia si vyžaduje veľkú disciplínu a sebakontrolu - a keďže ten jeden luxusný predmet už nie je k dispozícii, často prechádzame na náhradu. Napokon, najmä v ťažkých časoch, z času na čas potrebujete malú odmenu. Nie je nezvyčajné, keď lichotia duši v podobe chutného jedla. Či už sladkosti, občerstvenie alebo výdatné jedlá - všetko je vhodné, aby ste zabránili fajčeniu!
Výsledok: Kilá sa presunú do našich bokov a my nechtiac priberieme. Ako však môžete uniknúť z tohto začarovaného kruhu? Je to skutočne fajčenie alebo priberanie na váhe? Môžeme vás upokojiť: Vďaka správnym trikom môžete prestať fajčiť bez toho, aby ste pribrali.
Najdôležitejšie tipy: Ako sa stať nefajčiarom bez toho, aby ste pribrali
Každý, kto sa rozhodne prestať fajčiť, by ho mal plne podporovať. Aj keď je riziko pár kíl navyše. Zamerajte sa na skutočný prínos tejto propagácie: Tí, ktorí zvládnu odchod, sa môžu tešiť na to, že strávia zvyšok svojho života oveľa zdravšie a šťastnejšie. Ak navyše dôjde k najhoršiemu, pár kíl sa potom dá rýchlo opäť odpracovať.
Napriek tomu máme niekoľko rád, ako zabrániť blížiacemu sa priberaniu:
Pravidelné jedlá
Nikotín obsiahnutý v cigaretách zvyšuje hladinu cukru v krvi a núti telo myslieť si, že zjedol. Preto spravidla pocítite väčší hlad hneď, ako prerušite príjem nikotínu. Preto sa uistite, že konzumujete veľmi sýte jedlá a pravidelne ich konzumujte. Vyberte si predovšetkým potraviny bohaté na vlákninu, ako sú strukoviny, celozrnné výrobky, vajcia, ryby, mäso a mliečne výrobky. Na občerstvenie medzi tým sa odporúča ovocie, zelenina a orechy.
Denné cvičenie
Každý deň by ste si mali naplánovať 30 minút fyzickej aktivity. Nikotín totiž spôsobuje dočasné zvýšenie metabolizmu - ktorý potom, ako prestane fajčiť, bohužiaľ potom opäť klesá. Preto zvyšujte svoj metabolizmus fyzickou aktivitou. Či už je to rýchla chôdza alebo silový tréning - hlavné je, že sa stále hýbete.
Vytvárajte rituály
Cigareta má nielen fyzický dopad, ale v určitých každodenných situáciách sa spevňuje aj ako každodenná rutina. V týchto prípadoch je obzvlášť dôležité vytvárať alternatívne a nové rituály. Inak sa pri týchto príležitostiach rýchlo relapsujete - alebo si namiesto toho vezmite pochúťku. Napríklad si vyčistite zuby alebo päť minút meditujte, aby ste sa rozptýlili.
Dátum: 26. 8. 2020
Autor: Silva Oldenburg