Tu odpovedá mliečny med pri chudnutí
Momentálne pracujem na priberaní na tele. Len by ste chceli vedieť, či pridanie medu do mlieka prispeje k zvýšeniu hmotnosti alebo nie.
Niektorí tvrdili, že pridávanie medu do horúceho a studeného mlieka sa navzájom líši a pridávanie prírodného medu sa líši od baleného medu .
Môj scenár je pridanie baleného medu s vareným mliekom. Pomáha pri priberaní?
odpovedať
Možno vám to pomôže pribrať, ale museli by ste toho veľa piť. Nehovoriac o tom, že váha by pravdepodobne bola tuková - nie svalová.
To je dôvod, prečo mlieko a med? Pitie 5 fliaš Coly denne vám tiež pomôže pri chudnutí - neznamená to, že by ste mali alebo že je to správna vec alebo najchytrejšia vec.
Prečo niečo nejesť - chudé hovädzie mäso s rezancami - kuracie a ryžové mäso - veľa zeleniny, šalátov, mastné ryby ako losos a pstruh?
Môžete prijímať veľa výživných jedál, ktoré vám prospejú viac, ako viete, ale vybrali ste si mlieko a med.
Nedáva mi to zmysel. Každý sám za seba, aj keď si to myslím.
Musíte si dávať pozor na to, aké kalórie „KEDY“ brať. Med je cukor, rýchle sacharidy. Vďaka rýchlemu použitiu sacharidov pred alebo počas tréningu sa vaše svaly nakŕmia, pomôžu im k lepším výkonom a získate efektívnejšie cvičenie, ktoré vám pomôže nabrať svalovú hmotu. Ak si však po tréningu dáte rýchle sacharidy, väčšina prebytočných sacharidov vám pomôže získať nesprávny typ hmotnosti: tuk.
Základným pravidlom pre prírastok hmotnosti v najžiadanejšom rozložení (vysoký prírastok svalovej hmoty, nízky prírastok tukovej hmoty) je zamerať príjem sacharidov na obdobie, ktoré sa začína 1,5 hodiny pred cvičením a končí sa pol hodiny pred ukončením cvičenia. Zamerajte príjem bielkovín na pár hodín po tréningu. Nakoniec zamerajte príjem tukov na obdobie, ktoré sa začína niekoľko hodín po tréningu a končí sa niekoľko hodín pred zvýšeným príjmom sacharidov.
V zásade prijímajte väčšinu svojich pokojových kalórií z tukov, väčšinu kalórií získate z rýchlych sacharidov (laktóza a med sú v poriadku, ale dobrá voľba by mohla byť aj fruktóza) a príjem bielkovín nastavte na 2 g/kg telesnej hmotnosti. Pohrajte sa s množstvom sacharidov, ktoré skonzumujete pred a počas tréningu. Chcete mať nadbytočné uhľohydráty, aby ste mohli dokončiť tréning na plný plyn, ale nepreháňajte to, pretože získate viac tuku ako svalov. Vaše proteíny sa používajú na opravu a rast svalov po cvičení a počas noci. Nakoniec, keďže konzumujete väčšinu odpočívajúcich kalórií z tukov, musíte sa ubezpečiť, že sa hladina inzulínu pred cvičením zotavila zo sacharidov, čo malo za následok nárast cukru.
Pomáha mlieko a med pri chudnutí? Najjednoduchšia odpoveď je Nie . Ak by ste ich nepili vo veľkých množstvách často (čo by nebolo zdravé), dlhodobo by ste nepriberali.
Mali by ste ich piť kvôli ich výživným výhodám, a nie ako trik na zvýšenie hmotnosti. Nízkotučné mlieko obsahuje bielkoviny a vápnik, ktoré vaše telo dokáže vybudovať a posilniť vaše kosti. Med je prírodný cukor, ktorý má veľa liečivých a výživových výhod .
Pri chudnutí postupujte rovnako ako pri chudnutí: jedzte chudé bielkoviny, zeleninu a ovocie. Zahrňte do svojej stravy komplexné sacharidy a nejaké chvenie bielkovín (každú chvíľu) .
Potom zdvíhať závažia . (Vaším cieľom je získať váhu svalov, nie hmotnosť tuku, však?). Existuje mnoho online programov na zdvíhanie závažia, ktoré môžete sledovať (pozri Začatie silovej činnosti a ťažké zdvíhanie) . Nerobte veľa kardia, pretože sú určené na chudnutie a nie na priberanie (bol by som radšej, keby ste občas hrali kardio, pretože sú prospešné pre vaše pľúca a srdce) .
Týmto spôsobom môžete pribrať bez zväčšenia veľkosti tuku. Naozaj nechcete pribrať.