Najdôležitejšie kľúčové postavy v tréningu založenom na wattoch

postavy

Na prvej ceste s meračom výkonu čelíte obrovskej záplave nových hodnôt a funkcií, ktoré zo začiatku ťažko prehliadnete. Tento článok poskytuje malý prehľad nových kľúčových čísel a pomáha vám rýchlejšie sa zorientovať.

1. Štandardné hodnoty merača výkonu

Aktuálny výkon

Okrem súčasného výkonu (špecifikovaného vo wattoch) môžu moderné cyklopočítače tiež často zobrazovať vyhladené údaje o výkone. Priemerné hodnoty, ktoré sú „živé“ za posledné, sú tu bežné 3, 10 alebo 30 sekúnd vypočítať. Majú výhodu v tom, že displej už toľko nekolíše, a preto je ľahšie vyhovieť príslušným špecifikáciám stimulácie. V praxi sa displej 3s ukázal ako štandardné nastavenie.

Maximálny a priemerný výkon

Maximálny výkon a aritmetický priemerný výkon sú dôležité pre následnú analýzu jednotky a sú samy osebe. Pri priemernom výkone je však dôležité zvážiť, či by do výpočtov nemali byť zahrnuté nulové hodnoty. Mnoho cyklopočítačov ponúka v ponuke možnosť výberu. Túto možnosť odporúčame tu s nulovými hodnotami je potrebné zvoliť, pretože chýbajúce nulové hodnoty inak falšujú priemerný výkon smerom nahor.
Napríklad, ak stúpate niekoľkokrát hore a dole, priemerný výkon bez nulových hodnôt sa počíta takmer výlučne z vysokej individuálnej sily do kopca a výrazné fázy valenia z kopca sa úplne ignorujú. Takáto priemerná hodnota však neodráža skutočnú intenzitu tréningovej jednotky a sťažuje následnú analýzu.

Kadencia (odvodená z toho: čas šliapania, index šliapania)

Mnoho čitateľov bude stále poznať kadenciu klasických bicyklových počítačov. Táto hodnota tam bola často voliteľná, ak boli nainštalované ďalšie snímače *. Pri merači výkonu je však kadencia vždy k dispozícii, pretože je absolútne nevyhnutná ako premenná na výpočet výkonu. Ide o počet otáčok kľuky za minútu. Okrem maximálnych a priemerných hodnôt je často k dispozícii aj čas šliapania. To ukazuje celkový čas jazdy upravený pre fázy valenia bez šliapania. index šliapania ukazuje tento vzťah v percentách.

Výkon súvisiaci s hmotnosťou (wattov na kilogram)

Tento údaj porovnáva výkonnosť cyklistov, ktorí majú veľmi rozdielne hmotnosti tela (napr. Šprintéri vs. horolezci). Športovci svetovej triedy podávajú najmenej 6 hodín/kg najmenej pol hodiny.

Mechanické práce v kJ

Tu sa energetický výdaj športovca udáva v kilojouloch. Pretože výkon je definovaný ako práca za jednotku času (1 watt zodpovedá 1 joulom za sekundu), je možné ľahko vypočítať energetický výdaj z nameraného výkonu a doby trvania jazdy na bicykli.

Príklad výpočtu: Odvodenie spotreby kalórií

Ak športovec jazdí na závodnom bicykli 2 hodiny s priemerným výkonom 200 W, dôjde k nasledujúcej spotrebe energie: 200 joulov krát 7 200 sekúnd sa rovná 1 440 000 joulov alebo ekvivalent 1 440 kilojoulov. Ak chcete túto číselnú hodnotu previesť na bežnejšiu jednotku kilokalórií (kcal) pre plánovanie výživy, musíte hodnotu vydeliť 4,184 (1 kcal zodpovedá 4,184 kJ). V našom príklade dostaneme 344,17 kcal za 2-hodinovú jazdu na bicykli. Pre skúsených cyklistov môže byť táto hodnota príliš nízka. A pocit vás v tejto chvíli neklame, pretože v tejto úvahe predtým chýbal podstatný parameter: Ľudia podliehajú mechanickej účinnosti!

Iba asi 25% spotrebovanej energie sa skutočne premení na mechanickú energiu a nakoniec sa zmeria elektromerom. Zvyšok sa stratí vo forme tepla alebo sa použije na udržanie cyklu. Aby sme získali potrebnú celkovú energiu, musíme vypočítanú hodnotu opäť vynásobiť číslom 4 a dosiahnuť realitu 1376,67 kcal.

Pretože 25% účinnosť sa má chápať ako hrubá aproximácia, je možné uskutočniť aj prevod z kJ na kcal z 4,184 na 4. Musíme sa teda dvakrát vyrovnať s faktorom 4, ktorý sa navzájom ruší. Vďaka tejto šťastnej náhode môžeme aproximovať mechanické práce uvedené v kJ ako celková spotrebovaná energia ľudského organizmu v kcal vykladať.

2. Kľúčové postavy spoločnosti TrainingPeaks®

Obzvlášť zaujímavé sú kľúčové údaje z TrainingPeaks®, ktoré teraz môžu vypočítať a zobraziť väčšina súčasných počítačov na bicykli počas jazdy. Aby sme však dokázali porozumieť týmto kľúčovým údajom, je potrebné najskôr vysvetliť základnú hodnotu wattového riadenia tréningu: hodnota FTP.

Funkčný prahový výkon (FTP)

Koncept prahovej hodnoty funkčného výkonu vyvinul športový vedec Dr. Andrew Coggan a mnoho ďalších nasledujúcich metrík intenzity je na ňom založených. Hodnota FTP poskytuje informácie o maximálnom priemernom výkone, ktorý môže športovec udržiavať počas 1 hodiny. Ak športovec prekročí svoj individuálny FTP, takže je predtým unavený, ak pod neho klesne, môže túto záťaž vydržať dlhšie ako 1 hodinu. Táto hodnota je obzvlášť dôležitá pre kontrolu tréningu, aby sa dali odvodiť jednotlivé tréningové zóny vo forme výkonnostných oblastí. Pretože podkladová hodnota FTP rastie s pribúdajúcou formou, je potrebné ju v pravidelných intervaloch určovať znova.

Normalizovaná energia® (NP®)

V porovnaní s aritmetickým priemerom váži normalizovaný výkon vyšší výkon ako nižší. Tento postup berie do úvahy, že fyziologický tréningový stimul a metabolické náklady sú väčšie pri vyššom výkone. Skutočné fyziologické požiadavky sú „spoplatnené“. Presný vzorec je dosť zložitý, takže ho tu nebudem uvádzať.

Praktický príklad

Fiktívne školenie trvajúce 3 hodiny. Športovec použije 150 wattov za prvé dve hodiny a 300 wattov za tretie hodiny. Aritmetický priemerný výkon je teda 200 wattov. Skúsení cyklisti však vedia, že 200 wattov dostatočne nevystihuje takúto jednotku. Posledná hodina robí túto jednotku oveľa intenzívnejšou ako 3-hodinová jednotka s konštantnými 200 wattmi. Normalizovaný výkon to zohľadňuje a je vysoko nad 200 wattov.

Intensity Factor® (IF®)

Faktor intenzity je kvocient NP® a FTP a pohybuje sa okolo hodnoty 1. Hodnota 1,0 znamená, že športovec je presne na stanovenej funkčnej hranici.

Training Stress Score® (TSS®)

TSS® poskytuje informácie o tom, ako veľmi tréning skutočne stresoval športovca. Algoritmus sa vzťahuje na FTP a IF®. Výsledkom jednej hodiny tréningu na funkčnom prahu je presne 100 bodov. Kumulatívne bodové hodnoty za dni a týždne umožňujú vyhlásenia o sviežosti športovca a potrebných dobách regenerácie.

3. Kľúčové údaje pre merače výkonu s obojstranným meraním

Účinnosť krútiaceho momentu (TE)

Účinnosť krútiaceho momentu analyzuje kladný krútiaci moment (sila, ktorá stláča predný pedál dolu) a záporný krútiaci moment (protiútok zadnej nohy) a potom určuje pomer kladného krútiaceho momentu k celkovému krútiacemu momentu. Kľúčová hodnota je vyjadrená v percentách a počíta sa osobitne pre každú nohu.

Hladkosť pedálu

Toto percento naznačuje, ako hladko a rovnomerne vodič šliape do pedálov. Za týmto účelom sa priemerný výkon jednej rotácie kľuky vydelí maximálnym výkonom tejto rotácie kľuky a potom sa vynásobí 100.

rovnováha

Pravá/ľavá distribúcia celkového výkonu vo forme 2 percent, ideálne 50%/50%. Pretože aj tento displej dosť silno kolíše, mnoho cyklopočítačov ponúka aj vyhladené priemerné hodnoty za posledných 3, 10 alebo 30 sekúnd. Aritmetický priemer zostatku je k dispozícii na analýzu po ukončení cesty.

  • Správa o skúsenosti: Pedále merača výkonu Favero Assioma Duo v merači výkonu
  • Náhle problémy s pedálmi merača výkonu Favero Assioma Duo v merači výkonu
  • Tréningové zóny (watt) podľa Dr. Andrew Coggan na tréningu
  • Najdôležitejšie kľúčové postavy vo výskume know-how založeného na wattoch
  • Test FTP: Takto určujete svoj funkčný prahový výkon pri tréningu
  • Jednostranné alebo obojstranné meranie výkonu? v know-how
  • Moderné školiace koncepty: HIT školenie vo výcviku
  • Správny cyklopočítač pre merač výkonu v merači výkonu
  • Zarezervujte si tipy na výcvik bicyklov riadený wattmi v tréningu
  • Čo je to vlastne merač výkonu? v know-how
  • Assioma
  • Meranie výkonu na oboch stranách
  • bePRO
  • najpredávanejší
  • Kúpiť knihu
  • Dátové polia
  • Definícia merača výkonu
  • DR. Andrew Coggan
  • DR. Martin Gibala
  • Nerovnováha
  • odporúčania
  • skúsenosti
  • Diéta počas cvičenia
  • Technické výrazy
  • Odborná literatúra
  • Kúpte si cyklopočítače
  • Favero
  • FTP
  • glosár
  • HIIT
  • HIT tréning
  • Hunter Allen
  • IANS
  • Izotonické nápoje
  • Kalórie
  • Kľúčové figúry
  • sacharidy
  • Laktát
  • Obsluhované oblasti
  • Test výkonu
  • Maltodextrín
  • Čítania
  • Fyzikálne základy
  • Kúpte si merače výkonu
  • Prahové koncepty
  • Metódy výcviku
  • Stravovanie
  • Výhody wattového tréningu
  • Prečo trénovať do wattov?

Prajete si vylepšiť svoj výkon na závodnom bicykli bez toho, aby ste strácali drahocenný čas na tréning? Potom trénujte pomocou merača výkonu!

V tomto blogu vysvetľujem základy merania výkonu a dávam vám tipy na úspešný štart vo wattovom tréningu.