Tučné nohy ako sa ich zbaviť Ženy od 10 rokov
Ste nešťastné? Stále držíte namáhavé diéty, športujete, až kým nevyjde duša a márne? Najprv musíte vidieť PREČO máte tieto hrubé nohy a až potom hľadať riešenia!
Prejdime si ďalší test; úprimne odpovedzte na tieto otázky:
1. Mení hrúbku nôh, ak dodržiavam prísnu diétu?
2. Ako vyzerali moje nohy v detstve?
3. Na nohách sú viditeľné usadeniny tuku?
Ak z testu vyvodíte, že vám prísna strava pomáha a že existujú viditeľné tukové usadeniny, je zrejmé, že vaším problémom je nadmerná hmotnosť a genetická tendencia hromadiť tuk na vašich chodidlách.
Ak ste v detstve mali mohutné, ale tučné nohy, môže za to natívna svalová hmota.
Ako sa zbaviť hromadenia tuku na nohách?
Ak existujú, užívajte si! Zbavíte sa ich oveľa ľahšie! A riešením sú takzvané „fitness recepty“, dôsledne overené v praxi:
Tuky na nohách môžete spáliť iba tak, že budete tieto cviky vykonávať najmenej 30 minút denne. Môžete plávať alebo behať. Dôležité je, že pohyb spaľuje kalórie. Skúste trénovať s rôznou intenzitou. Napríklad v pondelok - v utorok rýchla chôdza - beh na bežiacom páse, v stredu tanec, vo štvrtok plávanie, v piatok tae-bo a v sobotu jazda na bicykli. Takto sa zbavíte rutiny!
Obmedzte príjem tukov
Vylúčte polotovary a zdroje spracovaných tukov. Jedzte šaláty pripravené na olivovom oleji, jedzte 20 gramov mandlí denne - a bude to stačiť na váš metabolizmus.
Zvýšte množstvo bielkovín
Bielkoviny sú hlavnou zložkou našej stravy. Znížte množstvo kalórií tým, že budete konzumovať menej sacharidov a necháte nedotknuté množstvo bielkovín. Rozhodnite sa pre odstredené kuracie prsia, morské plody, tvaroh, odstredené mlieko.
Takéto konkrétne cviky na nohy neexistujú. V ideálnom prípade by ste pomocou takýchto cvičení nemali zvyšovať svalovú hmotu nôh! Vyberte si klasické cviky - genoflexie, extenzie atď. A robte ich 20-krát v udržiavanom rytme,
V skutočnom živote nám tento sval môže dať nové sily, ženy. Ak máte také svaly na nohách už od detstva, musíte vyvinúť určité úsilie na ich zmenšenie.
Tu je niekoľko základných pravidiel:
Nekonzumujte sacharidy, nerozvíjajte svoje svaly!
Snažte sa po tréningu nejesť sacharidy. Najmenej dve hodiny sa snažte nič nejesť. A potom môžete dať jam do šalátov!
Kardio iba propaguje!
Odporúčané tréningy na spaľovanie tukov vám spravidla nevyhovujú.
Inými slovami, musíte byť opatrní, aby ste jedli menej, ako zjete. Iba tak vám tréning pomôže stratiť nohy!
Celkovo si nerobte zbytočné starosti! Husté nohy nie sú naozaj na obtiaž! Cvičenie plus nejaké stravovacie obmedzenia - a vaše nohy budú také, aké chcete!