ŠTÚDIA Ako sa vyhnúť kilám navyše len za dve a pol minúty intenzívneho úsilia
Nová vedecká štúdia ukazuje, že na udržanie kilogramov by mohla stačiť intenzívna námaha iba dve a pol minúty, čo je sústredené cvičenie, ktoré vedie k spáleniu až 200 kalórií.
ŠTÚDIA: Ako sa vyhnúť nadbytočným kilogramom iba za dve a pol minúty intenzívneho úsilia (Obrázok: Lucian Alecu/Mediafax Photo)
Výsledkom štúdie sú najnovšie dôkazy o účinnosti tréningových programov vysokej intenzity, prostredníctvom ktorých sa kombinujú krátke tréningy intenzívneho cvičenia s prestávkami na zotavenie, píše Daily Mail.
Počas troch dní štúdia žilo päť zdravých mužov vo veku 25 až 31 rokov v uzavretých komorách, aby bolo možné monitorovať hladinu kyslíka, oxidu uhličitého a vody na výpočet počtu kalórie vylúčené.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Američan bol zatknutý 50 rokov po jeho úteku. Čo urobil a ako sa mu podarilo skryť
Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 14. novembra. Posledné hodnotenie COVID-19: 9 460 nových registrovaných prípadov/1 172 pacientov je vo vážnom stave na ATI
Toto je najdrahší produkt predávaný spoločnosťou Black Friday a ktorý je najdrahší na kúpu
HOROSKOP 14. novembra. Mars vychádza z degradácie. Čo si musíte z tejto skúsenosti nechať?
Muži tiež držali stravu špeciálne vyvinutú pre ich energetické potreby. Dva dni štúdia boli venované sedavým činnostiam, ako napríklad počítačom.
Posledný deň cvičili na lekárskych bicykloch a pracovali v piatich sedeniach s 30-sekundovým intenzívnym úsilím. Po každom sedení nasledovalo štvorminútové zotavenie, v ktorom muži šliapali pomaly, v režime s nízkym odporom.
Výsledky to ukázali dobrovoľníci počas tréningového dňa vylúčili v priemere prebytok 200 kalórií.
Aj keď vedci nemôžu dokázať, že táto technika spôsobuje chudnutie, zhodujú sa, že je to indikátor, že intenzívna a krátkodobá fyzická námaha môže pomôcť ľuďom udržať si váhu.
Takže, Spálenie viac ako 200 kalórií dvakrát týždenne by podľa vedúceho výskumu Kylea Sevitsa z Coloradskej štátnej univerzity zabránilo ukladaniu asi 1 kilogramu každý rok.
Aj keď programy, ktoré fungujú na tomto princípe, nie sú nové, nedávny výskum ukazuje, že môžu priniesť rovnaké fyzické výhody ako tradičný vytrvalostný tréning.
"Výskum ukazuje, že veľa ľudí začne cvičebný program, ale jednoducho ho nemôže dodržiavať. Najbežnejším dôvodom je, že nemajú dostatok času zúčastniť sa celého tréningu. Dúfame, že ak sa cvičenie bude dať sústrediť do viac za krátku dobu by to ľudia boli ochotnejší vyskúšať “, uviedol výskumník Kyle Sevits.
Aj keď oficiálne pokyny stanovujú, že dospelí by mali pracovať 150-minútové hodiny mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne, traja zo štyroch britských občanov nedodržiavajú pokyny.
"Sebamotivácia môže byť veľmi náročný proces. Táto technika mohla skutočne fungovať iba pod vedením osobného trénera," dodal Sevits.
Odborníci sa domnievajú, že vysoko intenzívny tréning zlepšuje citlivosť na inzulín, čo je dôležité pre stabilitu hladín glukózy v krvi, pravdepodobne preto, lebo to vyžaduje viac svalov ako pri klasickom aeróbnom tréningu. Intenzívny tréning môže tiež pomôcť odbúrať glukózu uloženú vo svaloch.
Vedci však varujú, že nie každý reaguje na tento typ tréningu pozitívne, pričom gény hrajú dôležitú úlohu v správaní po cvičení. „Každý, kto má špeciálne zdravotné ťažkosti, by mal pred začatím výcviku vyhľadať lekársku pomoc,“ dodali vedci.