Štúdium. Jedna minúta intenzívneho cvičenia, čo zodpovedá 45 minútam mierneho cvičenia
FOTO: Gulliver/Getty Images
Vedci zistili, že cvičenie v krátkych, ale veľmi únavných intervaloch môže zodpovedať 45 minútam mierneho cvičenia.
Postupom času rôzne štúdie preukázali rovnaký nápad: sedem, šesť alebo dokonca štyri minúty rôznych intenzívnych cvičení môžu mať prospešné výsledky pre zdravie. Nová štúdia skracuje čas vyhradený na pravidelné cvičenie.
Štúdia bola zameraná na 25 mladých ľudí, ktorí nie sú v dobrom fyzickom stave, a pozostávala z merania ich celkového zdravotného stavu po cvičení. Pozreli sme sa na to, ako efektívne telo používa každý človek na reguláciu cukru v krvi.
Účastníci boli rozdelení do troch skupín. Jedna skupina nezmenila nič na svojej neexistujúcej cvičebnej rutine.
Druhá skupina cvičila mierne, 45 minút používala stacionárny bicykel pri nízkej rýchlosti s vyhrievaním dve minúty pred a tri minúty odpočinku počas tréningu.
Fyzické cvičenia tretej skupiny pozostávali z: rozcvičenia na dve minúty na stacionárnom bicykli, po ktorom mohli účastníci rýchlo 20 sekúnd šliapať do pedálov, po dvoch minútach pomalého šliapania nasledovalo ďalších 20 sekúnd Intenzívne šliapali do pedálov, pomaly prešli na dve minúty, potom sa vrátili k 20 sekundám namáhavého cvičenia a na konci odpočívali tri minúty. Cvičenie trvalo 10 minút, z toho jedna minúta predstavovala intenzívny fyzický pohyb.
Tieto dve skupiny opakovali cvičenia trikrát týždenne po dobu 12 týždňov. Na konci štúdie absolvovala 45-minútová tréningová skupina celkovo 27 hodín cvičenia a druhá skupina cvičila 6 hodín, z čoho iba 36 minút bolo intenzívne cvičenie.
Účastníci boli na konci štúdie opäť testovaní. Dve aktívne skupiny zvýšili svoju fyzickú výdrž o 20% a zlepšila sa ich glykemická hladina. Výsledky boli rovnako dobré pre obe skupiny.
Štúdia ukazuje, že ak cvičíme krátko, ale intenzívne, môžeme dosiahnuť rovnaké výsledky ako pri miernom športe, v tomto prípade 45 minút.