Tuk cez noc PAL

Obezita je dôsledkom neustálej konzumácie väčšieho množstva kalórií, ako potrebujete na udržanie vitálnych funkcií. Po celé mesiace telo ukladá príliš veľa kalórií na „zlé“ časy. Je to jednoduchá rovnica:

fyzickej práci

Bazálny metabolizmus (GU) + Obrat služby (LU) = Celkový predaj/energetické požiadavky

Ako vypočítate svoj bazálny metabolizmus (kóma v kalóriách)
V tejto chvíli tri poznámky:

  1. textové úryvky nie sú odo mňa, ale z wikibookov „chudnutie“ a
  2. tento typ výpočtu je trochu nepresný a v prípade pochybností nepovedie k požadovanému výsledku.
  3. Text je veľmi podrobný a iba pre tých, ktorých to skutočne zaujíma 🙂 V opačnom prípade stačí zadať svoje hodnoty do kalkulačky BMR (ďalší odsek).

Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať „kómu v kóme“, je kalkulačka BMR (bazálna metabolická rýchlosť). Odporúčam počítač z univerzity v Hohenheime. V opačnom prípade použite nasledujúci vzorec.

Aj keď sa človek nehýbe, potrebuje denne určité množstvo kalórií. Len na udržanie normálnych životných funkcií spotrebuje jedno kilo telesnej hmotnosti okolo jedného kcal za hodinu. Preto môžete pomerne jednoducho vypočítať svoj bazálny metabolizmus vynásobením svojej telesnej hmotnosti o 24 hodín.

Pravidlo pre jednoduchý výpočet bazálneho metabolizmu je:

  • pre muža: Kcal/deň = kg x 24 h (hodiny dňa)
  • pre ženu: Kcal/deň = kg x 24 h (hodiny dňa) x 0,9

príklad:
Muž váži 85 kg. Konzumuje 2040 kcal denne len kvôli svojej hmotnosti. (85 kg x 24 hodín). U žien sa asi 10% stiahne z dôvodu nižšej svalovej hmoty. Preto by žena, ktorá váži 85 kg, mala bazálny metabolizmus 1836 kcal (85 kg x 24 h x 0,9).

Čo ešte musíte pridať k obratu služby?
Za prevažne ľahkú aktivitu musíte pridať asi 500 kcal, takže za muža dostanete asi 2 500 kcal za deň. Pri žene znovu odpočítate 10%, takže sa pridá ďalších 450 Kcal (500 Kcal x 0,9). To teda zodpovedá približne dennej požiadavke 2 400 Kcal.

Ako využijem bazálny metabolizmus na chudnutie?
Ak sa venujete hlavne ľahkej fyzickej práci, potom sa celkom bezpečné a zdravé chudnutie dosiahne, ak svoj denný príjem kalórií prispôsobíte bazálnemu metabolizmu. To zodpovedá približne úspore kalórií vo výške 500 kcal výdavkov na výkon. Pri takomto znížení kalórií sa všeobecne nemusíte obávať príznakov nedostatku (za predpokladu rozmanitej zmiešanej stravy). Pre ľudí, ktorí sa venujú ťažšej fyzickej práci, úplne postačuje, ak sa počíta bežný obrat výkonu a od tejto hodnoty sa odpočíta približne 500 kcal. To vedie k bezpečnej a neškodnej redukcii hmotnosti. (Samozrejme za predpokladu, že iné choroby, ako napríklad cukrovka, nevyžadujú samostatný stravovací plán.) Každý, kto chce držať diétu a jesť menej ako je bazálny metabolizmus za deň, by to nemal robiť bez konzultácie s lekárom alebo odborníkom.

V zásade existujú nasledujúce možnosti chudnutia:

  • Zvýšený odvod tepla alebo zvýšený pohyb
  • Znížený príjem potravy, trávenie alebo spaľovanie (metabolizmus)

Každý reaguje inak na rôzne postupy pri chudnutí. Závery z individuálnych skúseností týkajúcich sa všeobecnej efektívnosti postupu preto v súčasnosti nepomáhajú.

Dôležité: Ak podstupujete lekárske ošetrenie alebo postupujete kvôli chorobe podľa lekárskych pokynov, platí to iba v obmedzenej miere!