Calorie Shift Vs
Radenie kalórií a cyklovanie po sacharidoch sú alternatívou k štandardnej nízkokalorickej a nízkosacharidovej diéte. Obe metódy chudnutia vám sľubujú, že zhodíte kilá, ale každá sa zameriava na rôzne aspekty stravovania. Pretože plánovanie výmeny kalórií a cyklu sacharidov si vyžaduje značné množstvo plánovania, dôležitým prvkom úspechu je dôkladné pochopenie koncepcií každej metódy chudnutia.
Video dňa
Zmena kalórií
Tradičná strava vyžaduje, aby ste každý deň prijímali určité množstvo kalórií. Aj keď to vám môže pomôcť schudnúť, veľa dietujúcich v určitom okamihu dosiahne diétnu hladinu. Aby ste prekonali diétnu náhornú plošinu, musíte ďalej znižovať kalorický príjem. Posun kalórií spočíva v striedaní denného kalorického príjmu v snahe presvedčiť telo, aby udržiavalo váš metabolizmus vysoký a vyhnúť sa tejto diétnej náhornej plošine. Prvým krokom pri presune kalórií je stanovenie denného cieľa kalórií 1 500 kalórií. Dvakrát týždenne, napríklad v pondelok a stredu, si do svojho denného cieľa pridajte 300 kalórií. Na budúci týždeň odpočítajte od svojho denného cieľa počas dvoch dní 500 kalórií. Nasledujúci týždeň prepnite späť a dvakrát týždenne pridajte 400 kalórií.
Teória za kalorickou zmenou
Ak príliš znížite kalorický príjem, vaše telo prejde do režimu hladovania. V tomto režime hladovania sa váš metabolizmus spomalí, aby ste ušetrili kalórie, vďaka čomu vaše telo spaľuje kalórie menej efektívne. Keď ste na vysokej smene, vaše telo má prístup ku všetkým potrebným kalóriám a efektívne ich spaľuje. Keď vkročíte do spodnej vrstvy, dodávate telu iba málo kalórií na krátku dobu, takže váš metabolizmus nemá čas rozpoznať deficit a spomaliť ho, než opäť zvýši kalorický príjem. Udržiavanie tela v energeticky úspornom režime môže viesť k chudnutiu.
Carb Cycling
Sacharidová cyklistika je jednou z najbežnejších metód, ktoré používajú kulturisti na odbúravanie telesného tuku. Namiesto sústredenia na kalórie sa bicyklovanie so sacharidmi zameriava na príjem sacharidov. Zjednodušená definícia sacharidových cyklov spočíva v striedaní vyššieho a nižšieho príjmu sacharidov v rôznych dňoch. Ak by ste napríklad bežne konzumovali 400 gramov sacharidov denne, znížili by ste príjem sacharidov na 100 gramov na obdobie asi dvoch dní v týždni. Po uplynutí dvoch dní sa príjem sacharidov po zvyšok týždňa zvýši až na 400 gramov denne. Po piatich dňoch 400 gramov denne znížte príjem späť na 100 gramov po zvyšok týždňa.