Tuk musí ísť! (3. časť)
Boj proti obezite pokračuje. Dnešná časť 3:
Budúci týždeň budem informovať o ďalších spôsoboch chudnutia a o tom, ako sa vyrovnávate s účinkami nízkokalorickej stravy. Do tej doby môžete znížiť svoju váhu o jeden kilogram. V tejto sekunde prepnite prepínač do polohy „zdvihnúť“ okamžite!
Minulý týždeň sme hovorili o strate zimného tuku. Už ste konali alebo stále kráčate so svojou nadváhou? Dá sa predpokladať, že ste už zhodili pár gramov. Alebo?
Momentálne som na sústredení v Conile/Španielsko 02.2017. Kvôli tréningu dvakrát denne tu nemá nikto problémy s váhou. A to pri jedle, ktoré už nemohlo byť lepšie.
Po týždni je jasne vidieť, že účastníci oboch pohlaví chudnú. A to pri konzumácii takmer nevýslovne veľkých porcií. Včera tu prítomný R. prišiel k stolu s tanierom zmiešaných potravín, ako som ho skoro nikdy nevidel.
Málokto uveril, že môže túto horu zničiť. Myslieť si! Dostal ďalšiu takúto porciu. Celkovo to bolo nehanebné.;-)
Ostatní zasiahnu a zaujmú taktiku, hodiny hltať umiernené porcie. Znamenajú, že túto manipuláciu nemožno rozpoznať. Nikto však prakticky nepriberá.
Predtým, ako to urobím, by som chcel ísť na úvod do teórie spočívajúcej v metóde „odtláčania dosiek“ v ranom štádiu. Túto teóriu som našiel v texte, ktorý znel: „Životnosť: Prečo jesť menej vás udržuje mladým“ (netdoktor.de: 21/09/07). Autori popísali, že je to známe už dlho, že ľudia, ktorí jedia pod kalórie (znížený príjem kalórií), žijú dlhšie.
Americkí vedci poskytli vysvetlenie tejto skutočnosti, ktorá sa pozoruje už desaťročia, pred rokmi. Tím Davida Sinclaira z Harvardskej lekárskej fakulty objavil dva gény v bunkách cicavcov, čo môže zvýšiť životnosť buniek v stresovej situácii, ako je zníženie kalórií. Vedci informujú o svojich výsledkoch výskumu v odbornom časopise „Cell“ (21.09.07).
Novoobjavené gény napádajú bod v bunke, o ktorom sa už dlho predpokladá, že je dôležitý pre zdravie a životnosť bunky: mitochondrie. Ako bunkové elektrárne vyrábajú energiu potrebnú pre všetky procesy. Keď sa ich výkon zhorší, dni bunky sa spočítajú.
Sinclair a jeho kolegovia teraz zistili, že gény SIRT3 a -4 môžu udržiavať mitochondrie v dobrej kondícii - najmä v kritických situáciách, ako je napríklad znížený príjem kalórií. To spúšťa v tele signály, ktoré aktivujú takzvaný gén NAMPT v bunkách.
Vďaka tomu sa zvyšuje koncentrácia NAD v mitochondriách. Táto malá molekula zase zvyšuje aktivitu enzýmov, ktoré produkujú gény SIRT3 a 4 - čo vedie k tomu, že mitochondrie sa stávajú silnejšími a poskytujú viac energie
To spomaľuje proces starnutia celej bunky. Stále nie je jasné, ktorý mechanizmus presne nastavuje zvýšené hladiny NAD a SIRT3 a 4 v bunke, „vidíme však, že oslabujú normálny samovražedný program bunky,“ tvrdia vedci.
Mitochondrie sú.
Čo má spoločné efektívnejšie mitochondrie spoločné s našim športom? Celé veľa! Kondícia mitochondrií, ktoré sa označujú aj ako elektrárne bunky, hrá rozhodujúcu úlohu pri dodávke energie pri maximálnom strese, ktorá prevláda pri tréningoch a súťažiach. Mitochondrie reagujú na cvičenie zväčšením. Rozširujú sa najmä novými silnými stimulmi, ale tiež sa v pokoji upokojia.
Predpokladá sa, že rýchly pokles výkonu v pokojových fázach je do veľkej miery spôsobený „prepadnutím“ mitochondrií. Iba tri dni bez tréningu stačia na to, aby ste zaznamenali merateľný pokles výkonu.
Na druhej strane stačí 7-14 dní obzvlášť tvrdého a rozsiahleho tréningu na dosiahnutie úžasného zvýšenia výkonu. Na tréningových dovolenkách znovu a znovu zažívame úžasné veci.
O tom budúci týždeň s názvom: V top forme do 14 dní.
Kľúčové slová pre článok "Tuk musí ísť! (3. časť)„:
Obezita, spaľovanie tukov, odbúravanie tukov, chudnutie, optimálna váha, strava, bielkoviny, bielkoviny, tuky