Tuk na bruchu, aby ste sa ho zbavili čo najrýchlejšie - FOCUS Online
Aby ste schudli bez frustrácie, stojí za to si úprimne premyslieť, ktorá postava je po diéte reálna. Ak sú všetci príbuzní pomerne robustní, dedičná dispozícia pravdepodobne znemožní stať sa vysokým obrom.
A aby ste sa vyhli depresívnym jo-jo efektom, nechudnite príliš rýchlo. Mínus päť percent za šesť mesiacov má zmysel.
Ako zmeriam percento tuku v tele?
U mužov by tukové tkanivo nemalo tvoriť viac ako 20 až 25 percent telesnej hmotnosti, u žien je kritická úroveň 33 až 36 percent. Stupnica telesného tuku môže poskytnúť počiatočnú orientáciu. Prístroj vysiela slabý, nepostrehnuteľný prúd telom. Pretože tuk izoluje lepšie ako svalstvo, obézni ľudia menej podporujú elektrinu. Váhy to používajú na stanovenie percenta telesného tuku.
Ale buďte opatrní: Pochybný brušný tuk je často určený iba nepresne. Pretože váhy vysielajú prúd iba cez spodnú polovicu tela. Zariadenia s ručnými sondami sú preto vhodnejšie: Pri nich prúd preteká celým telom. Zachytíte tiež tuk v kufri.
Ako často mám jesť?
Odborníci odporúčajú tri až päť jedál denne. Vedecky nebolo dokázané, že častejšie stravovanie vám dáva štíhlosť ako menej, ale výdatnejších jedál. Existuje riziko, že sa z neustáleho snackingu nedostanete a budete jesť viac, ako chcete. Podľa nedávnych štúdií sú jasne ohraničené jedlá s jasnými prestávkami medzi nimi prospešné pre metabolizmus. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali s veľkou pravdepodobnosťou večeru vynechať. Pretože bohaté jedlo večer začína skôr ako rozsiahle raňajky.
Lepšie je časovo obmedzená strava alebo trvalé zmeny?
Málo sacharidov, takmer žiadny tuk, veľa bielkovín alebo by ste uprednostnili málo bielkovín? Pokiaľ ide o otázku, ktorá strava vedie k požadovanej postave najrýchlejšie, názory sa rôznia. Mnoho diét vykazuje rýchle výsledky. Ale to je pravdepodobne viac, pretože všeobecne obmedzujú prísun energie. Mnoho diétnych plánov znižuje príjem potravy asi o 500 kilokalórií za deň. Po diéte však potom existuje riziko, že kilá opäť rýchlo pristanú na bokoch, len čo vyzerá jedálniček rovnako ako predtým.
Spoľahlivejším spôsobom, ako schudnúť, je stravovať sa hneď od začiatku pestrou stravou s množstvom zeleniny, celozrnných výrobkov, ovocia, rýb a chudého mäsa. Každý, komu sa táto zmena v potravinách podarí z dlhodobého hľadiska, sa nemusí obávať brušného tuku. Väčšinou sa to časom vyrovná v normálnom rozmedzí.
Pomáha intervalové hladovanie?
Jedným z posledných trendov v stravovacom priemysle je intervalový pôst: normálne stravovanie päť dní v týždni s dvojdňovou mortifikáciou, medzi ktorými je iba 500 až 600 kilokalórií. To by malo nechať kilá spadnúť.
Vedecké údaje o tom sú v rozpore, najmä pokiaľ ide o brušný tuk. Podľa niektorých štúdií by to mohlo byť ešte viac. Záver: Táto diéta pravdepodobne nie je konečnou odpoveďou.
Ktorý tuk je najlepší?
Nasýtené mastné kyseliny, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v syroch, čokoláde, masle, klobáse a bravčovom mäse, sú obzvlášť zložité. S najväčšou pravdepodobnosťou začnú na žalúdku. Ak sú naopak nahradené nenasýtenými tukmi, pochybný brušný tuk dokonca zmizne - aj keď zostáva celkový prívod energie rovnaký.
Najdôležitejšie nenasýtené mastné kyseliny sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Telo ich potrebuje na tvorbu buniek a reguláciu zápalu. Podľa posledných štúdií pôsobia proti tukovým usadeninám v žalúdku najmä omega6 mastné kyseliny z rastlinných olejov. Repkový, vlašský, ľanový a sójový olej majú priaznivý pomer nenasýtených mastných kyselín.
Pikantné spaľuje slaninu?
Nie je pravda, že zázvor topí tuk. S korením je ale pravdepodobnejšie prísť s pocitom sýtosti, ktorý vyvolá príjemný pocit tepla. Vedci sa domnievajú, že zázvor by vám preto mohol pomôcť pri chudnutí.
Na druhej strane kapsaicín z chilli skutočne podporuje spaľovanie tukov. Účinná látka pomáha ľuďom v strave odolávať hladu.
Existujú nápoje, vďaka ktorým ste štíhli?
Bohužiaľ neexistuje jedlo, ktoré by dokázalo vykúzliť kilá cez noc. Ale zelený čaj a káva majú priaznivý vplyv na metabolizmus a môžu napríklad podporiť stravu. Štyri šálky kávy alebo zeleného a čierneho čaju denne sa považujú za zdraviu neškodné.
Sladké drievko proti brušnému tuku?
Podľa niektorých malých štúdií z Japonska vám niektoré látky zo sladkého drievka, takzvané flavonoidy, pomáhajú chudnúť. Sú tiež navrhnuté tak, aby špecificky znižovali brušný tuk. Ako dlho bude tento efekt trvať, je neisté. Rovnako nie je jasné, koľko sladkého drievka by ste zaň museli skonzumovať. Čierne sladkosti každopádne neškodia s mierou: Ak máte radi, môžete ich preto zaradiť do svojho jedálnička, najlepšie namiesto kúska čokolády.
Štíhla som v spánku?
Lekári odporúčajú, aby ste si pred spánkom nedali veľké jedlo alebo aby ste večer nechodili do chladničky. Aspoň tri hodiny pred spaním by ste nemali jesť nič. Metabolizmus v noci pracuje pomaly a hladina inzulínu klesá. Telo spaľuje tukové zásoby.
Ak sa potom úplne zbláznite, môžete obzvlášť ľahko použiť bočné zlato. Pracovníci v noci by si to mali vynahradiť pravidelným cvičením a zdravou stravou.
Pomáha chladu pri pálení?
Telesný tuk sa delí na biely tuk, ktorý slúži ako zásobáreň energie, a béžový a hnedý tuk, ktoré udržujú telo v teple. Ten druhý spaľuje kalórie priamo. Zimná prechádzka alebo kúpeľ v studenej vode premieňajú biely tuk na teplú béžovú a aktivujú hnedé tukové usadeniny. V tomto ohľade pravidelná kúra za studena udržuje prechod z ukladania tuku na radiátory.
Ale buďte opatrní: s nepotlačiteľnou chuťou do jedla sa telo snaží tento efekt okamžite kompenzovať. Ak mu neodoláte, môžete rýchlo získať späť spálené kalórie.
Trénujte správne: čo, ako často a ako dlho?
Zbaviť sa nepríjemného miesta nemusí nikto cvičiť. Mierne cvičenie, ako napríklad jogging, plávanie, turistika alebo jazda na bicykli, je s najväčšou pravdepodobnosťou príčinou zníženia počtu záchranných kolies. Ale musí to byť každý deň najmenej pol hodiny cvičenia. V zásade je vytrvalostný tréning pravdepodobnejšie znížiť brušný tuk ako krátke cvičenie, pri ktorom sa využije všetka vaša sila - je to jedna z najefektívnejších metód na zvládnutie lásky. Ak je pre vás ťažké pohybovať sa viac, môžete začať s malými krokmi: s ďalšími 500 krokmi za deň.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže, ako zvýšiť svoju inteligenciu. Zistite svoje IQ v našom konečnom teste!
Brušáky posilňujú brušné svaly, nedotýkajte sa však priamo brušného tuku. Avšak: Športy, ktoré budujú svaly, ako napríklad cielené tréningy v posilňovni, zvyšujú bazálny metabolizmus a tým zabraňujú zlej postave.