Tuk na bruchu To robí z brucha nebezpečnú problémovú oblasť
To robí zo žalúdka najnebezpečnejšiu problémovú oblasť
1. 3. 2017, 16:47 | Andrea Goesch
Cesta do štíhleho stredu je kamenistá. Ale stojí to za to. Pretože veľké brucho je tiež nebezpečné. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Miesto je nebezpečné. Okrem kilogramov nesie brušný tuk ďalšie riziko: tvorí nebezpečné zápalové látky. Okrem toho sú obézni ľudia vystavení väčšiemu riziku vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Ale cukrovka 2. typu a určité nádorové ochorenia sú tiež pravdepodobnejšie.
„Brušný tuk, tiež známy ako viscerálny tuk, je mimoriadne nebezpečnou problémovou oblasťou,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Hromadí sa v bruchu a obklopuje okolité orgány vrátane pečene, žalúdka a čriev. Okrem látok podporujúcich zápal podporuje aj uvoľňovanie hormónov. Zvyšujú krvný tlak, hladinu cukru v krvi a tukoch v krvi a menia metabolizmus tela.
Slanina vás neustále hladuje
Obzvlášť kritické je nekontrolované uvoľňovanie hormónu leptínu, ktorý je primárne zodpovedný za sýtosť. Ak je telo kŕmené čoraz väčším množstvom tukových jedál, postupne sa vyvíja rezistencia na leptín. To vedie k stále väčšej chuti do jedla, "vysvetľuje Froböse. Vytvára sa tak nebezpečný začarovaný kruh, z ktorého je čoraz ťažšie vymaniť sa.
Podložky menej nebezpečné ako pivné brucho
„Najmä muži sú často obdarení nebezpečným pivným bruchom, zatiaľ čo ženy majú tendenciu mať vankúše na bokoch,“ hovorí Froböse. Ani tento tuk nevyzerá esteticky, ale v žiadnom prípade nie je taký otázny. Ktokoľvek môže pomocou obvodu pása zmerať, či brušný tuk prekročil kritickú hladinu.
Od tejto veľkosti pásu je to kritické
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) predstavuje obvod pása 88 centimetrov alebo viac u žien a 102 centimetrov u mužov výrazne zvýšené riziko metabolických a kardiovaskulárnych chorôb. Pri určovaní obvodu pása je potrebné dodržiavať nasledujúce skutočnosti:
Meria sa obvod pása - pred jedlom. V stoji a s holou hornou časťou tela je potom zvinovací meter umiestnený presne do stredu medzi hrebeň iliaca a spodný okraj klenby.
S pribúdajúcim vekom sa obvod pása zväčšuje
S pribúdajúcim vekom sa okolo žalúdka a pásu hromadí čoraz viac tukových usadenín. Na jednej strane to má hormonálne dôvody. Je to však spôsobené aj tým, že zhruba od päťdesiatky sa svalová hmota neustále zmenšuje, ale zároveň sa ukladá viac tuku. Okrem toho klesá bazálny metabolizmus. To znamená: Telo potrebuje menej kalórií pri rovnakej diéte a cvičení. Čo proti tomu pomáha, sa rýchlo hovorí: viac cvičte a menej jedzte.
Nízkotučné diéty pre ploché kontúry
Proti rizikám brušného tuku môže pomôcť len jedna vec: schudnúť! Patrí sem permanentná zmena stravovania. Potraviny s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru by mali byť prioritou jedálnička. Často stačí jesť pravidelné jedlo a občerstviť sa menším počtom občerstvenia na boku. Celozrnné výrobky a čerstvé potraviny vás zasýtia aj bez množstva kalórií. Spotreba sladkých a alkoholických nápojov by sa mala výrazne znížiť. Ak chcete rýchlo vybudovať svalové tkanivo, aby ste zlepšili svoje kontúry, mali by ste sa tiež spoľahnúť na stravu bohatú na bielkoviny.
Expert: Riešením je celotelový tréning
Zmena stravy zvyčajne nestačí na to, aby sa slanina roztopila. Úspešná je iba v kombinácii so športom. Na cielené chudnutie na žalúdok však neexistuje zázračné cvičenie. „Jediným riešením je vždy cvičenie celého tela,“ hovorí Froböse. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu je najlepší spôsob odbúravania tukov. „Toto je najlepšia stratégia, ako sa chrániť pred vnútorným tukom a zároveň dať telu estetický tvar,“ hovorí odborník.
Vytrvalostný šport s účinkom spaľovača tukov
Čím viac svalovej hmoty sa hýbe v športe, tým vyššia je spotreba energie. Cielený vytrvalostný tréning naopak podporuje neustále spaľovanie tukov, aj keď odpočívate. Okrem toho kúsok po kúsku znižuje nadbytočné tukové usadeniny.
Medzi dobré vytrvalostné športy na spaľovanie tukov patria plávanie, bicyklovanie, jogging a chôdza. Jednotky by však nemali trvať menej ako 30 minút a mali by byť naplánované niekoľkokrát týždenne - najmenej trikrát - aby sa skutočne podporil metabolizmus.
Kedy nastane úspech?
Až keď telo použije viac, ako sa naje, začne vyčerpávať existujúce tukové zásoby. Najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je v kombinácii so zmenou stravovania, ktorá znižuje príjem kalórií, odporúča Froböse. „Ak potom pravidelne dvakrát až trikrát týždenne cvičíte silové tréningy na budovanie svalov a troj až päťkrát vytrvalostný tréning, metabolizmus sa prepne do„ turbo režimu “a tukové bunky sa dostanú do rovnováhy. Podľa odborníka by prvé úspechy mali byť dosiahnuté už po dvoch týždňoch.
Telo sa mení až po 12 týždňoch
Cesta do štíhleho stredu je však náročná a kamenistá. Aby ste sa tam dostali, potrebujete disciplínu a vytrvalosť. „Veľkou výzvou je zostať na lopte, keď zmeny už nie sú viditeľné tak rýchlo ako na začiatku,“ hovorí Froböse.
Tipy proti nízkej motivácii
Prvá motivačná medzera zvyčajne nasleduje asi po šiestich týždňoch. Potom je čas vydržať, takže Froböse. Športový vedec má proti frustrácii nasledujúci tip: "Stanovte si ciele a odmeňte sa, keď ich dosiahnete. Takto si môžete stále užívať svoj nový životný štýl. Trvalo udržateľná zmena vášho tela trvá asi dvanásť týždňov a chcete sa ho držať natrvalo." . “
- Zostať štíhli bez počítania kalórií:Desať zlatých pravidiel
- Ušetrite viac ako 500 kalórií denne:Osem ďalších tipov proti kilogramom
- Bôčik:20 najlepších trikov na brucho
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.