Tuk nie je tvoja chyba! Schudnite sila zdravie zdravie radosť zo života

Vyvarujte sa populárnych chýb

Nebuďte brutálny k svojmu telu, bude to ešte horšie!

Si tučný. Existujú dôvody, ktoré môžete zistiť a odstrániť. Nie je to bohužiaľ rýchle a ani pohodlné. Ale je to otázka života a smrti. Ty to dokážeš.

Zmenšenie tukovej vrstvy je iba konečným výsledkom po vykonaní mnohých ďalších zmien vo vašom živote. Štíhly žalúdok je odmenou za všetku prácu na sebe.

Existuje niekoľko populárnych chýb, ktorým sa treba vyhnúť:

1. Nemali by ste stáť na váhe.
2. Nemali by ste počítať kalórie.
3. Nemali by ste jesť extrémnu stravu.
4. Nemal by si hladovať.
5. Nemali by ste brať žiadne lieky na chudnutie.
6. Nemali by ste jesť a piť žiadne ľahké výrobky.
7. Určite by ste nemali behať!

Prečo?

1. Pri svalovom tréningu na začiatku priberáte, pretože svaly sa budujú rýchlo, ale tuk klesá len pomaly. Váhy iba demotivujú. Lepšie: zmerajte si obvod pása.
2. Počítanie kalórií je stres a produkuje kortizol. Lepšie: cítite, čo vaše telo potrebuje.
3. Diéty nezlepšujú vaše zdravie, pretože obezita je iba príznakom. Lepšie: získajte zdravie a príznaky nadváhy zmiznú samy.
4. Hladovať je stres. Vaše telo požiera mozgové bunky a svalové bunky, pretože tam nie je nič iné. Hladina kortizolu stúpa.
5. Lieky obsahujú toxické látky. Pečeň a obličky musia tvrdo pracovať, aby sa zbavili tohto odpadu. Lepšie: pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa liekom.
6. Spotrebitelia ľahkých výrobkov sú tučnejší. Dôvod zatiaľ nie je známy.
7. Behanie zničí vaše telo. Svaly sa spotrebúvajú namiesto hromadia. Kĺby a šľachy sú opotrebované. Hladina kortizolu stúpa. Lepšie: silové cvičenia.

Najprv pochopte, ako funguje vaše telo.

Potom zlepšite funkciu, vyvážte hormóny a potom sa chudnite úplne sami.

Nemôžete schudnúť, kým kortizol a inzulín nie sú pod kontrolou. Len čo budete mať kortizol a inzulín pod kontrolou, budete chudnúť sami.

Základné kroky v hacknutí kortizolu: budovanie svalov, zdravé stravovanie, odbúravanie stresu.

Ako sa tuk dostane do vrstvy tuku?

Tukové bunky ukladajú tuk, keď sú hladiny inzulínu a kortizolu vysoké. Iba ak cukor a Stres spolupracujte, chudnete.

Zlá strava a nedostatok pohybu nemajú priamy vplyv na ukladanie tukov. Pôsobia nepriamo prostredníctvom zvýšenej hladiny inzulínu, zvýšenej hladiny kortizolu a zníženej hladiny testosterónu.

Čo je obzvlášť časté: tukové bunky v žalúdku pod brušnými svalmi (viscerálne) sami produkujú kortizol. Vďaka tomu je chudnutie veľmi ťažké. Ak využijete všetky možnosti na zníženie kortizolu, budete stále úspešní.

Hackovanie kortizolu spôsobuje, že tuk opäť pomaly, ale natrvalo zmizne.

Ako sa tuk opäť dostane preč?

Potrebujete silné svaly. Prírastok hmotnosti je dobrý, keď ide o svaly. Budovanie svalov vytvára testosterón. To znižuje hladinu kortizolu. Potom sa tuk uvoľní a spotrebuje silovými cvičeniami. Perfektné.

Čím ste starší, tým sú silové cviky nevyhnutnejšie. Od 45 rokov sa vaše telo rozpadá, ak s tým nič neurobíte. Ale sú tu dobre vyškolení ľudia nad 70 rokov, ktorí sú v najlepšej forme. Svaly sú zdravé stroje a zastavujú proces starnutia.

Silné svaly navyše zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Takže neustále papajú tukové zásoby, aj keď spia.

Spočiatku nie je možné vidieť svalový prírastok, pretože navrchu je stále tuk.

Ak už máte dobré svaly, stačia vám dva tréningové dni v týždni. Ak potrebujete zvýšiť, cvičte päť až šesťkrát týždenne.

Pripomíname, že by ste si určite nemali zabehať. Behaním sa ničia svalové bunky a zvyšuje sa kortizol. Silové cvičenie buduje svalovú hmotu a znižuje hladinu kortizolu.

Cvičím iba pätnásť minút denne, 6 dní v týždni a neustále napredujem. Silové cviky vás postupne zdravšie, neustále chudnú, budujú svaly a cítia sa mladí.

Pol hodiny denne by mala byť horná hranica pre tréning znižujúci hladinu kortizolu. Choďte iba na hranicu svojho výkonu, ale nie ďalej. Príliš veľa pohybu zvyšuje hladinu kortizolu. Bolesť a zranenie tiež zvyšujú hladinu kortizolu. Súťaživí športovci trénujú oveľa viac, koniec koncov, ani súťažný šport nie je zdravý.

Ako to pokračuje ďalej?

Silné svaly sú základ. Dôležitá je aj redukcia stresu a zdravé stravovanie.

Poznámka 1: Ľudia, ktorí sú od prírody veľmi štíhli, majú často inú hormonálnu rovnováhu. Pri strese chudnete. Keď sú v strese, dostanú sa do eufórie (endorfíny, „bežci vysoko“). To, čo tu píšem, platí pre ľudí, ktorí priberajú, keď sú v strese, čo je norma.

Poznámka 2: Ak máte choroby, silové cvičenia môžu byť tiež zdraviu škodlivé, najmä pre srdce a kĺby. Ak ste chorí, vyhľadajte lekára.

ďalej .
☞ Katabolizmus a anabolizmus - jang a jin
pochopte, ako funguje vaše telo .
☞ Hackovanie kortizolu, všetky metódy hackingu kortizolu
☞ Domov

Prehľad témy - najnovšia téma vyššie

---