Skákanie na trampolíne Hopping je zdravý
Hovoril si „Monsieur du Trampoline“ a v stredoveku potešil cirkusové publikum akrobatickými skokmi na odrazovom mostíku. Francúzsky umelec pravdepodobne položil základ druhu pohybu, na ktorý sa dá dobre pozerať, a preto ho zrejme objavil akrobat na demonštrácie v USA v 30. rokoch: skákanie na trampolíne.
Americký letecký úrad NASA uznal, že preskakovanie dokáže oveľa viac, ako len pobaviť publikum. Astronautom poskytla výcvik na trampolíne ako prípravu na pohyb vo vesmíre. Muži sa dokonca zúčastnili štúdií, ktorých výsledky preukazovali rôzne pozitívne účinky cvičenia medzi gravitáciou a beztiažovým stavom na kondíciu a zdravie. Že hore-dole na elastickej podložke sa oplatí, aj keď nemáte v pláne letieť do vesmíru, Dr. Robert Fritz, špecialista na športovú medicínu zo spoločnosti Sportordination Wien: „Je to zábava, okrem mini trampolíny nepotrebujete nič a ak trénujete desať minút denne, urobili ste pre seba veľa,“ vie lekár.
Len ľahké skákanie hore a dole na trampolíne veľmi zaťaží a odľahčí telo v rýchlom slede. Skutočne to naštartuje kardiovaskulárny systém, takže aj po každodennom desaťminútovom tréningu, zhruba po troch týždňoch, môžete rátať s vylepšeniami okrem skákania: „Napríklad v podobe, že musíte menej nafukovať, keď ste Choďte po schodoch alebo sa venujte iným vytrvalostným športom, napríklad behu, “hovorí Fritz a povzbudzuje k odskakovaniu, ako sa tiež nazýva atletické skákanie. Hneď ako zistíte, že máte väčšiu výdrž, mali by ste počas tréningu nastavovať nové podnety, aby ste sa mohli ďalej zlepšovať, radí Robert Fritz. „Môžete zvýšiť intenzitu a napríklad pri výskoku rýchlejšie skákať alebo robiť točivé pohyby a skákacie zdviháky.“ Intenzívnym tréningom na trampolíne môžete urobiť niečo aj pre svoju postavu. Koniec koncov, za pol hodinu skonzumujete medzi 200 a 400 kilokalóriami.
Pri skákaní striedavo pri skákaní vytiahnite kolená, pätu alebo výpady: Toto nielen rozbehne kardiovaskulárny systém, ale aj precvičí svaly, najmä v nohách a zadku. Cviky však profitujú aj zo základných svalov: Koniec koncov, chrbát a brucho musia zostať napäté, aby držanie tela zostalo vzpriamené. Balenie šiestich alebo stehna à la Arnold Schwarzenegger by sa nemalo očakávať od odrazu, pretože: „Skákanie na trampolíne je silový vytrvalostný tréning a s ním sa dajú svaly len mierne vybudovať,“ vysvetľuje Fritz. Ak posilníte silovú vytrvalosť, zaistíte, aby sa svaly pri námahe unavili menej rýchlo. A to znamená, že z. B. chrbát nebolí ani po hodinách sedenia pred počítačom alebo na bicykli. Ak vezmete do ruky činky a budete robiť skoky na rukách, môžete trénovať aj svaly ramien a paží. Dobré na uvoľnenie svalov a uvoľnenie napätia: po cvičeniach niekoľko minút skákajte hore-dole.
V okamihu, keď sa vrátite z beztiaže a narazíte na podložku, pôsobí na pohybový aparát násobok vašej telesnej hmotnosti. „Toto vytvára kompresný stimul,“ informuje Fritz: „Tento stimul alebo tlak je obzvlášť dobrý pre kĺby a kosti.“ Väzy a šľachy slúžia: Ak sa okolo nich umývajú, fungujú lepšie a sú zásobované väčším počtom výživných látok, ktoré ich tiež udržiavajú zdravé. Mimochodom, riziko preťaženia alebo poranenia šliach, väzov, medzistavcových platničiek a kĺbovej chrupavky pri skákaní je minimálne, pretože rohož tlmí skoky. Pravidelným tréningom chmeľu a teda pravidelnými kompresnými stimulmi môžete dosiahnuť, aby sa kosti hromadili alebo aby sa úbytok kostí súvisiaci s vekom spomalil. Tým sa zabráni predčasnému úbytku kostnej hmoty (osteoporóza).
Na trávenie a panvové dno
Bez ohľadu na to, ako skáčete: pri pohyboch nahor a nadol sa črevné svaly aktivujú rovnako ako celé svalstvo tela, ktoré stimuluje črevnú činnosť. Fritz: „Trampolínový tréning zlepšuje trávenie.“ Tlak vyvíjaný na svaly pri odraze navyše stimuluje tok lymfy, čo je dobré pre spojivové tkanivo. Ženy, ktoré mali po tehotenstve slabé svaly panvového dna, a preto nedobrovoľne stratili moč, tiež tvrdia, že skákanie posilňovalo panvové dno a odskok im pomohol stať sa kontinentom.
Pre koordináciu a rovnováhu
Čím zložitejšie sú cviky zabudované do chmeľového tréningu, tým lepšie sa trénujú koordinačné schopnosti a zmysel pre rovnováhu pri skákaní na trampolíne. „Odskok je zároveň dobrou školou pre senzomotorické schopnosti, t. J. Schopnosť rýchlo reagovať na rôzne zmyslové podnety vhodnými pohybmi,“ vymenúva Fritz ďalšie výhody atletického skákania. Senzomotorika, zmysel pre rovnováhu a schopnosť koordinácie: To všetko je dôležité v každodennom živote, napr. B. je o tom, že sa po pošmyknutí zachytíte a nespadnete. Špecialista na športovú medicínu vie, že tieto schopnosti sú užitočné aj pri cvičení iných športov, ako je beh, lyžovanie alebo tanec.
Skákanie na trampolíne je predovšetkým zábava a túžba po živote: „Ak sa pri tréningu na trampolíne skutočne namáhate, odbúravajú sa stresové hormóny a uvoľňuje sa hormón šťastia serotonín, rovnako ako v iných športoch,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Fritz. Každý, kto nevrlo stúpi na skákaciu podložku, zaručene po chvíli skákania skočí opäť dole s úsmevom na tvári a lepšou náladou.
Mimochodom, celá rodina môže „vyskočiť“ v dobrej nálade, pretože trampolínový tréning je vhodný pre každú vekovú skupinu. „Pre istotu, skôr ako začnú trénovať na trampolíne, mali by sa podrobiť športovej lekárskej prehliadke iba tí, ktorí dlhé roky nešportujú, trpia kardiovaskulárnymi chorobami alebo majú problémy s chrbticou či kĺbmi,“ hovorí Fritz . Najlepšie urobíte, ak si dáte lekár odporučiť športy, ktoré sú vhodné ako doplnok, radí Fritz: „Celkovo by ste mali cvičiť najmenej 150 minút týždenne a venovať sa zmesi rôznych vytrvalostných a silových športov,“ ako zdôrazňuje športový lekár.