Tuk v krvi! No a svety jedla - recepty na varenie kuchynské tipy diéta zdravé stravovanie labužník
Vyvážená strava a zdravý životný štýl môžu mať pozitívny vplyv na hodnoty krvi. Nie je však dôležité úplne sa vyhnúť cholesterolu vo vašej strave. Cholesterol si z väčšej časti produkuje samotné telo a vykonáva mnoho dôležitých úloh. Dôležitejšie je nahradiť nezdravé živočíšne tuky rastlinnými tukmi, pretože živočíšne tuky obsahujú veľa takzvaných nasýtených mastných kyselín, ktoré zvyšujú hladinu lipidov v krvi. Nenasýtené mastné kyseliny z rastlinných produktov ich naopak pomáhajú redukovať. Nemusíte sa však hneď stať vegetariánom. Postačí, ak si pre živočíšne produkty zvolíte nízkotučné varianty. Buďte trochu štedrejší s rastlinnými olejmi, orechmi a semenami.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú tiež schopné znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Denne si preto dajte aspoň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia. Jedna porcia zodpovedá hrsti veľkého ovocia a zeleniny, ako sú jablká alebo kaleráb, a dve hrste drobného ovocia, ako sú maliny alebo šalát. Pokiaľ ide o cereálne výrobky, mali by ste uprednostniť pravé celozrnné výrobky. Ak ich netolerujete alebo vám nechutia, prečo nevyskúšať jedlá vyrobené z najemno zomletých celých zŕn. Zvyčajne sú ľahšie a chuťovo sa ťažko líšia od výrobkov z bielej múky.
Hýb sa
Vyvážená strava je dôležitou zbraňou v boji proti nadmerne vysokým krvným lipidom, ale bohužiaľ to nestačí. Dôležitý je aj pravidelný pohyb. Pretože ktokoľvek prechádza životom, aktívne sa cíti fit a žije zdravšie. Vytrvalostným športom sa venujte minimálne trikrát týždenne a váš krvný obraz sa vám poďakuje. Či už beháte, bicyklujete, chodíte alebo plávate - pravidelné cvičenie znižuje zlý LDL a zvyšuje dobrý HDL cholesterol. Príjemný vedľajší účinok - tí, ktorí sú fyzicky aktívni, ľahšie chudnú, čo prospieva aj cholesterolu v krvi. Fyzicky aktívny človek navyše potrebuje aj veľa energie.