Turbá pre metabolizmus
Pokiaľ ide o zdravie, kondíciu a chudnutie, metabolizmus je náš najlepší priateľ. Pomocou nasledujúcich 12 tipov ho môžete uviesť do plného prúdu a uľahčiť prebytočné kilogramy.
Všeobecné
Metabolizmus (tiež nazývaný metabolizmus) je základom všetkých životne dôležitých procesov v tele. Pomáha spracovať dodané jedlo a dopraviť užitočné veci do jednotlivých buniek alebo čo najrýchlejšie vylúčiť nepoužiteľné. Ak je narušený metabolizmus, môže to viesť k vysokému krvnému tlaku, únave a obezite. Ak nepracuje rýchlo a efektívne, všetky diéty a cvičebné jednotky sú oveľa menej účinné.
S nasledujúcimi tipmi, ktoré sa veľmi ľahko implementujú a integrujú do každodenného života, môžete skutočne začať. Budete sa cítiť svižnejšie a pohodlnejšie, spálite viac tukov a rýchlejšie zhodíte nadbytočné kilogramy.
Veľa pite
Vaše bunky môžu plniť svoje úlohy k vašej úplnej spokojnosti, iba ak majú dostatok čistej vody (tiež ako nesladený čaj). Iba s jeho pomocou dokáže telo prirodzene vylúčiť všetky druhy toxínov a znečisťujúcich látok a tým posilniť imunitný systém. Denné množstvo, ktoré vypijete, závisí vo veľkej miere od vašej stravy a životného štýlu. Čím viac sa potíte a tým viac nezdravo žijete, tým viac vody by ste mali telu dodať. Všeobecne sa odporúčajú 2 až 3 litre denne.
Aby ste dodatočne stimulovali metabolizmus, môžete do vody z času na čas pridať aj kocky ľadu. Chladný prídavok nielenže prinúti telo spáliť viac energie, ale tiež pôsobí proti chute. Ak nemáte radi čistú vodu, stačí pridať pár pomlčiek citrónovej šťavy. To vytvára malú chuť a vítanú dávku vitamínu C.
Jedzte pravidelne
Každý, kto sa stravuje nepravidelne, úplne zamieňa biochemické procesy v tele. Pravidelný príjem potravy je preto nevyhnutný pre efektívny metabolizmus. Ideálne sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie (tipy na ideálne občerstvenie nájdete tu). Dajte pozor, aby jedlá neboli príliš honosné, pretože telo ich má tendenciu ukladať si ich ako tuk v krátkom čase pri veľkom príjme kalórií. Avšak ani príliš málo kalórií nie je dobrých, pretože telo sa potom prepne do úsporného režimu a dokonca si začne ukladať sacharidy ako tuk.
Rozpustná vláknina
Aby vaše telo mohlo energicky zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov, potrebuje čo najlepší prísun minerálov a životne dôležitých látok, ako aj vitamínov. Najlepšie je mať vyváženú a zásaditú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a orechov, ktoré obsahujú veľa rozpustnej vlákniny. Majú pozitívny vplyv na metabolizmus. Ako smoothie môžete tiež veľmi dobre brať látky podporujúce metabolizmus, ako sú bobule, jablká, citróny, špenát, zeler a mandle (príklady receptov nájdete tu). Všeobecne platí, že čím je jedlo čerstvejšie, tým lepšie. Je lepšie vyhnúť sa rýchlemu jedlu a hotovým jedlám.
Proteínové turbo
Jedným z najlepších turbodúchadiel pre váš metabolizmus sú bielkoviny. Pri používaní bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú napríklad bielkoviny obsiahnuté v tvarohu, tvarohu, morčacieho mäsa, rýb, tofu, chia semienkach a červenej šošovici, sa metabolizmus skutočne rozbehne.
Dobre ochutený
Pálivé korenie, ako je kajenské korenie, chilli, kari, horčica, škorica, zázvor a cesnak, majú tiež stimulačný účinok na metabolizmus. Jedlo však nemusíte dochucovať, kým vám to nedymí z uší. Ako podpora metabolizmu stačí pár štipiek.
Sacharidy s dlhým reťazcom
Jednoduché sacharidy s vysokým glykemickým indexom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, cestovinách a čokoládových sušienkach, zabezpečujú spomalenie metabolizmu. Telo koniec koncov nemusí tráviť veľa energie a času štiepením týchto sacharidov na cukor. Vďaka sacharidom s dlhým reťazcom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine, ovocí a celozrnných výrobkoch, je metabolizmus namáhaný oveľa ťažšie a dlhšie.
Organický kokosový olej
Kokosový olej obsahuje takzvané triglyceridy so stredným reťazcom. Tento typ tuku, ktorý si telo prakticky neukladá ako tuk, podporuje vstrebávanie minerálov, dodáva vysoko kvalitnú energiu a tým silne stimuluje metabolizmus. Organický kokosový olej je ideálny na varenie a vyprážanie, pretože zostáva stabilný, aj keď je horúci. Mimochodom, radšej ho používame aj pre Fondue Bourguignonne, pretože vystrekuje oveľa menej ako iné druhy oleja. Viac informácií o kokosu, tajnej zbrani, sa dozviete tu.
Vitamín D zaisťuje nielen dobrú náladu, ale aj stimuluje metabolizmus. Ak je ich nedostatok, telo si rýchlejšie ukladá tuk, čo sťažuje chudnutie. Pomocou slnečného žiarenia si človek môže tento vitamín vyrobiť sám. Choďte teda von čo najčastejšie. V čase slnečného žiarenia poskytujú cenné vitamíny vajcia, mliečne výrobky a tiež tuniak, losos a halibut.
Sila svalov
S trochou väčšieho množstva svalov môžete zvýšiť denný metabolizmus bazálnych kalórií až o 5 percent. Aj keď odpočívate na pohovke, s trochou väčšieho množstva svalov spálite čoraz viac kalórií. Naša fitneska Sonja Fierz má veľmi jednoduché návrhy tréningov, ktoré môžete robiť pohodlne a za pár minút doma.
Vyvážený pohyb
Pravidelné a vyvážené cvičenie vonku tiež prispieva k aktivácii metabolizmu a posilneniu imunitného systému. Nemusíte hneď absolvovať polmaratón, stačí dlhá prechádzka alebo polhodina ľahkého džogingu.
Dostatok spánku
Nedostatočný spánok vytvára nerovnováhu v tele a metabolizmus sa spomaľuje. Zvyšuje sa tak riziko obezity. Uistite sa preto, že máte podľa možnosti každý večer sedem až osem hodín spánku.
Opýtala sa trpezlivosť
Akonáhle je metabolizmus nevyvážený, určitý čas trvá, kým spaľovanie tukov opäť beží na plné obrátky a kým sa dostaví zvýšený pocit pohody. Nenechajte sa preto odradiť, ak hneď od začiatku nezaznamenáte výrazné zníženie hmotnosti. Úspech sa určite skôr či neskôr dostaví.
Štíhle triky
Tu je ďalších 10 zoštíhľovacích trikov, pomocou ktorých môžete chudnúť zdravo a udržateľne.