Turistika je ideálnym športom na chudnutie - zdravotné poistenie Heimat

Ak chcete schudnúť, vyskúšajte veľa diét a športov. Turistika je často podceňovaná. Nesprávne! Pretože to nielen zhodí kilá, ale prospeje aj vášmu celkovému zdraviu. A: turistika je povolená aj počas krízy v Corone.

Každý, kto chce schudnúť, musí nielen menej jesť, ale aj sa správne potiť v posilňovni alebo pri joggingu. Pre ľudí s nadváhou to nie je dobrá vyhliadka, pretože čím viac kilogramov hmotnosti sa dostane na kosti a kĺby, tým ťažšie je viesť aktívny život. Je dobré, že existuje aj iná cesta. Doslova! Turistika je ideálnym prostriedkom na trvalé zníženie hmotnosti, zlepšenie kondície a zdravší život. Marcel Lossie je toho ukážkovým príkladom.

Drahé vybavenie nie je potrebné

Muž po štyridsiatke je už rok aktívnym turistom. S veľkým úspechom. Lossie za toto obdobie schudla viac ako 40 kíl. „Dnes sa cítim naozaj dobre, stupnicu už nepotrebujem, pretože som spokojný sám so sebou,“ hovorí rodák z Bielefeldu. Na turistiku prišiel skôr náhodou potom, ako sa rozhodol urobiť konečne niečo pre svoje zdravie. Po rozhovore s priateľom sa mu obzvlášť páčila možnosť, že si nebude musieť hneď kupovať drahé vybavenie, ale bude môcť začať. „Les alebo podobne krásna príroda na prahu domu, dobrá obuv a ste pripravení vyraziť,“ vysvetľuje Lossie, ktorá teraz chodí najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Aj počas krízy v Corone. Vždy minimálne 10 kilometrov.

Rozhovor s Marcelom Lossie

Odporúčaný redakčný obsah

V tomto okamihu nájdete externý obsah z Youtube Spotify Instagram, ktorý dopĺňa článok. Jedným kliknutím ho môžete zobraziť a skryť.

Po aktivácii vyjadrujem súhlas s tým, aby sa mi externý obsah zobrazoval a osobné údaje, ktoré sú na to potrebné, prenášané menovaným externým poskytovateľom, pravdepodobne so sídlom v USA. Viac informácií nájdete vo vyhlásení o ochrane údajov.

Turistika má zdravý účinok

Čo to však turistika vlastne je? Čím sa líši od prechádzky? Nemecký turistický zväz dáva odpoveď: Podľa združenia sa o túre bežne hovorí, keď kráčate aspoň hodinu po vidieku. A práve v tomto fakte, byť aktívne v pohybe aspoň hodinu, je zdravý vplyv pešej turistiky oprávnený. Čo sa teraz dokonca ukázalo.

Vedci z University of Halle-Wittenberg pre štúdiu podrobnejšie preskúmali turistiku. Za týmto účelom sa skupina profesionálov stretávala dvakrát týždenne, aby sa vybrali na turistiku - po dobu siedmich týždňov. Po uplynutí času sa fyzický stav porovnal s kontrolnou skupinou, ktorá nebola v danom čase aktívna. Výsledky vedcov ohromili. Nielen, že sa u turistov výrazne znížil index hmotnosti a telesnej hmotnosti, u aktívnych turistov sa významne znížil aj srdcový rytmus a namerané hodnoty krvného tlaku (v priemere o 9 bodov na hodnotu).

Spojte šport a súkromný život

Pre redukciu hmotnosti a ďalší vývoj je rozhodujúce, že turistika je takzvaný aeróbny, teda mierny vytrvalostný tréning. Poskytuje základnejšiu výdrž, čo znamená, že časom zvládnete aj čoraz dlhšie túry. Neustály pohyb počas túry tiež núti telo klesnúť späť na tukové zásoby ako zdroj energie. Počas nenáročnej dvojhodinovej túry s jemnými sklonmi spálite asi toľko kalórií ako 75-minútový jogging. Okrem toho je posilnený srdcový sval, ktorý trvale zaisťuje nižší pulz a pokles krvného tlaku. Ďalší pekný vedľajší aspekt: turistika trénuje mnoho svalových skupín bez toho, aby ich nadmerne využívala. Ideálne pre začiatočníkov. A to stále nie je dosť, dôvodov na pravidelné túry je ešte viac. Ak so sebou vezmete priateľov a rodinu, budete môcť dokonale spojiť šport a súkromný život.

Viac rovnováhy

Pre Marcela Lossie je tu úplne iný plus bod, ktorý z neho urobil nadšenca pešej turistiky: „Môžete dokonale vypnúť a odbúrať stres,“ hovorí rodák z Bielefeldu. Pokojný les a neustále prechádzky zaisťujú väčšiu rovnováhu - počas túry, ale aj v každodennom živote.

Každému teda môžem iba poradiť, aby iba začal. Mení to život!

Poznámka: Vo väčšine regiónov Nemecka je turistika povolená aj počas obmedzení spôsobených koronavírusom - ak dodržiavate príslušné verejné predpisy. To, ako sú predpisy na vašom webe, sa dozviete okrem iného na webových stránkach verejnej správy.

Ako Marcel Lossie schudol 40 kg

Viac o Marcelovi Lossie a jeho ceste k zdravšiemu životu si môžete vypočuť v našom podcaste.

Kategórie

Tiež by vás mohlo zaujímať

Dátum: 2. decembra 2020 - Kategória: Fitness
Hatha jóga: Ideálna jóga pre začiatočníkov
Dátum: 30.11.2020 - Kategória: Fitness
Bežecký tréner v teste - Lennart pri tom zostáva
Dátum: 06.06.2020 - Kategória: Fitness
Zelená turistika: Tipy na udržateľnú turistiku
Dátum: 03/11/2020 - Kategória: Fitness
Športové zranenia - rozhovor s prof. Ingo Froböse
Dátum: 02.09.2020 - Kategória: Fitness
Bežecký tréner v teste: 2. časť

Zostaňte v obraze

Ďakujeme za prihlásenie!

populárne príspevky

Dátum: 15. apríla 2020 - Kategória: Výživa
Na zvyškoch set, go!
Dátum: 24. apríla 2020 - Kategória: Fitness
Ísť na prechádzku do koronovej krízy
Dátum: 16. 4. 2020 - Kategória: Zdravie
Koronavírus - čo je skutočne dôležité
Dátum: 1. 4. 2020 - Kategória: Podcast
Fit ako Lossie
Dátum: 14.04.2020 - Kategória: Rodina
Takto deti veľa cvičia doma

Už prečítané?

Dátum: 01.01.2020 - Kategória: Zdravie
Preč so zimným blues
Dátum: 08/05/2020 - Kategória: Zdravie
Pomoc, potím sa! Prečo sa potíme a čo by ste mali brať ohľad na deodoranty.

Súvisiace služby

Viac ponúk

Bonusový program

Odmeňujeme vašu aktívnu zdravotnú starostlivosť až 150 eurami ročne.

Online kurz výživy pre zdravé chudnutie

Objavte slabé miesta, ale aj potenciál vašej stravy.

Kontrola zdravotného stavu

Prevencia je najlepším liekom.

Aktívny týždeň

Sedemdňový preventívny program vo vybraných kúpeľoch v Nemecku.

Online tréning fit a aktívny

Pre aktívny a zdravý životný štýl.

Cestujete v časoch Corona? Nemožné. Našťastie existujú spôsoby a prostriedky, ako do svojho domova vniesť trochu sviatočného vkusu - napríklad kulinárske. Ako to funguje s malým úsilím a tiež chutné a zdravé? Vybrali sme päť receptov a dostali sme tipy od odborníka na výživu.

Ani v časoch Corony práca pre mnohých nezostane o nič menej, práve naopak. Domáca kancelária, starostlivosť o deti, nový pracovný čas na zmeny a domáce práce: Je ťažké premrhať myšlienku na exotické jedlá.

„Najmä s neobvyklými receptami to ešte viac sťažuje, že ingrediencie v supermarkete často nemôžem zohnať,“ hovorí Lisa Huxol, štátna dietetička a odborníčka na výživu pre Nemeckú spoločnosť pre výživu (DGE) z firmy Extertal. Prísady navyše nie sú na sklade od začiatku koronovej pandémie. Musí sa teda zrušiť dovolenka doma? Našťastie nie. „Odporúča sa vyberať jedlá, ktoré nie sú príliš komplikované,“ hovorí expert

Vyhnete sa tak stresu pri nakupovaní a neskôr v kuchyni.

A jednoducho to neznamená, že už nechutí, akoby ste boli potom na dovolenke.

Lisa Huxol v úlohe výživovej poradkyne hodnotí recepty nielen podľa vynaloženého úsilia. „Pre mňa je samozrejme obzvlášť dôležité, aby jedlá boli chutné a obsahovali čo najviac vlákniny.“ Nájdete ich napríklad v ovocí a zelenine, ale aj v obilninách a strukovinách. „Zabezpečujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabraňujú chorobám v čreve a metabolickým chorobám, ako je cholesterol, vysoký krvný tlak a cukrovka.“

Ďalším dôležitým aspektom z pohľadu Lisy Huxol je rovnováha. „Ako odborník na výživu sa, samozrejme, na recepty pozerám inak.“ To znamená: Ak získam všetky výživné látky, ktoré moje telo potrebuje, z príslušného jedla - stravujem sa zdravo?

Raz po celom svete

A ako môžete urobiť niečo dobré nielen pre svoje telo, ale aj pre svoju dušu? S pestrým jedlom! Receptov z celého sveta je desiatok. Čo tak napríklad chutné kari z ďalekej Indie. Príliš komplikované? Nemusí byť.

Najlepšie je, keď recepty dajú ľuďom na výber.

Ak by napríklad na zozname prísad pre šošovicové kari bola žltá šošovica, môžete ich v prípade potreby nahradiť červenou šošovicou alebo cícerom. „Namiesto prílohy k plochému chlebu môžete použiť aj celozrnné pečivo, ktoré je samozrejme z hľadiska výživy zdravšie.“

Priaznivci stredomorskej kuchyne tu nájdu množstvo lahodných a zdravých receptov, s ktorými môžu snívať o svojej ceste do Talianska, Grécka alebo Španielska. Cestoviny sú pravdepodobne na vrchole zoznamu obľúbených položiek. Tip od odborníka: Klasickú porciu špagiet aglio e olio možno úžasne kombinovať so stredomorskou zeleninou. „Jednoducho na panvici podusíme cuketu a papriku. Alebo ak musíte ísť rýchlo, môžete použiť aj zmrazenú zmes. ““

K cestovinám sa zelenina perfektne hodí. Nikto sa nemusí báť siahnuť do mrazničky. „Zelenina je zmrazená priamo z poľa, a preto má podstatne viac výživných látok, ako keď nechám brokolicu dlhšiu dobu,“ hovorí Lisa Huxol.

Ryby sú naopak chutné a bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. A kto si nemyslí na malú grécku reštauráciu s výhľadom na more, keď si pomyslí na čerstvo ugrilovaný exemplár s niekoľkými bylinkami a dobrým olivovým olejom? Východné Vestfálsko sa musí zaobísť bez výhľadu na more, ale nie rýb. „Zjednodušene povedané, omega-3 mastné kyseliny zabezpečujú pevné nervy a v dnešnej dobe ich skutočne môžete použiť,“ hovorí Huxol.

Čo chutí dobre a čo ponúka pult s rybami, je povolené.

Ak to nie je milovaná pražma, ktorú ľudia jedli minulé leto v Grécku, čo napríklad losos. Pečená zelenina s trochou fety - hotovo.

„Veci sa v súčasnosti menia tak rýchlo, takže je dôležité, aby mnohí pri jedle neexperimentovali s bláznivými a neobvyklými prísadami, ale možno sa radšej vrátili k tomu, čo už máte na sklade,“ radí odborník na výživu. To dáva bezpečnosť, čo má zase pozitívny vplyv na všeobecný blahobyt.

Zozbierali sme päť receptov na inšpiráciu, ktoré vám zaručene poskytnú ten pocit dovolenky. A samozrejme sú aj zdravé!