Tvar tela môže ukázať zdravie

Tvar tela môže poskytnúť informácie o zdraví, distribúcii tukov a možnom riziku určitých chorôb.

tvar

Obsah:

Všeobecné informácie

Tvar tela a tendencia udržiavať viac alebo menej tuku v určitých oblastiach sú kľúčovými ukazovateľmi chorôb, ako sú srdcové choroby., cukrovka, niektoré typy rakoviny a neplodnosť. Rozloženie hmotnosti na rôznych miestach sa redukuje na genetiku, hormonálne vplyvy a súvisiace faktory životný štýl, ako je strava, fyzická príprava a stres.

Pochopením, ako kombinácia týchto faktorov ovplyvňuje tvar tela, môžete zistiť, čo musíte urobiť, aby ste minimalizovali negatívne účinky na zdravie a maximalizovali úžitok.

Tvar tela a genetika

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo niektorí ľudia jedia kedykoľvek, čo chcú, ale nevidno žiadne usadeniny telesného tuku? Je to preto, že genetika zohráva úlohu aj v tom, ako sa každé telo vyvíja a reaguje na kalórie. Nezdravé stravovanie a sedavý životný štýl sa však vyznačujú bez ohľadu na genetickú predispozíciu alebo životný štýl. Aj keď účinky nie sú viditeľné na tele, usadeniny sa nachádzajú vo vnútorných orgánoch.

genetika predpovedá typ a tvar základného telesa. Napríklad kostná štruktúra, veľkosť tela, tendencia hromadiť prebytočný tuk, metabolizmus - sú všeobecne dané genetikou. Ovplyvňujú ich však voľby, ktoré sa ich týkajú životný štýl.

Bez ohľadu na tvar tela sa odporúča:

  • vyvážená strava;
  • obmedzujúce tuky, najmä nasýtené tuky;
  • prijatie aaktívny životný štýl.

Gény spojené s telesnou hmotnosťou

Bez ohľadu na genetiku a tvar tela sa dá riziko obezity alebo nadváhy udržať pod kontrolou, niekedy to však môže byť zložitejšie, ale nie nemožné. Tu sú niektoré z génov spojených s rizikom obezity:

  • Gén FTO - proteín súvisiaci s BMI, obezitou a cukrovkou 2. typu;
  • Gén SCD-1 - kóduje enzým, ktorý zabraňuje spaľovaniu tukov a podporuje ukladanie tuku vo svaloch;
  • Gén GIRK-4 - gén spojený s kalorickým spaľovaním a spotrebou energie;
  • Enzým TPP II - stimuluje tvorbu nových tukových buniek a bol spájaný s pocitmi hladu;
  • Enzým TRAP - súvisí s tvorbou nových tukových buniek atď.

Niektoré gény môžu smerovať potravinové preferencie a zmysel pre chuť. Početné štúdie ukazujú, že potravinové preferencie majú genetickú zložku. Prítomnosť alebo neprítomnosť určitých génov bola spojená s preferenciou alebo averziou k niektorým potravinám. Gény ovplyvňujú chuťové preferencie a citlivosť jednotlivca na určité jedlá.

Gény tiež ovplyvňujú športový výkon, svalovú silu, rýchlosť vývoja svalovej hmoty, kardiovaskulárnu kapacitu, tvrdosť kostí, mobilitu.

Opatrne! Okrem genetických faktorov a stavby tela sú pre zdravie a vzhľad rozhodujúce jedlo a šport. Vyžaduje fyzický tréning vhodný pre tvar tela, v závislosti od potrieb, najmenej však 30 minút fyzickej aktivity denne. Na prvom mieste zostáva výživa, ktorá je najdôležitejším prvkom pre zdravú váhu. Bielkoviny sú dnes asi najdôležitejšou makroživinou. Pomáhajú telu rozvíjať svaly.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Body mass index (BMI) meria telesný tuk ako funkcia výšky a hmotnosti. Je to rýchly spôsob, ako zistiť, či má človek zdravú váhu, má nadváhu, nadváhu alebo obezitu.

BMI je užitočné opatrenie na analýzu nadmernej hmotnosti a obezity. Je to odhad telesného tuku a indikátor rizika chorôb, ktoré môžu byť spojené s tukom. Čím vyššie je BMI, tým vyššie je riziko určitých chorôb, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka typu 2, žlčové kamene, problémy s dýchaním a určité formy rakoviny.

  • Podváha - BMI pod 18,5
  • Normálne - BMI medzi 18,5-24,9
  • Nadváha - BMI medzi 25,0-29,9
  • Obezita = BMI najmenej 30

BMI sa počíta odlišne pre deti a dospievajúcich.

BMI = G (v kg)/I 2

  • hodnoty nie sú presvedčivé pre športovcov a pre tých, ktorí majú svalovú hmotu;
  • môže podceniť telesný tuk u starších ľudí a u tých, ktorí stratili svalovú hmotu;
  • neukazuje úplný obraz zdravia súvisiaceho s hmotnosťou.

Obvod pása

Meranie obvodu pása pomáha preskúmať možné zdravotné riziká dané
nadváha a obezita. Ak sa väčšina tuku ukladá okolo podrážky, a nie v oblasti bedier, existuje vyššie riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. čo môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a mozgovej príhody.

Meranie obvodu pása

  • použite krajčírsky meter, ktorý je umiestnený v oblasti pásu, na polceste medzi spodnou časťou rebier a hornou časťou bokov;
  • počas merania dýchajte normálne;
  • neutahujte meter príliš okolo pása.

Riziko chorôb a problémov priamo súvisí s veľkosťou pása.

Veľkosť pása u žien:

Veľkosť pásu u mužov:

Pomer pása a bokov

Pomer pás/bok = obvod pása/obvod bokov.

Pomer pása a bokov zameriava sa na podiel tuku uloženého okolo pása v porovnaní s bokmi. Je to jednoduchá, ale užitočná miera analýzy rozloženia tuku. Pomer pásu a bokov sa počíta vydelením obvodu pása obvodom bokov.

Vklady okolo pása sú nebezpečnejšie ako usadeniny v oblasti zdravých bokov. V ideálnom prípade by ženy mali mať pomer pása a bokov 0,8 alebo menej, zatiaľ čo muži by mali mať pomer pása a bokov 0,95 alebo menej.

Typy siluety

Tu sú hlavné typy siluet a ich vplyv na riziko ochorenia:

Telo v tvare jablka

V prípade siluety v tvare jablka, váha je sústredená okolo bokov a brucha, zatiaľ čo nohy a ruky sú tenšie. Tvar jablka je bežnejší u mužov. Títo ľudia majú tendenciu mať viac tuku okolo brucha a bokov, ale menej po zadku. Účinky môžu byť dané rovnováhou pohlavných hormónov, ako je testosterón a estrogén, a tiež stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín, ale tiež serotonínu a dopamínu.

Tvar tela jablka jasne naznačuje nerovnováhu životný štýl, ako je nadmerný stres, nesprávna výživa a sedavý životný štýl. Najmä u mužov môže nadmerná konzumácia alkoholu súvisieť s vývojom ľudovo nazývaného „pivné brucho“.

Riziká viscerálneho tuku

Ľudia s týmto typom postavy, keď priberú, kilogramy idú do brušnej, podkožnej a vnútornej oblasti. Viscerálny tuk je spojený so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva a prsníka, cukrovky, problémov so žlčníkom, hypertenzia a kardiovaskulárne choroby. Viscerálny tuk veľmi dobre reaguje na cvičenie a zdravú stravu, takže ak budete tvrdo pracovať, môžete sa viscerálneho tuku a tuku v oblasti brucha zbaviť. Inzulínová rezistencia je častejšia u tých, ktorí majú nadváhu okolo pása, preto majú vyššie riziko vzniku cukrovky.

Ak máte tvar jablkového tela, musíte sa neustále sledovať cholesterolu, hladinu cukru v krvi a krvný tlak na kontrolu vášho rizika srdcových chorôb, cukrovky typu 2 a mozgovej príhody.

Telo v tvare hrušky

Ľudia s telami v tvare hrušky majú menšie obvody hrudníka a pŕs a presne vymedzený pás. V bokoch, zadku a stehnách je však tuk.

Dobrou správou je, že váha uložená v oblasti zadku a stehien je podkožný tuk, neovplyvňuje vnútorné orgány. Riziko srdcovo-cievnych ochorení, mozgových príhod a cukrovky je teda nižšie ako v prípade jablka. Majú tiež vyššie riziko ochorení kĺbov, poškodenia kolien a kostí. Nadmerná hmotnosť bokov môže viesť k zvýšenému riziku artrózy a zvyčajne sa vyskytuje celulitída.

Menší pás v porovnaní s obvodom bokov môže kompenzovať (do istej miery) rizikové faktory dané vekom, ktoré ovplyvňujú plodnosť. Skutočnosť, že sa váha ukladá hlavne na stehnách, môže zvýšiť riziko porúch krvného obehu: kŕčové žily, venózna nedostatočnosť, zadržiavanie tekutín najmä v členkoch a chodidlách.

Hladina bedrového tuku a estrogénu

Ženy v tvare hrušky majú pravdepodobne vysokú hladinu estrogénu, čo môže zvyšovať riziko chorôb priamo súvisiacich s hladinou estrogénu, ako je rakovina prsníka. Rovnako ľudia, ktorí majú hruškovitý tvar, strácajú nadbytočné kilogramy ťažšie. Tuk na bokoch a zadku sa redukuje ťažšie ako tuk z brucha. Je to spôsobené tým, že tuk hornej časti tela, hrudníka a brucha sa ľahšie spaľuje v tele ako tuk uložený na zadku, bokoch a stehnách.

Obdĺžnikové telo

Ľudia s obdĺžnikovým tvarom tela sú zvyčajne tí, ktorým ich ostatní závidia, pretože môžu jesť, čo chcú, bez toho, aby príliš pribrali. Títo ľudia všeobecne majú, štíhly pás a dlhé nohy, a obvod hrudníka a pásu sú väčšinou podobné.

Riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny prsníka je oveľa nižšie ako v prípade ľudí s jablkami alebo hruškami, treba si však uvedomiť, že pre tieto choroby existuje veľa ďalších rizikových faktorov. Aj keď ľudia s obdĺžnikovým tvarom tela zvyčajne nemajú veľa viditeľného tuku, ak majú nezdravú stravu a sú sedaví, môžu mať viscerálny tuk, čo je mimoriadne škodlivé. Tiež, ak má osoba obdĺžnikový tvar, je možné, že má ešte viac tukového tkaniva ako svalov. Iste, je lepšie mať obdĺžnikový tvar tela ako jablko alebo hrušku, ale nezabudnite na to slabý nemusí nutne znamenať zdravý.

Obdĺžnikový tvar tela a plodnosť

Ľudia s obdĺžnikovým tvarom tela majú vyššie riziko problémov s plodnosťou kvôli nízkemu indexu telesnej hmotnosti (BMI). Estrogén podporuje ukladanie tukov v dolnej časti tela, stehnách a bokoch pre možné tehotenstvo. Pretože obdĺžnikový tvar býva mužnejší, môže to znamenať nižšiu hladinu estrogénu, ktorá môže mať vplyv na menštruačný cyklus a viesť k problémom ako napr. nepravidelná ovulácia. Nižší BMI môže tiež zvýšiť zvýšené riziko endometriózy, a tým ovplyvniť schopnosť otehotnieť.

Tvar tela avokáda

Ľudia s tvarom tela avokáda sú niekde medzi jablkom a hruškou. Boky sú široké, oblasť hrudníka je pevná a pás nie je príliš tenký. Všeobecne. Ľudia v tvare avokáda majú problémy so štítnou žľazou, ktorý ovplyvňuje metabolizmus. To je možno dôvod, prečo ženy a muži v podobe avokáda majú tendenciu všade priberať, a čo je ťažké vzlietnuť.

Tí, ktorí majú tvar avokáda, ľahko reagujú na stresové faktory, majú zmeny nálady a svalové napätie v tele. Je tam viscerálny tuk, ale menej ako tých, ktoré majú tvar jablka.

Nevýhodou formy avokáda môže byť nízka úroveň energie a hmotnosť na nohách. Emočné stavy, ako je hnev, úzkosť a depresia, prispievajú k priberaniu. To znamená, že môžu neskôr zvýšiť riziko srdcových problémov, aj keď sa v brušnej oblasti neukladá veľa tuku.

Tvar obráteného trojuholníka

Ľudia s trojuholníkovým tvarom tela majú široké plecia, ale úzky pás, s športový vzhľad.

S veľkým podielom svalov a dobrým pomerom výšky/hmotnosti má trojuholníkový tvar a zrýchlený metabolizmus. Ľudia s týmto tvarom tela nie sú náchylní na ľahké priberanie, ak majú zdravú stravu a sú aktívni, čo platí pre ľudí s akýmkoľvek tvarom tela.

Ak sa však ľudia trojuholníkového tvaru stravujú stravou s vysokým obsahom tukov, zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb a osteoporóza.

Telo v tvare presýpacích hodín

Ľudia v tvare presýpacích hodín, vo väčšine prípadov hovoríme o ženách, majú a dobre definované poprsie, štíhly pás a okrúhle boky. Je to zďaleka tvar tela, ktorý si najviac prajú všetky ženy. Iba 8% žien má šťastie, že má takúto postavu. Poprsie a boky sú takmer podobné veľkosti a pás je tenký. Hmotnosť sa zvyčajne ukladá na hrudníku, bokoch, rukách a zadku, príliš málo na bruchu. Hovoríme, že tieto ženy majú šťastie, pretože váha je rozložená bez hromadenia v jednej časti a poskytuje krásny vzhľad.

Môže existovať vyššie riziko ochorení kostí, pretože na stehnách a dokonca aj na chrbte je veľká váha. Existuje tiež predispozícia k stresu, ktorý môže časom viesť k ochoreniu srdca.