Tvarohový stravovací plán Zdravie; fitnes
Tvarohový stravovací plán na chudnutie je najnovším hitom. Ako je známe, tvaroh sa vyrába z mlieka, takže ak je v ňom veľa tukov, ako si môže nájsť miesto v stravovacom pláne? Tvaroh je vlastne tvaroh, ktorý sa vyrába pri spracovaní mlieka a má jemnú chuť. Pri tvarohu nedochádza k úniku vody ako pri iných druhoch syra, takže sa v ňom zachováva druh srvátky.
Existuje veľa druhov tvarohu s rôznymi príchuťami a prísadami. Líšia sa obsahom tuku. Tvaroh sa konzumuje rovno alebo ako nátierka alebo v šalátových dresingoch. Mnoho chutných receptov sa nikdy nezaobíde bez tvarohu, ako sú lasagne, dezerty a Jell-O.
Diéta z tvarohu
Spomedzi všetkých mliečnych výrobkov je údajne tvaroh väčšinou produkt s nízkym obsahom tuku. Obsahuje okolo 200 kalórií, zhruba od 25 g do 31 g bielkovín, 3 g až 8 g tuku a menej ako 3 g sacharidov. Množstvo tuku samozrejme závisí od druhu spracovávaného mlieka. Tieto čísla ukazujú, že tvarohová strava je dobrou voľbou pri chudnutí kvôli dobrému množstvu bielkovín a relatívne nízkemu počtu kalórií. Preto môže byť tvaroh nízkouhlíkovou stravou.
Tvaroh tiež obsahuje 500 mg sodíka, 70 mg vápnika a asi 20 mg cholesterolu. Tieto hodnoty, okrem už spomenutých, žiadajú jeho použitie v 3-dňovom stravovacom pláne na tvaroh. Z pravidelných stravovacích plánov je zrejmé, že syr je často voliteľne nahradený tvarohom. Diéta z tvarohu je nízkotučná, nízkokalorická, lacnejšia a navyše celkom dobre chutí. Mali by ste byť stále trochu kreatívni a kombinovať ich so správnymi druhmi korenia, ako je škorica, muškátový oriešok a korenie.
Pri diéte s tvarohom by ste sa mali vyhnúť nápojom, ako je čaj, káva a alkohol. Diéta spočíva v zaradení slaného tvarohu a sladkého tvarohu do občerstvenia. V diétnom pláne tvarohu by sa človek nemal obmedzovať na tvaroh, mal by sa považovať iba za doplnok k občerstveniu alebo jedlám.
Tvarohový diétny plán
Trojdňový stravovací program s tvarohom zahŕňa aj grapefruity. Preto je tiež známy ako diétny plán tvaroh a grapefruit. Grapefruit obsahuje enzýmy spaľujúce tuky, takže kombinácia tvarohu s vysokým obsahom bielkovín a grapefruitu spaľujúceho tuky je veľmi prospešná. Väčšina redukcie hmotnosti v tejto diéte je spôsobená jej obsahom vody. Súčasťou diétneho programu tvaroh-grapefruit je tiež čierna káva alebo čierny čaj, tvaroh s chlebom a grapefruit. Na obed si dáte tvaroh + celozrnný chlieb + grapefruit a večera pozostáva z tvarohu + šalátu + grapefruitu + šálky zmrzliny! Dodržiavajte stravovací plán po dobu 3 dní s perspektívou úbytku až 10 kíl. Tento výsledok nie je mýtus, v každom prípade by mal byť stravovací plán sprevádzaný dostatkom fyzickej aktivity.
Tvarohovú diétu je možné kombinovať s nízkosacharidovou stravou. Trik je v tom, že si dáte viac jedál s malými porciami tvarohu denne. Po prvých 3 až 5 dňoch stravovacieho plánu s tvarohom pomaly prepnite späť na pravidelný stravovací režim bez tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov a potom sa pod dohľadom dietológa vráťte k nízkotučnému stravovaciemu programu s nízkym obsahom tuku. Program diéty s nízkotučným tvarohom:
- 10:00 - Káva (bez cukru) + 100 g nízkotučného tvarohu v kombinácii s obľúbeným korením
- 12:00 - Paradajka, vajíčko a trochu zelenej zeleniny
- 14:00 - Jablko alebo podobné ovocie s nízkym obsahom sacharidov
- 16:00 - 100 g nízkotučného tvarohu + paprika + uhorka alebo zelená zelenina
- 10:00 - biele víno!
Existuje mnoho spôsobov, ako pripraviť nízkotučný tvarohový stravovací plán, napríklad: B. kombinujte s inými koreninami, napríklad s čerstvým hrubozrnným korením. Väčšina letných plodov, ako sú jahody, čučoriedky, broskyne, banány, ananás atď., Je k dispozícii tým, ktorí dbajú na nízky glykemický index v potravinách.
Účinnosť tohto stravovacieho plánu
Pri diskusii o dlhodobých účinkoch a vedľajších účinkoch stravovacieho plánu s tvarohom by sa malo spätne pozerať na „históriu“ nevýraznej stravy. Niekedy sa stane, že tvarohová strava je vnímaná ako príliš nevýrazná a máte tendenciu jesť viac. Obmedzená oblasť stravovania bráni prísunu niekoľkých dôležitých živín, ktoré sú dôležité pre zdravé telo. V súvisiacej štúdii z roku 2008 sa uvádza, že neexistujú žiadne významné dôkazy o účinku tvarohovej stravy.