Tvárová gymnastika Týchto 7 cvikov zaisťuje pevnú pokožku!
Týmto tvárovým cvičením môžete nielen znížiť stres, ale aj zabrániť vráskam. Prezradíme vám, ako fungujú rôzne cviky.
Vytiahnutie tváre, vyplazenie jazyka, pokrčenie nosa: Znie to ako zábavné zavrčanie, ale v skutočnosti je to dobré pre vašu charizmu. Pretože tvárová gymnastika zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfatický tok kože správnymi cvikmi.
Alternatíva k botoxu, plnidlám a spol.?
Výrazné vrásky sa, bohužiaľ, nedajú magicky odstrániť ani pomocou cvikov na tvár. Aj napriek tomu môže pravidelné cvičenie spomaliť proces starnutia. Pretože tvárová gymnastika udržuje zdravú pružnosť pokožky tváre a zaisťuje živý výraz tváre.
Skvelý vedľajší účinok: Malé cvičenie pre tvár sa uvoľní, prinesie duševnú rovnováhu a zníži stres. Ukážeme vám najlepšie cviky na krk a bradu, na ústa, pery a líca.
Príprava: Pred cvičením na tvár si jemne poklepte pokožku
Skôr ako začnete, mali by ste začať s niekoľkými zahrievacími a relaxačnými cvičeniami. Končekmi prstov klepnete zdola nahor na krk, tvár a zadnú časť hlavy - to podporuje krvný obeh. Efektívne je aj vytrhávanie pokožky palcom a ukazovákom. Vynechajte oblasť očí. Teraz je vaša tvár dokonale naladená na skutočné cviky.
Tip: Najlepšie je pozrieť sa na seba počas tréningu tváre do zrkadla, aby ste si rýchlejšie vytvorili cit pre rôzne svaly tváre. Populárnym obdobím na cvičenie je starostlivosť o tvár, pred ňou alebo po nej. S trochou cviku môžete cvičenia ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny. Cvičiť môžete pri šoférovaní, ako aj pri sledovaní televízie, čítaní alebo telefonovaní. Päť až desať minút denne ráno alebo večer je úplne postačujúcich a nebude mať efekt.
Každé cvičenie opakujte 10 až 20-krát. Pri niektorých cvikoch je užitočné položiť prsty na časti tváre, ktoré sa majú hýbať, aby sa počas cvičenia takmer neobjavili žiadne výrazové čiary. Hlavná zásada je: Prosím, neťahajte si pokožku! Napínanie by sa malo robiť energicky asi šesť sekúnd, potom napätie pomaly a vedome uvoľňovať. Pri relaxácii sa sústreďte na to, ako sa svaly uvoľňujú a pokožka sa stáva hladkou.
1. Cvičenie pre pevnú bradu
Sadnite si vzpriamene pred stôl. Jedno predlaktie položíte voľne na povrch, opriete sa o lakeť druhej ruky (prípadne položte knihu pod seba, aby ste sedeli vzpriamene) a silne stlačte ruku dole proti odporu päste. Pustite to asi po šiestich sekundách.
Uistite sa, že nedochádza k žiadnemu pohybu. Ústa zostávajú zatvorené, brada v rovnakej výške. Cítite, ako sa svaly predného krku sťahujú. Ramená nesmú byť stiahnuté hore a zostať voľné.
Variácia: Ako je popísané, ale dolnú čeľusť otvorte proti odporu päste. Sťahuje sa aj sval čeľuste s dvojitým bruchom. Toto je jeden z najlepších cvikov na spevnenie brady.
2. Cvičenie proti dvojitej brade
Chcete sa zbaviť svojej dvojitej brady? Potom vám toto cvičenie môže pomôcť: Vezmite si malý uterák pre hostí a pevne ho zrolujte alebo vyžmýkajte. Držte si ju pod bradou (dbajte na to, aby ste ju držali vo zvislej polohe!). Teraz otvorte dolnú čeľusť proti uteráku, ktorý je držaný napnutý. Držte napätie asi šesť sekúnd, potom ho uvoľnite. Opakujte štyri až šesťkrát.
Medzi cvičebnými krokmi a na konci roztiahnite spodnú čeľusť uterákom spredu dozadu.
Teraz si zozadu položte na krk pevne zvinutý uterák a konce pevne držte. Potom otočte hlavu doprava, mierne zdvihnite uterák na tejto strane, otvorte dolnú čeľusť a pevne na ňu zatlačte. Uvoľnite napätie asi po šiestich sekundách. Štyri až šesťkrát, potom ľavá strana. Uvoľnite sa. Pri cvičení držte vzpriamený postoj.
3. Spevnite líca
Najskôr vyfúkajte líca. Potom bruškami prstov potľapkajte a potľapkajte po kyprých lícach. Potom sa uvoľnite a pocítite mravčenie v tejto oblasti. Potom poklepaním na líca udržujte napätie. Potom pomaly znova vyfúkajte vzduch.
Nakoniec jedenkrát vydýchnite a nafúknite líca. Teraz by ste mali cítiť napätie v oblasti líc. Potom opäť vedome relaxujte.
4. Cviky na spevnenie oblasti úst
1. variant:
Umiestnite ukazováky do kútikov úst, aby sa nekrčili. Potom stlačte pery k sebe a vytiahnite kútiky úst doširoka od seba. Mali by ste teda cítiť, ako sa vysmiaty sval sťahuje. Teraz zatvorte ústa, akoby ste pískali. Pevne stlačte pery a pocítite napätie v zvieračovom svale úst.
2. variant:
Znovu stlačte pery k sebe a potom striedavo vytiahnite kútiky úst smerom von, akoby sa vaše pery hojdali tam a späť. Potiahnite pravý kútik úst doprava, podržte napätie, uvoľnite ho a potom precvičte ľavú stranu. Týmto cvikom sa tiež stiahnu líca.
3. variant:
Presne ako variant 2, teraz však vytiahnite kútiky úst striedavo do strany.
5. Pre pevné očné okolie
1. variant:
Palcom a ukazovákom vytvarujte okolo okuliarov „okuliare“. Pri tom veľmi jemne a mierne natiahnite pokožku hore a dole. Potom proti odporu prstov žmurknite 10 až 20-krát. Potom uvoľnite oči.
2. variant:
Východisková poloha, ako je uvedené vyššie: zatvorte oči a stlačte horné viečko proti dolnému viečku. Držte napätie asi šesť sekúnd, potom dôkladne relaxujte.
6. Cvičenie proti „vraným nohám“
Dajte prsty na spánky až nad ucho. Teraz trochu otvorte ústa a tlačte dolnou čeľusťou tam a späť. Teraz by ste mali cítiť, ako sa spánkový sval stiahne pod vaše prsty, keď zatlačíte čeľusť dozadu.
Asi po šiestich sekundách uvoľnite napätie a uvoľnite sa. Zvyšok tvárových svalov zostáva počas cvičenia uvoľnený. Toto cvičenie zabráni vraním nohám.
7. Vyhladzujte vrásky na čele
1. cvičenie:
Položte si prsty na čelo tak, aby sa ich hroty dotýkali, a obočie a viečka vytiahnite proti odporu prstov. Keby vaše prsty neboli na čele, vaše čelo by sa pokrčilo. Takto cítite napätie v svalovine čela. Vydržte v napätí 6 až 10 sekúnd a potom si doprajte relaxáciu v oblasti čela. Pokožka na čele má pocit, akoby sa roztekala.
2. cvičenie:
Vložte prsty medzi obočie. Stiahne pokožku čela smerom nadol proti odporu prstov. Tým sa vytvorí hlboký priečny záhyb cez most nosa, ako ho poznáme z „pokrčenia nosa“. V tomto cviku sa trénuje súper veľkého svalu na čele, a to sťahovanie kože čela a obočia nadol. Potom uvoľnite napätie a uvoľnite sa.
Nakoniec: akupresúra
Nakoniec môžete uvoľniť svaly tváre pomocou nasledujúceho masážneho úchopu:
Končeky prstov oboch rúk položte na kosti dolnej čeľuste vpravo a vľavo. Ľahkým tlakom vykonávajte na mieste malé a čoraz väčšie kruhové pohyby. Takže si ošetrujte celú tvár zdola nahor. Nakoniec tieto rúčky naneste pozdĺž línie vlasov.
O anti-ageingu nájdete ešte viac tu: