Tvoj ut; tplan f; r 2

Ďalším nápadom na recept na obed je chutná horčicová uhorka ryža!

tplan

Chcete sa cez víkend rýchlo zbaviť pár vankúšov? S našou ryžovou diétou môžete zhodiť až 6 kíl len za tri dni!

raňajky

Čokoládové lupienky s ovocím

Zmiešajte 2 čajové lyžičky nízkotučného krémového syra (0,2% tuku) a 1 čajovú lyžičku orechového nugátového krému a rozložte ho na 2 chrumky vlákniny. Ďalej 1 nektarinka v stĺpcoch.

140 kcal, 1 g F, 25 g KH, 7 g E, štíhle hviezdy: ✸

občerstvenie

Ryžový a zeleninový vývar

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

2 ružové huby a 1 jarnú cibuľku nakrájame nadrobno. Zahrejte 150 ml zeleninového vývaru (instantného), zohrejte v ňom šampiňóny, jarnú cibuľku a 2 lyžice predvarenej ryže (od 1. dňa).

140 kcal, 4 g F, 39 g KH, 6 g E, štíhle hviezdy: ✸

Obedovať

Horčičná kyslá ryža

1 cibuľu a 1 strúčik cesnaku najemno nakrájajte na kocky a na panvici ich poduste na 1 čajovej lyžičke oleja. Olúpte a zbavte jadier 250 g dusených uhoriek a nakrájajte na kúsky. Potom pridajte do panvice ½ vrecka predvarenej dlhozrnnej ryže (hotový výrobok; stojace vrecko, 250 g) a pokračujte v pare. Dochutíme soľou a korením. Prilejte 5 lyžíc zeleninového vývaru (instantného) a nechajte zakryté dusiť asi 8 minút, za občasného miešania. Zmiešajte 1 lyžicu horčice a 2 lyžice nízkotučného krémového syra (0,2% tuku), potom zmiešajte s uhorkovou ryžou. Podávame s 2 plátkami chudej varenej šunky (cca 20 g) na prúžky (bez tukového okraja).

350 kcal, 10 g F, 80 g KH, 19 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸

večera

Ryžový šalát s kari dresingom

V mikrovlnnej rúre (alebo v hrnci) zohrejte ½ vrecka predvarenej dlhozrnnej ryže (hotový výrobok; stojace vrecko, 250 g) a 3 lyžice zeleninového vývaru (instantné). 1 jarnú cibuľku očistíme a najemno nakrájame a zmiešame so 125 g jogurtu z odstredeného mlieka, soľou, korením a kari v šalátovej miske. 4 huby, ½ zväzku reďkovky a 75 g uhorky nakrájajte na jemné plátky. 50 g rakety nahrubo odtrhnite. Vložte ryžu do misy, vmiešajte zálievku, prehnite zvyšné šalátové prísady.

330 kcal, 6 g F, 85 g KH, 17 g E, štíhle hviezdy: ✸✸✸