Tvoje dieta

Ste pripravení ísť na dovolenku a premýšľate, ako získať medenú farbu za x dní dovolenky (čoraz menej bohužiaľ) a bez toho, aby ste si ublížili vystavením hodinám „ohňa“ na pláži? Aby ste sa zdravo, rýchlo opaľovali a aby ste mali „odolnú“ farbu, okrem svätého dodržiavania pravidiel, ktoré všetci poznáme, zistíte, že užitočná môže byť aj strava. opaľovania.

dieta

S touto diétou by sa malo začať minimálne mesiac pred odchodom na dovolenku, čím sa pripraví aj vaša pokožka. vo vnútri.

Základným pravidlom je jesť veľa potravín bohatých na berakarotén, prírodnú látku schopnú zvýšiť produkciu melanínu, a tým rozžiariť vaše opálenie. Medzi tieto potraviny jednoznačne patrí mrkva, ale aj paprika, bazalka, petržlen a žlté ovocie (melón, marhule, broskyne a mango).

Ideálne menu na opaľovanie musí obsahovať aj správny príjem vitamínov, najmä vitamíny A, E a vitamín C sú mimoriadne dôležité pre zdravie vašej pokožky a musia sa konzumovať v dostatočnom množstve po celú dobu pobytu na slnku. Chránia vašu pokožku pred škodlivými lúčmi (Varovanie: neznamená to, že sa krém musíte vzdať), udržujú ju elastickú a pomáhajú predchádzať popáleninám.

Z rovnakých dôvodov konzumujte veľa paradajok (bohatých na lykopén, schopných spomaliť predčasné starnutie pokožky vystavenej slnku). Máte tiež zelenú pre baklažán, veľmi bohatú na prírodné antioxidanty. Plody sú povinné. Drasticky znížte množstvo chleba, cestovín, červeného mäsa a tučných rýb.

Ďalej uvádzame iba malý príklad ponuky, ktorú si môžete prispôsobiť podľa svojich predstáv:

Raňajky - nízkotučný jogurt s celými zrnami a čerstvým lisovaným pomarančovým džúsom.

Snack - čerstvé sezónne ovocie, samozrejme žlto - oranžové.:)

Obed - čerstvý šalát so sezónnou zeleninou alebo jedlo z niekoľkých druhov grilovanej zeleniny. Dostatok ovocia.

Snack - pohár čučoriedkového džúsu.

Večera - malá porcia celozrnných cestovín s paradajkami a bazalkou.