Tvorba nízkych sacharidov a svalov - je to 4 tipy, tipy na stravu

V tomto článku sa dozviete, ako môžete kombinovať stravu s nízkym obsahom sacharidov a budovanie svalov. Dostanete tiež všetky základné informácie o budovaní svalov a dôležité tipy na výživu!

svalov

Budovanie svalov - čo sa tam vlastne deje?

Budovanie svalov spočíva v zväčšovaní svalov pomocou vhodného tréningu. Cvičenie je nevyhnutné, pretože vysiela rastový stimul do svalov. Tento stimul spôsobuje rast svalov.

Rast svalov spúšťajú 2 procesy:

  • Hypertrofia svalov = Zahustenie existujúcich svalových buniek
  • Hyperplázia svalov = Nárast svalových buniek

Rozdiel je dobre vysvetlený v nasledujúcom videu:

tvorba

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Vedci predpokladajú, že pri tréningu ide skôr o hypertrofiu, teda o zväčšenie existujúcich svalových buniek, a že hyperplázia je skôr v pozadí. Viac informácií o tejto téme nájdete tu.

Okrem tréningu je pre budovanie svalov nevyhnutná ešte jedna dôležitá zložka: správna strava!

Správna výživa pri budovaní svalov

Pokiaľ ide o budovanie svalov, hovorí sa, že výživa predstavuje 70% úspechu a skutočný tréning iba 30%. Nešli by sme až tak ďaleko, pretože pri úspešnom budovaní svalov zohrávajú úlohu ďalšie faktory, ako napríklad dostatočný spánok/zotavenie, vyhýbanie sa jedom (alkohol, nikotín ...).

Napriek tomu je nesporné, že strava významne prispieva k budovaniu svalov! Čo by ste teda mali jesť teraz?

Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov na budovanie svalov

Najdôležitejšou vecou pre budovanie svalov je získavanie energie prostredníctvom stravy. Aké body by mal váš výživový plán spĺňať?

  1. Menej sacharidov: Obmedzte stravu podľa 5 pravidiel s nízkym obsahom sacharidov. Určitý podiel sacharidov však podporuje vaše budovanie svalov! Znížte percento sacharidov na 50 - 100 gramov sacharidov s dlhým reťazcom za deň. Vyvarujte sa cukru!
  2. Pite dosť: Pite veľa vody, zasýti vás to a naštartuje metabolizmus. 2-3 litre denne sú povinné!
  3. Nie príliš málo kalórií: Nemali by ste sa tu príliš obmedzovať, pretože s deficitom kalórií vaše telo odbúrava nielen tuk, ale aj svalové tkanivo (ako sa tomu môžete vyhnúť, prečítajte si v nasledujúcom bode).
  4. Dostatočné množstvo bielkovín: Bielkoviny zvyšujú váš metabolizmus a chránia vaše svaly. Preto konzumujte 1,5-2 gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Nízka carb strava nie je vôbec náročná na chutné a rozmanité jedlá. Niekedy však potrebujete malú inšpiráciu, aby vás to v kuchyni nikdy nenudilo ...

Aby pre vás zostal nízky obsah sacharidov rozmanitý, priniesli sme pre vás tieto dve knihy s našimi obľúbenými receptami s nízkym obsahom sacharidov! Viac ako 100 skvelých receptov s nízkym obsahom sacharidov čaká na vaše vyskúšanie!