Štvorbodový kontrolný zoznam pre zdravú chudnúcu Fit Woman
Nezabudnite ich skontrolovať, ak chcete znížiť bruško!
Ste odhodlaní schudnúť a vyzerať lepšie? Chcete sa cítiť dobre vo svojej koži a páčiť sa vám, čo vidíte v zrkadle? Už vás unavuje vidieť svoje hrubé stehná a želatínové dno? Hnevajú vás staré sukne, ktoré vás v strede nezakrývajú, alebo skutočnosť, že bez ohľadu na držanie tela sú role podprsenky stále tvarované?
Ozbrojíte sa vôľou, prisaháte, že už si nedávate čokoládu do úst a zúfalú motiváciu hľadáte v príbehoch o úspechu iných žien, ktoré schudli.
Aby ste boli tými, ktorým sa tentoraz darí a uspeli pri zdravom chudnutí, musíte si zaškrtnúť tieto 4 dôležité body zo zoznamu na chudnutie.
Je to zoznam, v ktorom si môžete rýchlo prejsť a použiť ho ako sprievodcu každý deň, keď sa snažíte schudnúť:
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
jesť
Výživa je jednou z najcennejších položiek na tomto zozname a to nielen preto, že výživa určuje vaše zdravie, ako často alebo ľahko ochoriete, ale aj preto, lebo výživa riadi vaše chudnutie.
Hovorí sa, že výživa je zodpovedná za 80% vašich výsledkov chudnutia, čo je podľa mňa dosť významný údaj, ale (ako ďalej nájdete) nie je jedinou zložkou chudnutia.
Čudovali by ste sa, že pri chudnutí platí pravidlo, že nemusíte jesť menej, jesť celý deň nudené kuracie prsia grilované s brokolicou, hladovať alebo sa vzdať obľúbeného dezertu, ale v skutočnosti pre zdravú váhu stačí jesť výživnejšie a vyváženejšie.
Výživné znamená uprednostniť na tanieri prírodné a spracované potraviny, plné živín, vitamínov a minerálov, po ktorých telo túži a nechá stranou 1 leví praclík zjedený na úteku, 3-prstový buchtový sendvič a plátok šunka tenká ako noviny alebo šaláty plné majonézy na poličke.
Vyvážené znamená jesť, keď máte hlad a nerozhrýzate tu 3 tyčinky, dve alebo tri ústa alebo hrsť obláčikov na druhej strane.
Jedzte dosť na to, aby ste nehladovali, ale aby ste zmerali svoje telo a vedeli, kedy máte prestať, bez pocitu, že explodujete.
Vyživujte svoje telo potravinami, ktoré mu kvitnú, a občas pohladíte svoju dušu pohárom vína alebo plátkom koláča, po ktorom sa vám sliní.
Šport
Cvičenia a tréning sú ďalším na zozname a dôležitým bodom, ak nechcete zostať tučná, nadýchaná alebo s ochabnutou pokožkou.
Rovnako ako nemôžete trénovať zlú stravu, nemôžete dosiahnuť veľkolepé výsledky, ak stále ležíte na pohovke.
Šport, cvičenie a tréning uvedú vaše svaly do pohybu, dodajú vám energiu a chuť do života, znížia vaše chute na sladké, zabudnete na kancelárske termíny a posilníte svoje telo na sebe.
Je pravda, nenarodili sme sa vzdelaní, všetci máme nabitý program a nedajbože, aby ťa tvoja rodina alebo priatelia videli cvičiť doma, ale ak objímaš výhovorky a hľadáš dôvody na lenivosť, tak sa aspoň nesťažuj, že chudneš. alebo nič.
Potrebujete iba 4 minúty na krátke cvičenie Tabata, iba svoju telesnú hmotnosť na niekoľko sérií ohybov kolena, bočné tréningy alebo kliky a gram sily vôle na domáce domáce cvičebné programy, ako je Fese Ferme. Kliknutím na tento odkaz získate ďalšie podrobnosti o balíku Fese Ferme:
Hľadajte dôvody, prečo používať svoje telo na to, čo má robiť: denne cvičiť a športovať, aby ste zdravo chudli a mali krásne tvarovanú postavu.
Odpočinok a spánok sú ďalšie na zozname, ale len málo ľudí ich pozná v súvislosti s chudnutím.
Vaše telo sa regeneruje a posilňuje odpočinkom, telo využíva spánok ako resetovacie tlačidlo a nočný pokoj na prípravu nasledujúceho dňa.
Ak ignorujete odpočinok a preskočíte spánok, máte menej energie na cvičenie a väčšiu chuť jesť nezmysly.
Verte mi, Dragusance nezaujíma, že nebudete bdelí, aby ste videli škandálne správy, neexistuje trpaslík, ktorý by cez noc vymazal príspevky na stene FBK a 24-hodinové šou z vás neurobia kultivovanejšiu ženu.
Keď je vaším cieľom schudnúť a dať si námahu zdravo sa stravovať, naplňte si tanier výživným jedlom a cvičením, aby ste vyzerali lepšie, sabotujte svoju prácu a nekradli váš lis ignorujúci odpočinok a spánok.
Skúste spať niekde o 19:00 - 20:00 v noci. Zvyknite si a choďte spať pred 23:00 hod. Včas zavrite akékoľvek svetlé a hlučné zariadenie a prečítajte si stránku z knihy. V spálni sa stmieva a po druhej popoludní sa vyhýbajte pitiu kávy.
Doprajte si čas, aby ste si na tento rituál zvykli, a nevzdávajte sa, ak to nezískate hneď.
Stres
Nečakali ste, že to bude bod na zozname, ale stres je taký mazaný nepriateľ, že sa nám často nedarí schudnúť.
Stresujete, že ste tučný alebo že ste uviazli v zápche?.
Máte stres, že slanina vyteká na podprsenke alebo vám chýbali poltopánky od Zary…
Zdôrazňujete, že sa minuloročné nohavice začínajú sťahovať alebo že máte termín na zajtrajšie stretnutie ...
Ste v strese, že neviete, čo jesť, aby ste si stiahli bruško, alebo že váš syn musí chodiť na hodiny klavíra ...
Aj príliš dôsledné stravovanie alebo príliš veľa športu je pre telo stresujúce.
Moja drahá, čím viac necháš stres premôcť, tým ťažšie sa ti bude chudnúť.
Tento denný a nepretržitý stres pre malé i veľké veci narúša vašu vnútornú hormonálnu rovnováhu a zvyšuje hladinu kortizolu.
Čím aktívnejší a vyšší je obsah kortizolu v tele, tým ťažšie sa vám bruško znižuje, tým ťažšie prestanete jesť celú čokoládovú tyčinku a cviky, ktoré nerobíte, nefungujú.
Som si vedomý a viem, že v dnešnej modernej spoločnosti je veľmi ťažké vyhnúť sa stresu, ale ak chcete schudnúť, musíte sa nejako pokúsiť tieto spúšťače stresu zrušiť.
A to už nehovorím, že sa nestresuj, ale radšej hľadaj viac brán a možností na relax.
Ako to urobíte a čo vám pomôže vo vašom prípade, záleží iba na vás.
Kurz na Facebooku, e-maile alebo televízii v trvaní 15 minút denne, v ktorom premýšľate o zázrakoch, ktoré vás obklopujú, vynikajúce jedlo, ktoré ste dokončili, alebo dobré zdravie vášho tela, vám môže pomôcť relaxovať.
Môžete si oddýchnuť pri dlhej prechádzke na menej hektickom mieste, na pedikúre alebo pri každodennom kladení myšlienok do denníka.
Relaxovať vás môže hodina jogy, dobrá komediálna séria alebo aj dobrý príbeh s drahým priateľom.
Vyberáte si svoje vlastné zbrane proti stresu a ste zodpovední za hľadanie momentov z nich bez stresu.
Tu sú 4 dôležité body, nenahraditeľné a vždy vzájomne prepojené, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, spáliť tuk na stehnách a schudnúť.
Všetky sú spojené a všetky sa navzájom ovplyvňujú:
Ak máte lepšiu stravu, máte viac športovej túžby, lepšie spíte a implicitne nemáte toľko stresu.
Keď športujete a cvičíte, sladké chute majú tendenciu klesať, spánok je sladší a život je krajší.
Kvalitným spánkom upravujete svoje hormonálne nerovnováhy, máte energiu na cvičenie a neriskujete, že sa svojej ruky zbavíte nezmyslov.
Zvládate stres a hľadáte chvíle odpočinku, nedoprajete si nervózne, lepšie si oddýchnete a možno aj dáte športovú reláciu.
Hovorím vám, všetky sú dôležité a všetky ovplyvňujú, ako rýchlo, zdravo a ľahko sa vám podarí schudnúť.
Musíte ich poznať a uvedomovať si ich všetky.
Žonglujte s nimi a vždy sa upravte, ak chcete schudnúť zdravo a bez obáv z toho, že stratené kilogramy vrátite späť.
Majte obrnené stratégie na každý deň, aby ste ich skontrolovali.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena!