Tvrdé pohyby čriev Viac vlákniny! # život lepšie
Tvrdé pohyby čriev sú jedným z najbežnejších problémov s trávením. Je známe už dávno: Vaše črevo má priamy vplyv na vaše zdravie a pohodu, pretože je skvelým dodávateľom energie. Okrem toho asi 70 percent vašich imunitných buniek je v črevách. Venujte teda všestrannosti vo svojom strede určitú pozornosť. Rýchlo si všimnete, že z toho profituje celé telo.
Tvrdá stolica a jej príčiny
Príliš pevná stolica je rovnako častá ako nepríjemná. Okamžitá príčina: Žuvané jedlo sa pohybuje príliš pomaly cez črevo, čím odvádza tekutinu. Pohyby čriev nie sú úplne plynulé alebo dokonca zápcha. Je to nielen nepríjemné. Tvrdá stolica tiež podporuje hemoroidy, trhliny v konečníku a divertikulárne choroby. Skutočnou príčinou tvrdej stolice môže byť syndróm dráždivého čreva, nervové poruchy, nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo črevné poruchy, ako je Crohnova choroba. Lieky alebo črevné nádory môžu mať tiež nepriaznivý vplyv na pohyb čriev. Spravidla sú však pozadia omnoho neškodnejšie: Cvičíme príliš málo, pijeme málo tekutín a konzumujeme málo vlákniny.
Diéta pre tvrdú stolicu
Začnime vašou stravou: Mali by ste jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože obsahujú málo kalórií a veľa životne dôležitých látok. Napríklad konzumácia čerstvej kyslej kapusty dá vašim črevám veľa práce. Obzvlášť dôležité sú takzvané vlákniny. Tieto nestráviteľné zložky potravy môžu veľmi dobre podporiť vaše jadro. Nemecká spoločnosť pre výživu jednu odporúča denne Vstupné minimálne 30 Gramy vlákniny, hlavne z celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín. Pre ľudí so sklonom k chronickej zápche sa odporúča 32 gramov. Pšeničné otruby, blšie semená a ľanové semienko sú obzvlášť dobré vláknové bomby. Sú schopné zadržiavať vodu v hrubom čreve, to znamená, že v čreve napučiavajú a tým zvyšujú objem stolice.
Kde nájdem vlákninu?
Skutočné vláknové bomby sú najmä pšeničné otruby, blšie semená a ľanové semienko. Sú schopné zadržiavať vodu v hrubom čreve, to znamená, že v čreve napučiavajú a tým zvyšujú objem stolice. Rozpustný Vlákno, ako sa nachádzajú v ovse, ovsených otrubách, jačmeni a jačmenných otrubách, ak sa konzumujú pravidelne, prispievajú tiež k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu. Tzv Prebiotiká tiež patria do nestráviteľné vlákno, podporujú rast určitých črevných baktérií, ako sú Bifidobaktérie, inhibujú nežiaduce choroboplodné zárodky a majú regulačný účinok na činnosť čriev. Prebiotiká sa prirodzene vyskytujú v rastlinných potravinách, ako je topinambur, čakanka alebo cesnak a cibuľa.
Veľa vlákniny - veľa piť
Pre správne použitie vlákniny je potrebné veľa tekutín. Obzvlášť nerozpustná vláknina absorbuje veľké množstvo vody v hrubom čreve ako špongia a môže tak dosiahnuť 15-násobok svojej vlastnej hmotnosti. Opuchom naťahujú črevnú stenu a dávajú svalom signál, aby tlačili na dužinu. Tým sa zabráni zápche a výskytu divertikulov. Preto pite navyše, najmä tie, ktoré obsahujú veľa vlákniny Jedlo, najmenej 1,75 až dva litre tekutinyt. Potom bude pre vás tvrdá stolica čoskoro históriou.
Bylinkové čaje na tvrdú stolicu
Voda je na to nielen dobrým zdrojom, nesladené bylinné čaje sú tiež osvedčeným liekom na žalúdočné a črevné ťažkosti. Či už harmanček, aníz, fenikel alebo rasca - Bylinné infúzie majú ďalší pozitívny účinok na váš tráviaci systém. Obsiahnuté éterické oleje podporujú trávenie prirodzeným spôsobom tým, že majú spazmolytický a plynatý účinok. Takže: nečakajte, pite čaj! Ak tu uvedené tipy nepomáhajú alebo ak chcete byť od začiatku v bezpečí, mali by ste určite navštíviť lekára a podrobiť sa dôkladnému vyšetreniu.
• Chceli by ste vedieť viac o vláknine? Viac informácií nájdete tu.
• Chceli by ste vedieť viac o žalúdku, črevách a trávení? Viac informácií nájdete tu.
• Chcete byť pravidelne informovaní o zdraví a výrobkoch pre zdravie? Tu si môžete stiahnuť Spravodaj spoločnosti Medicom prihlásiť sa na odber a raz z a 10% zľava-Využite výhody nákupných poukážok.