TÝCHTO 10 chýb, ktorým by ste sa pri joggingu mali rozhodne vyhnúť!
Obuť sa a ísť? No, takmer - povieme vám, čo by ste mali brať do úvahy pri efektívnom tréningu. S našimi tipmi sa naučíte, ako správne behať.
Iste, teoreticky by ste si mohli ísť zabehať kedykoľvek a kdekoľvek, ale to nie je nevyhnutne to najlepšie pre vás a efekt tréningu. Inak sa cítite ako toľko začiatočníkov v joggingu, ktorí len začnú behať a potom sa čudujú, prečo ich bolia kolená, prečo po behu nedokážu zaobliť alebo dokonca sčernieť.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Chyba č. 1: Nesprávne topánky
V žiadnom inom športe nie je obuv taká dôležitá ako pri joggingu. Ak si chcete chrániť kĺby, mali by ste pri nákupe určite vyhľadať radu a pokiaľ je to možné vykonať bežecký rozbor. Pretože každý, kto trpí plochými nohami, potrebuje inú obuv ako bežci so splayefeet. A tí, ktorí väčšinou jazdia po asfalte, potrebujú väčšie odpruženie ako ranger.
Nezabudnite: Topánky by ste mali vymeniť za nový pár maximálne po jednom roku, pretože sa odpruženie a podrážka opotrebúvajú.
Tu môžete nakupovať bežecké topánky:
Chyba č. 2: Zabudnite na rozcvičku a ochladenie
Chcete rýchlo začať, aby ste rýchlo skončili? Je to pochopiteľné, ale mali by ste začať pokojne a svoju rýchlosť zvýšiť až po niekoľkých minútach, keď vám bude teplo. Ani po behu by ste nemali náhle a prudko zastaviť, ale radšej dobehnúť v pokojnom tempe a pomaly prichádzať do chôdze, aby váš pulz pomaly klesal.
Na záver by ste to mali robiť ako profesionálny bežec a natiahnuť si svaly. Ale všimnite si: čím ťažší tréning, tým jemnejší strečing.
Chyba č. 3: beží príliš rýchlo
Začínajúci bežci neposudzujú, ako rýchlo dokážu bežať a sú ohromení. Vo všeobecnosti platí pre začiatočníkov toto: najlepšie je behať pomaly a striedať jogging a rýchlu chôdzu. Po niekoľkých tréningových jednotkách už nie sú žiadne prestávky v chôdzi a bežecké jednotky je možné zvýšiť - aj čo sa týka rýchlosti.
Nikto by sa nemal pri jogingu podrobovať výzvam, ale príliš rýchle to tiež nie je dobré. Najmä začiatočníci by to mali brať pomaly, inak sa motivácia bude chvieť. Ako klasický tip: Stále by ste mali mať možnosť chatovať, aj keď beháte.
Chyba č. 4: Nesprávny tréningový partner
Je to spolu oveľa krajšie! Tréningový partner je však jedným z najbežnejších zdrojov chýb pri joggingu. Ak je príliš rýchly alebo príliš pomalý, znižuje váš vlastný výkon. Najmä začiatočníci by mali ísť sami a vyhýbať sa bežeckým skupinám alebo jednotlivým tréningovým partnerom. V opačnom prípade môžete byť rýchlo ohromení a stratiť motiváciu.
Chyba č. 5: Žiadna voda s vami
Ak chodíte okolo bloku iba 20 minút, nemusíte mať so sebou nevyhnutne fľašu s vodou, ak máte počas dňa dosť pitia. Na dlhšie cesty by ste však určite mali myslieť na nápoje - najmä v teplé dni.
Ďalej by ste mali tiež piť dostatok tekutín - najlepšie vodu - na doplnenie zásob tekutín.
Chyba č. 6: jogging nalačno
Tí, ktorí chcú schudnúť ranným joggingom alebo behom, sa radi vzdajú jedla a behajú nalačno. Nie vždy je to dobrý nápad! Ak sa príliš namáhate, vaše telo môže doslova ochabnúť a sčernie, pretože hladina cukru v krvi klesá príliš ďaleko.
Pred behom by ste preto mali zjesť niečo malé, napríklad banán, jogurt alebo ovocnú a orechovú tyčinku, napríklad z jari. Väčšie jedlá by mali byť minimálne pred jednou až dvoma hodinami, inak sa v žalúdku ťažko hľadajú.
Chyba č. 7: jogging neskoro v noci
Celý deň nebol čas, takže bežecký tréning sa vykonáva neskoro večer. Bude vás ctiť, ale aj tak je to zlý nápad. Po namáhavom cvičení je telo poriadne preťažené a chvíľu trvá, kým sa spamätá a vráti sa späť. A spánok po neskorom večernom jogingu zvyčajne neprichádza do úvahy.
Tí, ktorí idú večer behať, by si mali naplánovať minimálne dve hodiny na odpočinok medzi cvičením a spánkom.
Chyba č. 8: dávanie šprintov na koniec
Na konci dňa opäť vyčerpajte všetky svoje výkonové rezervy a urobte rýchly šprint: To je v poriadku, ak plánujete vyčerpať výkon na dlhšie obdobie. Inak je lepšie držať ruky preč. Každý, kto po šprinte okamžite prepne na pomalú chôdzu, telo premôže.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Ďalší argument proti šprintu na konci: Svaly sú už unavené a zvyšuje sa riziko zranenia.
Chyba č. 9: Nadmerné namáhanie kĺbov
Začiatočníci by sa mali ideálne opýtať svojho lekára, či je pre nich možnosť joggingu. Pretože ak máte napríklad veľkú nadváhu, mali by ste najskôr radšej chodiť. To príliš nezaťažuje kĺby. So znižovaním hmotnosti môžu byť vychádzkové palice vynechané a tempo sa môže zvýšiť.
Chyba č. 10: Zabúdanie na odpočinok
Motivácia je veľká a tak sa športová obuv na začiatku vytiahne každý deň. Chyba! Pretože telo potrebuje fázy zotavenia, minimálne jeden deň. Potom majú svaly čas na regeneráciu a vy nepreťažujete svoje telo. Nechceš zobudiť toho ubohého bastarda, však?