Týchto 10 chýb pri chudnutí vás robí tučnými
Chudnutie predstavuje radosť jedného človeka a bolesť iného - zatiaľ čo niektorí muži po radikálnej diéte hrdo ukazujú svoje šesťdielne brušné svaly, pre iných je ťažké zhodiť pár kíl. Existujú nástrahy, ako sú chute, povestný jojo efekt alebo jednoducho nedostatok času, ktorý vám zabráni vyrovnať sa so zdravou stravou počas pracovného stresu počas dňa. Chudnutie nie je vôbec ťažké - ak vezmete do úvahy nasledujúcich 10 chýb pri chudnutí, ktoré sa často robia.
Vynechajte jedlá
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť kalórie - táto viera pretrváva a niektorých núti vynechať celé jedlo. Takže sa zriekaš z. Napríklad na obed v presvedčení, že ste teraz ušetrili nejaké kalórie. Alebo ide večer spať hladná zo strachu, že z večere cez noc priberie. Je to však smrteľné - telo reaguje prudkým záchvatom hladu, zníženou schopnosťou sústrediť sa a vypne metabolizmus. Na uspokojenie chute zjete viac, ako chcete, a už ste dosiahli opačný efekt: viac kalórií namiesto menej!
Olejové šaláty
Šaláty môžu byť mastné? Nie, v škole vám nič nechýbalo - je to jednoducho skutočnosť, že šaláty sa často ponúkajú s mnohými dresingmi a polevami. Parmezán a majonéza v zálievke však nespôsobujú chudnutie, ale zvyšujú obsah tuku v pôvodne nízkotučnom jedle. Každý, kto jedáva šalátové jedlá často a veľa, si omylom strieľa vlastný gól. Šalát je samozrejme povolený, ale iba ak sa neutopí v obliekaní. Najlepšie je jesť ho bez lososa, parmezánu, mozzarelly a iných podobných polev.
Choďte sa najesť s kolegami
Kolegialita je príjemná, ale ak chodíte každý deň na večeru s kolegami, určite vám to udrie do bokov. V neposlednom rade je tento účinok spôsobený skutočnosťou, že sa často konzumujú zásadné potraviny. Cestoviny v reštaurácii, hranolky v snack bare, zmrzlina so šéfom na poludňajšom slnku - bolo by lepšie si niečo častejšie priniesť z domu a občas zrušiť svojich kolegov. Tento trend sa volá „Meal Prep“ a znamená prípravu zdravých jedál doma. Stavím sa, že vaši kolegovia budú ohromení?
Jedzte pri chôdzi
Pre mnohých každodenná práca znamená, že majú málo času a sú nútení mimochodom obedovať. Jedenie pri chôdzi vám však pomôže prehltnúť a jedlo vám do žalúdka dorazí iba napoly rozžuté. Preto má väčší zmysel trvať krátku štvrťhodinu, aby ste sa mohli v pokoji najesť. Ak jete opatrne, jete tiež menej alebo pomalšie, čo je lepšie pre vaše boky.
Odložte jedlo na niekoľko ďalších hodín
Je čas na jedlo, ale šéf volá na urgentné stretnutie? Zákazník práve zavolal a zabránil vám hrýzť si chlieb? Hladovať dobrovoľne nie je, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vôbec dobré, pokiaľ ide o chudnutie. Pretože spôsobuje chuť na dusenie, ktorá potom náhle udrie, keď je jedlo na dohľad. Potom zjete viac jedla, ako je skutočne potrebné. A šesťbalenie je ďaleko.
Extrémne športy
Pravidelné cvičenie necháva kilogramy vypadnúť. Nadmerné cvičenie však zabíja diéty! Extrémny tréning je dokonca zdraviu škodlivý. Metabolizmus tukov sa skôr spomaľuje ako zaťahuje a oxidačný stres na svaly má nepriaznivý vplyv na celý obeh. Prílišné cvičenie v posilňovni môže navyše viesť k poruchám stravovania - po jedle ste nútení pracovať so zvýšeným obsahom kalórií alebo ich dokonca úplne vynechať. Preto: Šport je dobrý, ale iba s mierou. Namiesto dokonalého tréningu na bežeckom páse vám môže pomôcť aj hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu.
Tabletky na chudnutie
Schudnúť vďaka tabletke? Radšej nie! Diétny priemysel je tvrdý a rád tají nič netušiacich spotrebiteľov o všetkých zložkách, ktoré obsahuje. Nie nadarmo lekári radia, aby ste sa od toho držali ďalej. Vedľajšie účinky sa tajia. Je známe, že veľa tabletiek na chudnutie obsahuje nezdravé látky a že niektoré z nich môžu mať mimoriadne škodlivé účinky. Sú známe prípady, keď príjem neviedol k žiadnemu chudnutiu, ale viedol k depresiám. Môže tiež vyvolať nebezpečné účinky, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
Malý spánok
Biť cez víkend do klubov, párty do noci so svojimi kamošmi a spať cez týždeň neskoro? Niekomu sa tento životný štýl môže páčiť, ale bohužiaľ vám nepomáha pri zdravom chudnutí. Naopak: nedostatok spánku spôsobuje spomalenie spaľovania tukov a vy máte tendenciu jesť viac po celý deň, aby ste vyvážili svoju energetickú bilanciu. Je lepšie, keď telu dodáte energiu dostatkom spánku. Pretože spať štíhlo je naozaj možné. Skús to!
Priveľa ovocia
Ak máte medzi sebou ovocie ako občerstvenie, urobili by ste dobre, keby ste ho nejedli príliš veľa. Pretože ovocie je chutné a zdravé, ale obsahuje aj fruktózu a v nadmernom množstve môže spôsobiť, že priberiete. Ovocie ako banány sú tiež vysoko kalorické, takže je lepšie dať si ako občerstvenie ryžové koláče alebo sendvič. V konečnom dôsledku by ovocie medzi nimi malo slúžiť iba na provokáciu dočasného sýtosti a na potlačenie chute - ale môžete to urobiť aj inak.
Balené občerstvenie
Tu sendvič, tam hotový šalát - a prásk, bez obáv ste spotrebovali veľa kalórií. Je pravda, že balené občerstvenie je ideálne na prípravu pred telocvičňou alebo počas práce, ale často obsahuje zložky ako maslo, majonéza alebo tatárska omáčka, ktoré spôsobujú priberanie. Tuk sa, bohužiaľ, stále používa ako nosič príchutí číslo jeden a rád podvádza pri každodennom občerstvení, ktoré si môžete kúpiť v pekárni alebo v snack bare. Aj tu je alternatívou Meal Prep - prineste si z domu niečo chutné a zdravé. Samozrejme sa to ešte dá zabaliť!
Fotografie: mel-nik; fcafotodigital; aluxum; supernitram/Getty Images