Týchto 10 tipov vás dostane do pohybu
Nemusí to byť nutne maratónsky tréning. Aj malé kroky zvyšujú pohodu. Váš stresujúci každodenný život vám však nenecháva čas na cvičenie? Týchto 10 jednoduchých tipov vám pomôže byť fit a zároveň štíhlymi ...
Telo potrebuje pohyb
Nedostatok pohybu je jednou z príčin mnohých chorôb spôsobených životným štýlom. Obezita, cukrovka, infarkty a mŕtvica sú na vzostupe. Celý deň sedíme pred počítačom alebo televízorom a veľmi sa nehýbeme. Zároveň jeme, akoby sme robili ťažkú fyzickú prácu.
Túto nerovnováhu môžete vykonať cielene. Pomocou jednoduchých tipov môžete do svojho každodenného života bez väčšej námahy zahrnúť viac pohybu a rýchlo sa cítiť pohodlnejšie. Správnou stravou sa môžete zbaviť nežiaducich kilogramov súčasne.
Urobte si teraz bezplatnú analýzu stravy a pomocou plánu výživy VidaVida schudnite až 1 kg týždenne!
10 najlepších tipov na cvičenie:
Akákoľvek fyzická aktivita alebo zvýšená svalová aktivita naštartuje metabolizmus a zvýši výdaj energie.
1. Choďte na prechádzku
Pohyb má pozitívny vplyv na vašu psychiku. Najmä keď sa vrátite z práce vystresovaní, prechádzka zmierňuje napätie a čerstvý vzduch pomáha vyčistiť hlavu. Menšie vzdialenosti sú na začiatku úplne postačujúce. S rastúcou pohodou automaticky príde aj túžba po dlhších vzdialenostiach.
2. Vyhýbajte sa eskalátorom
Vyhýbajte sa všetkým pomôckam na stúpanie, ako sú eskalátory alebo výťahy. Začnite dnes vyliezť napríklad na cestu k dverám kancelárie bez výťahu. Aj tu môžete pomaly pribúdať. Jedno poschodie na začiatku je dosť.
3. Nechajte auto za sebou
Vystúpte z autobusu, zastávky U-Bahn alebo S-Bahn o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Nakupovať môžete aj pešo. Môžete tiež nasadnúť na bicykel a nechať auto za sebou na kratšie vzdialenosti.
4. Nájdite osobný rozhovor
Ak máte o čom diskutovať s kolegami, e-mailom alebo telefonátom, vstaňte a navštívte ich. To vedie nielen k získaniu ďalších bodov na účte pohybu, ale podporuje aj príjemnejšiu formu komunikácie.
5. Telefonujte za pohybu
Keď telefonujete, postavte sa a ruky natiahnite nad hlavu. Môžete sa pokúsiť imaginárne nazbierať jablká. To naťahuje chrbticu.
6. Veľa pite
Voda udržuje metabolizmus aktívny a pomáha odstraňovať znečisťujúce látky. Mali by to byť minimálne dva litre denne. Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom pitia veľkého množstva tekutín: musíte častejšie vstávať a chodiť na toaletu.
7. Vstávaj aktívnejšie
Nepoužívajte ruky zakaždým, keď vstanete, či už je to pohovka alebo kancelárska stolička. Týmto spôsobom aktivujete celý zadok a stehenné svaly.
8. Vyčistite si jednonohé zuby
Postavte sa k umývadlu, aby ste si umyli zuby a vykonali drep s jednou nohou. Opatrne zaťažte kolená. Nohu nakloňte najskôr o desať stupňov, neskôr o 20 a viac. Posilníte si stehenné svaly a zlepšíte svoje koordinačné schopnosti.
9. Cvičenie v prírode
Pohybujte sa v prírode. Rozhliadnite sa dobre okolo seba a užívajte si to, čo vidíte. Ideálne je tiež záhradníctvo. Týmto spôsobom nazbierate dostatok pohybových bodov a zároveň urobíte niečo pre svoju vnútornú rovnováhu. Pretože nič nemá na telo a myseľ taký relaxačný účinok ako cvičenie v prírode a na čerstvom vzduchu. Pohyb nemusí byť vyčerpávajúci, musí byť obzvlášť krásny.
10. Stravujte sa zdravo
Keď budete viac cvičiť, pocítite tiež potrebu jesť zdravšie. Ak chcete pri tomto procese zhodiť pár kíl, nájdete potrebnú podporu na stránkach VidaVida.
Nechajte VidaVida, aby pre vás vytvorila osobný stravovací plán, ktorý vyhovuje vašim individuálnym potrebám a umožní vám dosiahnuť vysnívanú váhu.