Chlieb nevyhnutné jedlo - prečo by ste sa nemali vzdať chleba, aby ste schudli
Posledné články
Ako zabrániť spusteniu alebo prihláseniu automatických aplikácií pre Mac
Najlepšie bezplatné domáce aplikácie pre iPhone pre deti a rodiny
Ako upravovať heslá uložené v portfóliu iCloud na zariadeniach iPhone a iPad
Porovnanie Polar Grit X vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Chlieb potrebné jedlo - prečo by ste sa nemali vzdať chleba, aby ste schudli
Ak radi jazdíte na bicykli a každú sezónu trávite veľa času v sedle svojho bicykla, sacharidy—chlieb- sú veľmi dôležité pre každého z vás, ale nielen pre tých, ktorí jazdia.
Redukcia sacharidov v dennej strave je rýchlym spôsobom, ako znížiť telesný tuk, a účinky chudnutia sa prejavia pomerne rýchlo. Cítil som to na svojej pokožke, pretože som sa snažil znížiť spotrebu chleba a iných jedál bohatých na sacharidy a po niekoľkých mesiacoch moja váha chudla. Samozrejme, to v kombinácii s fyzickou aktivitou a oveľa vypočítanejšou stravou. Sacharidy sú však nevyhnutnou súčasťou každodennej stravy, sú dokázané a vysvetlené nespočetnekrát, tajomstvom je ich konzumácia.
Uskutočnilo sa niekoľko pokusov o vzdanie sa alebo zníženie príjmu sacharidov u profesionálnych cyklistov, príkladom v tejto oblasti je Bradley Wiggins, ktorý sa na Tour de France 2009 vzdal cestovín a chleba, pričom znížil telesný tuk až o 4 percentá. Neskutočné percento. Henry Furniss, osobný tréner a spoluzakladateľ Wyndymilla na zákazku na bicykli tvrdí, že je dobré redukovať sacharidy v strave, ale nie natrvalo ich vylúčiť. Zvyčajne svojim zákazníkom navrhuje „vylúčiť sacharidy z dennej stravy iba vtedy, keď nie sú v sezóne, nikdy však viac ako mesiac“, a to platí pre každého z nás.
Väčšina ľudí, ktorí necvičia alebo príliš málo športujú, by mala pochopiť, že kľúčom k úspechu je normálne stravovacie správanie. Je oveľa spravodlivejšie a zdravšie znižovať príjem potravy a správne ju kombinovať, ako ju trvale vylučovať. Príkladom je Dukanova diéta, ktorá odporúča nadmernú konzumáciu mäsa, ale odstráni sa mnoho ďalších potrebných potravín - toto riešenie je dočasné a nikdy nebude dobre fungovať po dlhú dobu, ale jeho účinky sú mimoriadne rýchle. videný človekom. Namiesto toho je vypočítané jedlo bez odborníka na výživu alebo bez akejkoľvek diéty na dlhší čas oveľa lepšie a zdravšie, iba ak jeho účinky nie sú tak rýchlo viditeľné. Furniss tiež hovorí, že je dobré „že jedlo s vysokým obsahom sacharidov by malo byť vždy raňajkami, zatiaľ čo obed by mal obsahovať veľké množstvo bielkovín a na večeru jedlo s vysokým obsahom výživných látok a s nízkym percentom sacharidov.“.
To platí pre tých menej aktívnych, ale ak patríte k tým, ktorí často šliapu do pedálov a chcú schudnúť, najdôležitejšie je prestať konzumovať po jazde na bicykli alebo po tréningu cukor, zemiaky, cestoviny alebo iné sacharidy.
Odstránenie chleba nie je riešením, alebo ak tak urobíte, mali by ste mať na pamäti, že všetok dôležitý a dobrý obsah, ktorý sa v chlebe nachádza, je možné doplniť konzumáciou celozrnných výrobkov, ako je pšenica, ovos a jačmeň. Všetky tri obsahujú vitamín E, selén a ďalšie fytochemikálie potrebné pre telo, ktoré tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb.
Podľa Monique Ryan, autorky knihy Športová výživa pre vytrvalostných športovcov (VeloPress), všetky celé zrná sú nielen skvelým zdrojom sacharidov na doplnenie zásob glykocínu pre svaly a pečeň, keď sa vyprázdnia počas intenzívneho tréningu, ale sú tiež skvelým zdrojom vlákniny a vitamínu B. ktoré si naše telo nevie vyrobiť.