Týchto 5 cvikov musí robiť každá žena po 35. roku života

  • Príbeh jedla
  • Muž žena
  • Štúdium
  • Zverokruh
  • Fotky a videá
    • reklamné spoty
  • Stojí za prečítanie
    • Talentovaní ľudia
    • návrh na sobáš
    • ÚSPEŠNÉ PRÍBEHY
    • NÁHODNÉ udalosti

Týchto 5 cvikov musí robiť každá žena po 35. roku života. Tu je dôvod!

musí

Každá žena si uvedomuje, že s vekom sa jej telo a postava menia. Roky nás, bohužiaľ, neovplyvňujú najpriaznivejšie. Po 35-40 rokoch sa metabolizmus spomalí, nastanú hormonálne zmeny, telo sa stane menej pružným. Z tohto dôvodu trpí telesný a duševný stav ženy.

Účinným riešením, ktoré vám pomôže tieto zmeny minimalizovať, je precvičovanie denných cvičení. Tu je 5 najviac odporúčaných:

Je to klasické cvičenie pozostávajúce z niekoľkých etáp: státie, pokľaknutie, potom prineste nohy späť, aby ste dosiahli plankovú polohu, a urobte plavák. Vráťte sa do pokľaknutej polohy a vykonajte výskok s rukami hore. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Začnite od 10 do 15 rokov a postupne zvyšujte ich počet a tempo vykonávania.

Aj keď sa zo začiatku možno trochu bojíte náročnosti tohto cviku, vedzte, že to zvládne každý. Cvičí veľa svalových skupín, spaľuje veľa kalórií.

2. Koleno sa ohýba

Pokľaknutie, správne vykonané, posilňuje svaly zadku, bokov, brucha a chrbta. Pozitívne tiež ovplyvňujú rovnováhu a koordináciu.

Postavte sa rovno s chodidlami na úrovni ramien. Panvou smerujte dozadu a vykonajte usadenia. Najdôležitejšie pravidlo je, že kolená by nemali byť skôr ako prsty na nohách. Začnite s 20 zákrutami kolena, ich počet postupne zvyšujte.

Je to jeden z najúčinnejších cvikov na zadok, chrbát, brucho a celé telo. Vďaka tomu budete môcť spevniť bruško, napraviť držanie tela, zrýchliť metabolizmus a dokonca sa zbaviť zlej nálady.

Hlavnou podmienkou tohto cviku je správne zaujatie počiatočnej polohy, sedenie rovnobežne s podlahou a opieranie sa o lakte a nohy. Chrbtica by mala byť rovná a svaly brucha a zadku napnuté. Držte pozíciu čo najdlhšie a cvik opakujte niekoľkokrát.

Je to jeden z najobľúbenejších cvikov, je účinný na svaly nôh a zadku. Rovnako ako kolenné ohyby, je veľmi dôležité vykonávať ho správne.

Chrbticu majte vystretú, jedno koleno položte na zem, v priamke s hlavou. Noha, ktorá je v statickej polohe, musí byť veľmi stabilná. Pravú nohu dajte dopredu a ľavým kolenom choďte tesne k pravej päte, potom naopak. S rukami v bok pokračujte v šliapaní na jednu a druhú nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní pre každú nohu.

5. Zdvihnite nohy s oporou na rukách

Opierajte sa o podlahu dlaňami a kolenami. Jeden po druhom zdvihol jednu nohu nahor a podrážkou smeroval k stropu. Urobte 10-15 opakovaní pre každú nohu.

Pamätajte: nikdy nie je neskoro začať!